Aprenda más sobre las amistades de los adultos, por qué son buenas para su salud, cómo nutrir las amistades, cómo acercarse a los amigos y qué hacer si las cosas van mal.
Cómo mantener las amistades de los adultos
Por Kara Mayer Robinson
Tus amigos te ayudan a vivir una vida más sana y feliz.
Las amistades sanas están relacionadas con cosas buenas como un menor estrés, una sensación positiva de bienestar, una mejor memoria, una mejor salud del corazón y una vida más larga.
Las amistades afectan a nuestro estado de ánimo, nuestra sensación de seguridad, nuestras experiencias vitales y nuestra salud, dice Mac Stanley Cazeau, LMHC, terapeuta de parejas de Nueva York.
A medida que se envejece, es posible que se tenga menos tiempo para cultivar las amistades. El trabajo, la familia y otras responsabilidades pueden interponerse. Pero es una prioridad que merece la pena, dice Cazeau. Tanto si se trata de quedar para comer, como de responder a los mensajes de texto a tiempo o de programar una hora feliz con Zoom, es importante reservar tiempo para conectar con los demás, afirma.
Calidad sobre cantidad
No se trata de cuántos amigos tienes, sino de la calidad de esas amistades. Estar con gente que te quiere y te apoya te ayuda a vivir una vida sana y feliz.
A medida que me voy haciendo mayor, prefiero la calidad a la cantidad, dedicando mi tiempo a los amigos que realmente me importan y que tienen los mismos valores, dice Rachel Koller Croft, una escritora de 35 años de Los Ángeles. El tiempo es precioso, y prefiero pasarlo con los amigos que sacan lo mejor de mí, que hacen el esfuerzo de mantenerse en contacto y que me apoyan".
Prueba estos consejos para mantenerte conectado:
Compruébalo. Aunque estés ocupado con el trabajo y la familia, tómate un pequeño descanso para ver cómo está un amigo. No hace falta que sea una conversación larga. El simple hecho de preguntar cómo estás demuestra que piensas en ellos.
Programe una reunión. Reserva un tiempo para un encuentro semanal o mensual. Ve a comer o a cenar. Planifica una videollamada. Pónganse al día de lo que ocurre en sus vidas para reconectar y mantener un vínculo fuerte.
Planea un viaje. Me encanta elegir un Airbnb e invitar a amigos de diferentes partes de mi vida, dice Sheila McCrink, una profesional de las relaciones públicas de 36 años en Carlsbad, California. Con mi grupo de amigos más cercano, hacemos un viaje de reunión anual en el que podemos soltarnos, reírnos a carcajadas y pasar un tiempo muy necesario juntos.
El viaje da a todos algo que esperar y mantiene su amistad fuerte, a pesar de que sus vidas están ocupadas.
Cómo ser un buen amigo
Para mantener tus relaciones fuertes y sanas, sé un buen amigo. Las amistades sanas son recíprocas, con mucho dar y recibir. Sé tan bueno con tus amigos como quieres que ellos lo sean contigo, dice Cazeau.
Prueba estos consejos para cultivar tu amistad:
Sé un espacio seguro. Dale a tu amigo la libertad de expresarse. Ser un espacio seguro en el que tu amigo pueda compartir y desahogarse sin ser juzgado puede ser vital para su salud mental, dice Cazeau. Intenta no intervenir con soluciones a sus problemas. Puede que tu amigo simplemente quiera hablar de algo que le preocupa.
Esté presente. Haz que el tiempo que pasáis juntos cuente. Aparta el teléfono móvil. Evita las distracciones. Haga preguntas y escuche activamente. Participa en la conversación. Mantén un buen contacto visual.
Sea amable. Los pequeños actos de amabilidad se acumulan. Dile a tu amigo lo mucho que significa para ti, dice Cazeau. Celebra sus triunfos. Recuerda su cumpleaños con una tarjeta o un regalo. Trata de evitar las críticas y la negatividad, que pueden tirar abajo una amistad.
Abrete. Compartir los sentimientos y las experiencias acerca a los amigos creando intimidad. Demuestra a tu amigo que confías en él hablando libremente de lo que piensas y sientes. Esto puede hacer que vuestra conexión sea más profunda.
Sé fiable. Cuando tu amigo sabe que puede contar contigo, tu relación se mantiene fuerte. Si no cumples con los planes o no guardas sus secretos, la relación se resentirá. Llega a tiempo cuando tengas planes. Haz lo que dices que harás. Y mantén la información confidencial para ti.
Controla los sentimientos competitivos. Intenta no compararte con tus amigos, aconseja McCrink. Esto puede ser muy duro, pero es venenoso para las amistades".
A los 20 años, cuando muchas de sus amigas se casaron, McCrink empezó a sentirse incómoda con la soltería. Me consumió hasta el punto de precipitarme en un matrimonio que no era el adecuado para mí, dice.
En lugar de hacer comparaciones, sé la animadora de tus amigas. Acepta el punto en el que te encuentras en tu propio viaje y anima a tus amigos para que las relaciones sean sólidas, dice McCrink.
Amistades casuales o a distancia
Puedes cultivar todos los tipos de amistades de tu vida:
Amigos del trabajo. Intenta cultivar amistades en el trabajo saludando a la gente de forma amistosa, apoyando a los compañeros de trabajo y yendo a comer o a la hora feliz juntos.
Conocidos ocasionales. Aunque no los conozcas bien, pregúntale a un conocido cómo le va. Felicítale por sus logros. Envíale un mensaje rápido. Las redes sociales son perfectas para esto, dice Croft. Deja un comentario o envía un mensaje directo para establecer un punto de partida para una amistad.
Amigos de toda la vida a los que no ves a menudo. Intenta contactar con ellos más a menudo, dice Cazeau. Planea una llamada o una visita para ponerte al día. Recuerda los viejos tiempos. Habla de lo que les importa a ellos y a ti.
Cuando las cosas van mal
A veces, las amistades se encuentran con un bache en el camino. Si las cosas van mal y tú has tenido algo que ver, asume la responsabilidad de lo que has hecho y discúlpate, dice Cazeau. Una conversación abierta puede hacer que vuelvan a tener una amistad sólida.
Si no tienes ganas de reavivar la amistad, tómate el tiempo y los pasos necesarios para llorar tu amistad y luego sigue adelante, dice Cazeau.
