Descubra cómo el uso de las salas de vapor puede ser beneficioso para la rigidez articular y la circulación.
Sala de vapor frente a saunas
Los cuartos de vapor y las saunas son similares. Una sauna utiliza calor seco y generalmente es más caliente que una sala de vapor. Las saunas suelen mantenerse a unos 160 a 220 grados Fahrenheit, pero las salas de vapor son más frías. Suelen estar a una temperatura de entre 110 y 120 grados F. Ambos fomentan el sentarse en el calor como forma de recuperación.
Una sauna puede ayudar a relajar los músculos doloridos. También puede ayudar a la salud del corazón y a la circulación. Sin embargo, la humedad del vapor puede tener beneficios adicionales para su cuerpo.
Las saunas y las salas de vapor suelen encontrarse en gimnasios y spas. Algunas personas incluso los tienen en sus casas. Una sauna suele utilizar piedras calientes, una estufa o un calentador eléctrico para calentar la habitación con paneles de madera para mantener el calor. Esto suele significar que tiene que ser una habitación especial.
Puedes convertir tu cuarto de baño en una sala de vapor improvisada abriendo una ducha caliente y dejando que el vapor llene la habitación.
Beneficios para la salud de las salas de vapor
El baño de vapor es una práctica muy antigua utilizada por muchas culturas en diferentes países. Los antiguos griegos y romanos utilizaban regularmente los baños de vapor y las aguas termales. Los pueblos indígenas también utilizaban el vapor y la sudoración como prácticas de salud. Hoy en día, la terapia de vapor y la sauna son populares en Finlandia.
Las salas de vapor tienen beneficios específicos para la salud. Entre ellos se encuentran:
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Despejar la congestión
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Mejorar la salud de la piel
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Reducir la presión arterial
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Mejorar la circulación
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Aliviar los síntomas de la bronquitis
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Recuperación de los entrenamientos
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Relajación
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Disminución de la rigidez articular
Ÿ Congestión. El vapor afloja la mucosidad y la flema. Esto puede ayudarle a sonarse mejor la nariz y a eliminar la congestión. Puede ser útil durante la temporada de alergias o cuando se tiene tos o resfriado. Una ducha con vapor es especialmente útil para los niños, en lugar de utilizar un recipiente de vapor que puede provocar quemaduras.
Mejora la salud de la piel. El vapor abre los poros y limpia la piel. Puede ayudar a aflojar cualquier acumulación de suciedad y residuos, lo que puede ayudar a mejorar el aspecto de su piel.
Reduce la presión arterial. El calor de la sala de vapor puede dilatar, o ampliar, los vasos sanguíneos. Esto ayuda a mover la sangre desde el centro hasta la piel, lo que puede reducir la presión arterial. Su cuerpo lo compensará aumentando su ritmo cardíaco.
Mejora la circulación. Sentarse en una sala de vapor puede ayudar a la circulación. El calor cambia significativamente la circulación en su piel al dilatar los vasos sanguíneos y mover la sangre hacia la superficie de la piel.
Bronquitis. La inhalación de vapor puede aflojar la flema. También puede ayudar a reducir los problemas respiratorios durante la bronquitis.
Recuperación del entrenamiento. Los músculos doloridos son un efecto secundario de los entrenamientos. El calor húmedo puede ayudar a aliviar el dolor y reducir el daño muscular. Las salas de vapor pueden ofrecer cierto alivio al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos.
Los expertos solían pensar que estas salas calefactadas sólo trasladaban la sangre a la piel. Sin embargo, también desplazan la sangre desde el centro hacia los músculos. Un mayor flujo sanguíneo podría ayudar a eliminar los productos de desecho que el cuerpo produce durante el ejercicio y que pueden causar daños musculares.
Rigidez en las articulaciones. Dado que el calor puede aumentar el flujo sanguíneo, sentarse en una sala de vapor puede ayudar a aflojar las articulaciones y aliviar la rigidez. Esto es similar al calentamiento antes del entrenamiento. La dilatación de los vasos sanguíneos permite que llegue más sangre, nutrientes y oxígeno a las zonas lesionadas. Una mejor circulación significa que los músculos y las articulaciones se aflojan.
Relajación. El calor de las salas de vapor y las saunas puede influir en las hormonas. Esto puede reducir su presión arterial y ayudarle a relajarse.
Riesgos de los baños de vapor
No todo el mundo debería utilizar las salas de vapor. El alto calor puede afectar a su corazón. Hable con su médico antes de usar una sala de vapor si tiene las siguientes condiciones:
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Presión arterial baja
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Enfermedad de la arteria coronaria
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Antecedentes de un accidente cerebrovascular
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Antecedentes de ataque isquémico transitorio ("AIT")
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Problemas del ritmo cardíaco
Ÿ También hay ciertas medidas de seguridad que debes tomar mientras usas la sala de vapor.
No tome alcohol. El alto calor de la sala de vapor puede aumentar el riesgo de deshidratación. Asegúrese de evitar el alcohol y de beber más agua.
No vaya cuando esté enfermo. El calor y la humedad de las salas de vapor pueden favorecer la proliferación de bacterias. Si tiene una infección bacteriana en la piel, no utilice un baño de vapor público hasta que la infección haya desaparecido.
El uso de un baño de vapor puede ayudar a aliviar la congestión provocada por la tos o el resfriado, pero no utilice un baño de vapor público cuando esté enfermo. Podrías contagiar el virus a otras personas.
Usa la moderación. Más tiempo no es mejor en la sala de vapor. Limite su sesión a 5 o 10 minutos y regule la temperatura.
Los baños de vapor no son tratamientos. Los baños de vapor pueden ser una terapia complementaria que se suma al cuidado de su salud. No los utilice nunca en lugar de un tratamiento médico profesional.
Si se siente mareado, tiene problemas para respirar o siente opresión en el pecho, salga inmediatamente.
