Aprenda más sobre las diferencias entre el hatha y el vinyasa yoga, y descubra los beneficios de cada uno y cuál es el adecuado para usted.
El hatha y el vinyasa son dos tipos de yoga muy populares, pero tienen grandes diferencias de intensidad.
Tanto el hatha como el vinyasa yoga aportan beneficios. Conocer la diferencia entre ambos es la clave para elegir el tipo de práctica de yoga más adecuado para ti?
Qué son el hatha y el vinyasa yoga?
El hatha yoga se practica a un ritmo más lento, centrándose en la respiración, los movimientos controlados y los estiramientos...
El vinyasa yoga se centra en la conexión de la respiración con los movimientos, que suelen realizarse a un ritmo más rápido. En una práctica de vinyasa, puedes esperar permanecer en un flujo constante de movimientos. ?
Los beneficios del Hatha Yoga
El hatha yoga se centra en la atención plena y hace hincapié en la respiración, la postura y la meditación. Puede ayudar a levantar un estado de ánimo bajo. De hecho, se ha comprobado que el hatha yoga reduce notablemente la ansiedad y la depresión tras sólo 12 sesiones. ?
El hatha yoga también puede ayudarte a reducir tus niveles de estrés. Notarás que la práctica regular te ayudará a sentirte más relajado, pero incluso una sesión de 90 minutos puede marcar la diferencia a la hora de reducir el estrés.
Si quieres ser más flexible, el hatha yoga puede ayudarte, especialmente en los isquiotibiales y la columna vertebral. ?
El hatha yoga también puede ayudar a aumentar la fuerza abdominal y mejorar el equilibrio en menos de un mes de práctica regular.
Los beneficios del Vinyasa Yoga
Debido a que el vinyasa yoga te mantiene en movimiento constante, esta sesión de bombeo del corazón puede ser una buena adición a tu rutina de cardio. Los estudios demuestran que, debido al estilo de ritmo rápido del vinyasa, actúa como un ejercicio aeróbico ligero.
Al igual que un entrenamiento tradicional, el vinyasa yoga es una gran manera de mejorar la fuerza, el tono muscular y la resistencia.
El vinyasa yoga puede ayudarte a encontrar un mejor equilibrio y estabilidad, tanto dentro como fuera de la esterilla. La atención plena es un principio fundamental del vinyasa, que te ayudará a moverte entre las posturas de yoga con mayor fluidez. También puede mejorar tus sistemas sensoriales.
Como la mayoría de los estilos de yoga, la práctica del vinyasa puede reducir la ansiedad y controlar el estrés. Incluso puede ayudarte a dejar de fumar?
Cómo elegir el estilo de yoga adecuado para ti
¿Es el hatha yoga adecuado para ti? Si eres nuevo en el yoga, el hatha yoga puede ser la práctica adecuada para empezar. El estilo de ritmo lento puede promover un ambiente relajado para aprender.
El hatha yoga puede facilitar la menopausia. Los primeros estudios muestran que el hatha puede mejorar los síntomas, incluidos los sofocos y los problemas de sueño.
También se ha descubierto que el hatha yoga ayuda en cuestiones como la coagulación de la sangre, la función inmunitaria y la presión arterial.
Si prefieres empezar el día con yoga, el hatha yoga puede ser la opción más adecuada. Una práctica de hatha puede mejorar la rigidez matinal y los niveles de estrés. También puede establecer un tono relajado para el resto del día.
¿Es el vinyasa yoga adecuado para ti? Si buscas una práctica que te suponga un reto físico, probablemente sea mejor el vinyasa yoga. El vinyasa puede mejorar tu salud cardiovascular y ayudarte con el tono muscular, y se ha demostrado que también mejora el estado de ánimo.
El vinyasa yoga también puede ayudar a las personas que tienen afecciones relacionadas con el sistema circulatorio. Se ha demostrado que una sola sesión mejora la circulación sanguínea.
Para las personas que intentan reducir su colesterol no-HDL (malo), el vinyasa yoga es una buena opción.
Si no eres madrugador, los efectos de las vinyasas para el corazón pueden ser una buena manera de aumentar tus niveles de energía.
Cómo elegir entre el hatha y el vinyasa yoga
En general, tanto el estilo de hatha como el de vinyasa yoga te ayudarán a aliviar el estrés y la ansiedad a la vez que aumentan la forma física, la flexibilidad y la atención plena...
La mayor diferencia es el ritmo. El hatha yoga ofrece una práctica más lenta, con varias respiraciones entre las posturas. El Vinyasa proporciona un entrenamiento cardiovascular y de fuerza, ya que vincula cada respiración con el movimiento.
El hatha yoga puede practicarse en un amplio rango de edad y como yoga prenatal... El vinyasa yoga es bueno para yoguis intermedios y avanzados...
