¿Te cuesta abrirte a tus seres queridos y a los demás? Aprende a dejar que tu interior brille.
¿Qué es la vulnerabilidad?
La vulnerabilidad es la incertidumbre, el riesgo y la exposición emocional. Es cuando pruebas algo nuevo, sales de tu zona de confort o te pones en una situación en la que puedes perder el control. Es como ese subidón de emociones que tienes cuando pruebas por primera vez el yoga y no sabes lo que estás haciendo, pero lo haces de todos modos...
Clásicamente, nuestra cultura ha etiquetado la vulnerabilidad como una debilidad. Así que, cuando piensas en alguna ocasión en la que te has sentido vulnerable o expuesto, tal vez te estremezcas y te sientas avergonzado. Sin embargo, si lo piensas mejor, ¿fueron momentos en los que te atreviste a exponerte emocionalmente?
Tal vez la idea de exponerse emocionalmente no le resulte muy atractiva. Sin embargo, sería una negligencia eludir la verdad de que la vulnerabilidad también está en la raíz de todo lo que anhelas. Es donde se produce el amor, la pertenencia, la alegría, el valor, la empatía y la creatividad. Así que, siempre que te sientas vulnerable, recuerda que es una parte natural del crecimiento y la expansión...
Sin embargo, es totalmente natural que tengas sentimientos de miedo. Éstos suelen impedirte superar los sentimientos incómodos que surgen cuando te permites ser vulnerable. Por lo tanto, es posible que empieces a montar una armadura emocional para evitar sentir vergüenza, ansiedad, incertidumbre o miedo...
Aunque cada persona tiene su propia forma de hacerlo, su armadura es única. Por lo general, los tres métodos de protección siguen más o menos estas características:
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Búsqueda de la perfección. Piensas que si consigues ser perfecto, podrás evitar que te vean.
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Adormecimiento. Aunque esto es efectivo para minimizar la gravedad de las emociones negativas, también adormece las emociones positivas.
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Imaginar todas las formas en que las cosas pueden ir mal; catastrofismo. En lugar de ser vulnerable y aceptar lo precario de tu felicidad y de las cosas que amas, te adelantas a la vulnerabilidad.
Consejos para ser más vulnerable
Cómo te permites ser más vulnerable? El mejor lugar para empezar es la atención plena. Intenta ser abierto y consciente de cuando sientes miedo. Fíjate en lo que lo desencadena, en quién lo desencadena o en el momento en que se desencadena.
Una vez que seas más consciente de esta información, intenta resistir activamente el impulso de encubrir tu vulnerabilidad. Algunos consejos para hacer esto cuando notes que cubres tu lado vulnerable son
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Date compasión a ti mismo. Recuérdate lo valiente que eres al ser vulnerable, por pequeño que parezca en ese momento. Luego, siéntete orgulloso de ti mismo cuando des un paso en la dirección correcta.
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Evita centrarte en las opiniones de los demás sobre ti. La mayoría de la gente está centrada en sí misma y no en ti. Además, lo que los demás piensan de ti está fuera de tu control.
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Baja el ritmo si lo necesitas. Cambiar tus hábitos puede ser abrumador y desafiante al principio. Recuerda tomar un respiro y volver a tu cuerpo si necesitas un momento.
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Renuncia a la perfección. Nadie es perfecto. Cuanto más abandones las ideas de perfección, más espacio te dejas para ser tú mismo. Cuanto más te crees un ideal imposible, peor te sentirás.
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Sé sincero con tus necesidades. Cuando estás sufriendo, puede ser fácil cerrarse a las personas que te rodean. Sin embargo, decir a tus seres queridos que los necesitas es una parte esencial de ser vulnerable. Te abre a ellos de una manera que os acercará más.
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Vocaliza tus sentimientos. Compartir lo que sientes con los demás te permite alcanzar otra capa de profundidad con ellos. También puede ayudarte a profundizar en la relación que tienes contigo mismo, ya que requiere un cierto nivel de autoconocimiento.
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Estar en el momento. Ralentizar los pensamientos de tu cabeza y vivir el momento presente con alguien es ideal para la verdadera vulnerabilidad. El simple hecho de mirar a alguien a los ojos, escuchar lo que dice y dedicarle tu tiempo te sorprenderá por la vulnerabilidad que puede aportar.
