Aprenda consejos para ser más optimista, incluyendo las formas en que hacerlo puede afectar positivamente a su vida.
Mantener una perspectiva optimista puede mejorar su salud, ayudarle a alcanzar sus objetivos y darle la capacidad de recuperación necesaria para afrontar los retos cotidianos. Una perspectiva optimista puede ayudar a quienes luchan contra la ansiedad y el bajo estado de ánimo?
Formas de sentirse más optimista
Ejercicios de visualización. Los ejercicios de visualización se utilizan para aumentar la autoestima. La simulación mental de escenarios positivos puede aumentar tu optimismo dándote la confianza que necesitas para alcanzar tus objetivos.?
Imaginar tu mejor yo. Un estudio en el que se pidió a los participantes que imaginaran su "mejor yo posible" demostró que hacerlo puede mejorar su optimismo más que pensar en acontecimientos positivos. Al construir un contexto relacional, personal y profesional ideal, los niveles de optimismo de los participantes se mantuvieron altos independientemente de su estado de ánimo.
Hacer ejercicio y mantenerse activo. Los estudios demuestran que las personas que son muy activas son más optimistas y tienen menos rasgos pesimistas que las personas con estilos de vida menos activos. Se ha demostrado que las personas muy activas tienen menos ansiedad y mayores niveles de confianza.
Educación. Las personas que han cursado estudios superiores tienden a tener mayores niveles de optimismo que las que no lo han hecho. Tomar una clase o inscribirse en un programa de grado podría mejorar su perspectiva.
Los efectos del pesimismo
Mientras que mantenerse optimista beneficia tu bienestar, una perspectiva pesimista puede hacer lo contrario. Un estudio reveló que el pesimismo a los veinte años puede afectar negativamente a la salud física a partir de la mediana edad.
Psicología del pesimismo. La forma de explicar los acontecimientos que le han sucedido -su estilo explicativo- puede indicar un comportamiento pesimista. Tres tipos de estilos explicativos son la globalidad frente a la especificidad, la estabilidad frente a la inestabilidad y la internalidad frente a la externalidad.
Profundizar en estos estilos explicativos puede ayudarte a comprender los efectos que el pesimismo puede tener en tu bienestar a largo plazo:
-
Percibir un evento a través de la globalidad puede llevarte a pensar que todo se verá afectado negativamente por el evento, mientras que la especificidad te permite entender que el evento no afecta a la calidad de vida...
-
Una perspectiva estable ve un asunto como un problema a largo plazo, mientras que una comprensión inestable ve el asunto como un evento aislado?
-
Con una mentalidad interna, la culpa de un problema recae sobre uno mismo, pero un estilo explicativo externo considera que el problema proviene del entorno?
Las personas que utilizan formas globales, estables e internas de explicar las cosas que les ocurren tienden a tener:
-
Depresión
-
Baja autoestima
-
Pasividad
-
Mayor morbilidad
-
Poca capacidad para resolver problemas?
Tener tendencias pesimistas puede debilitar tu sistema inmunitario y provocar visitas más frecuentes al médico?
Los efectos del optimismo
En comparación con las personas que expresan pesimismo, las personas que tienen perspectivas y expectativas optimistas tienden a tener mejores respuestas a los eventos traumáticos y son más capaces de procesarlos.?
El afrontamiento, que es la forma en que las personas interactúan con su entorno, resulta más fácil si se es optimista. El optimismo promueve ajustes más suaves cuando se enfrentan a eventos y demandas estresantes al cambiar los comportamientos de las personas y su comprensión del mundo. Si tiene problemas para ser optimista o tiene algún sentimiento de depresión, hable con su médico o con un consejero.
