¿Te cuesta alcanzar tus objetivos? Aprende a darte ánimos a ti mismo.
Aunque las charlas de ánimo pueden hacerse de diferentes maneras, incluyendo la autoconversación motivacional y la autoconversación instructiva, el objetivo es fomentar un resultado positivo?
Los efectos positivos de las charlas de motivación
Los investigadores han estudiado cómo la autoconversación puede afectar a los deportistas durante un partido. Durante un partido de tenis, se grabaron las autoconversaciones y los gestos de los tenistas junior. Los resultados de este estudio revelaron que los jugadores que... tenían una autoconversación negativa tendían a perder, mientras que los jugadores que practicaban una autoconversación positiva conseguían más puntos...
Algunas de las palabras y frases utilizadas para la motivación positiva por los tenistas fueron:
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¡Vamos!
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¡Sí!
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¡Venga!
Aunque este estudio se centró en un evento deportivo, puedes aplicar estas prácticas a cualquier área de tu vida. Incluso unas pocas palabras positivas dirigidas a ti mismo pueden influir en un resultado para mejor. Algunas otras palabras de ánimo que se ha demostrado que funcionan son:
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Puedes ganar...
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Sólo tienes que concentrarte en cada punto.?
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Vamos, yo puedo hacerlo.
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Sabes que puedes hacerlo.
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No voy a fallar.
Puedes sustituir cualquier término específico del deporte por palabras e ideas que sean relevantes para ti y tus objetivos?
Los efectos de la autoconversión negativa
Aunque se ha demostrado que la autoconversación de confianza produce resultados positivos, la autoconversación negativa puede tener un efecto igualmente potente. Afirmaciones como las que se enumeran a continuación han hecho que los jugadores no sólo pierdan partidos, sino que actúen de forma verbal y físicamente agresiva:
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Eres un vago.
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¡Tú eres lento!
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¡Oh, Dios mío!
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¿¡No puedo!?
Puede ser útil tener en cuenta que las personas que utilizan la autoconversión positiva para lograr sus objetivos no esperan que esto elimine todos los pensamientos negativos que puedan surgir. Los pensamientos negativos son completamente normales y no debes castigarte por tenerlos. En su lugar, concéntrese en cómo puede utilizar las charlas de ánimo para contrarrestar estos pensamientos y sentimientos negativos cuando surjan. Elige charlas de ánimo positivas que se centren en soluciones para cualquier barrera mental. Sustituye el "no puedo" por el "soy capaz".
Si te sientes negativo o abrumado por una situación, puedes intentar recordarte a ti mismo que no debes darle demasiadas vueltas a la situación, sino simplemente ponerte en marcha de inmediato.
Otra estrategia probada de motivación es recordar cuáles son tus objetivos finales y los beneficios que obtendrás al alcanzarlos.
Tipos de charlas de motivación
Un estudio clasificó los diferentes tipos de charlas de ánimo comunes. Hacer coincidir tus objetivos con una de estas categorías puede ayudarte a utilizar tus charlas de ánimo de manera más eficiente para lograr el resultado que deseas.
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Generalidades. Este tipo de charla de ánimo se utiliza típicamente para mejorar su rendimiento en un área como un entrenamiento o la formación. Las charlas de ánimo generales no se utilizan tan comúnmente para habilidades específicas.?
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Específicas para una habilidad. Las charlas de motivación sobre habilidades específicas suelen estar dirigidas a un objetivo claro y definible. Podrías utilizar un lenguaje más adaptado a la tarea en cuestión.
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Resultados. Estas charlas motivan recordándote los resultados que conseguirás una vez que hayas completado la tarea.
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Excitación. Si buscas mentalizarte, relajarte o evitar el aburrimiento, esta es tu categoría...
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Objetivos. Establecer o recordar tus objetivos cuando empiezas es una gran manera de mantenerte en el camino...?
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Instrucciones para la tarea. Para utilizar este tipo de palabras de ánimo, date instrucciones detalladas sobre lo que tienes que hacer para alcanzar tu objetivo...
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Por qué. Motívate para continuar recordándote a ti mismo por qué estás haciendo esta tarea en primer lugar. Esto podría incluir no sólo el resultado directo de la tarea, sino tu "por qué" más profundo y personal. Por ejemplo, puede que estés haciendo ejercicio para ponerte más fuerte, pero también puede que lo estés haciendo para estar más sano, vivir más tiempo o divertirte más con tu familia o tus amigos haciendo senderismo el próximo verano.
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Maestría. Las charlas de ánimo sobre la maestría se utilizan para mantener la concentración durante un momento especialmente difícil. Incluyen temas de concentración, confianza en uno mismo y cómo afrontar los retos.
Aunque hay muchas formas diferentes de motivarse con una charla de ánimo, las más efectivas suelen ser las que tienen intenciones tranquilizadoras, estratégicas y motivadoras para ayudarte a hacer el trabajo cuando necesitas un impulso...?
