¿Qué es el anulom vilom? Aprenda más sobre esta antigua práctica de respiración y sus beneficios para la salud.
Aunque hay muchos tipos diferentes de prácticas de yoga dedicadas a la respiración, quizás el más común de los ejercicios de pranayama es el anulom vilom. A veces se denomina respiración nasal alterna. Para realizarla, basta con utilizar el dedo para restringir la respiración en una fosa nasal y luego inspirar y espirar con la fosa nasal no restringida.
Se alterna la fosa nasal que se restringe, respirando en un lado a la vez. Luego restringes la otra fosa nasal y respiras por el lado opuesto.
De dónde viene el Anulom Vilom
El pranayama proviene del primer escrito sobre el yoga: Patanjalis Sutra sobre los ocho miembros del yoga. Religiones como el budismo y el hinduismo lo utilizan como ayuda en las prácticas espirituales.
Prana es la palabra sánscrita para energía, mientras que Ayam significa expandir o controlar. Los objetivos del pranayama son equilibrar y energizar el cuerpo para centrar la mente. En los textos originales, el pranayama estaba destinado a preparar a la persona para la práctica del yoga físico...
Hoy en día, la gente practica el pranayama por sí solo y como parte de la práctica del yoga. Como tanto el yoga como el pranayama se han extendido fuera de la India, sus asociaciones religiosas también han cambiado. La mayor parte del pranayama que se realiza en el mundo no tiene lugar en un contexto religioso y lo practican personas de todos los credos?
Beneficios para la salud
El yoga y la meditación se han hecho más populares en los últimos años. Se han vuelto especialmente populares para las personas que buscan encontrar métodos alternativos de tratamiento y gestión para sus problemas de salud. Debido a esto, se han realizado muchos estudios sobre los efectos fisiológicos del yoga y el pranayama.
Algunos estudios muestran que el anulom vilom equilibra el sistema nervioso autónomo del cuerpo, la parte del sistema nervioso que funciona automáticamente y se ocupa de los órganos internos.
En una encuesta de 44 estudios, se descubrió que el anulom vilom tiene un efecto positivo en:
-
El sistema nervioso autónomo
-
El sistema cardiopulmonar (corazón y pulmones)
-
Funcionamiento cognitivo (mental)
-
Resolución de problemas
-
Retención de la memoria motriz
-
El sistema respiratorio
-
El sistema circulatorio
-
El tratamiento del asma bronquial
-
Tratamiento de la diabetes
-
Tratamiento del dolor
-
Tuberculosis, una infección que ataca los pulmones
Ÿ También hay investigaciones tempranas que sugieren que practicar anulom vilom regularmente puede ayudar con la función del corazón, el metabolismo, el envejecimiento y más.
Muchas personas también informan de que el anulom vilom también es útil para controlar problemas de salud mental como el estrés, la ansiedad y la depresión. Muchas personas encuentran que les ayuda a sentir un cambio positivo en su bienestar general. Aunque no hay estudios que midan el impacto de los pranayamas en la salud mental de forma controlada, los investigadores han observado su eficacia...
Variaciones
Hay muchos estilos diferentes de yoga. Incluso dentro de cada estilo de yoga, a veces los maestros individuales enseñan de manera diferente. Debido a esto, no hay una estandarización del anulom vilom. Sin embargo, por lo general lo haces mientras estás sentado en posición de loto o con las piernas cruzadas.
Algunas de las diferentes variables de cómo se practica el anulom vilom son:?
-
Qué fosa nasal se mantiene primero hacia abajo
-
Cuánto tiempo se mantiene presionada cada fosa nasal
-
Cuándo se debe mantener la respiración
-
La duración de las inhalaciones y exhalaciones
Además de los cambios básicos en el ejercicio, algunos profesores enseñarán a sus alumnos a centrarse en diferentes elementos de la práctica, lo que puede cambiar tu experiencia...
Por ejemplo, si tienes un profesor que te enseña a concentrarte en aguantar la respiración frente a otro que se centra en exhalar bruscamente; puede hacer que el anulom vilom sea muy diferente para ti...
Riesgos
No se conocen riesgos ni efectos secundarios negativos del anulom vilom. Pero heres ninguna manera estándar que la gente lo practica, por lo que los datos crea variando alrededor de anulom vilom y pranayama varían.
Muchos estudios recomiendan buscar un profesor de yoga capacitado para que usted pueda aprender cómo efectivamente la práctica en un entorno seguro. Esto también puede ayudarle a obtener los mayores beneficios de esta antigua práctica de yoga.
El anulom vilom puede ser una buena práctica adicional para ayudarte a controlar tu salud y tu sensación de bienestar. Pero si quieres tratar una enfermedad grave, no deberías utilizarlo como único plan de tratamiento.
