Cómo dejar de catastrofizar

Aprenda cómo es el catastrofismo y cómo dejar de hacerlo.

Es algo más que un pensamiento. Catastrofizar o amplificar la gravedad de las situaciones adversas conduce a una mayor ansiedad y a comportamientos destructivos. Entonces, ¿qué puedes hacer para dejar de catastrofizar?

Ejemplos de catastrofismo

Te ha ido mal alguna mañana? Te quedas dormido, derramas el café, te olvidas del teléfono, te saltas algún semáforo en rojo y pierdes una cita. En ese momento, puedes pensar: "Este es el peor día de todos".

Otras veces, es tu cerebro el que hace la mayor parte del trabajo en lugar de tu entorno. Como resultado, un solo acontecimiento puede provocar una espiral que acabe en catástrofe...

Mientras conduces hacia el trabajo, tu coche hace un ruido extraño y se enciende la luz de "check engine". Es posible que catastrófico mentalmente la situación, dando lugar a un discurso que puede sonar así:

• "Algo va mal en el coche".

• "Si el coche se estropea, arreglarlo va a costar una fortuna"?

• "No podré ir a trabajar".

• "Perderé mi trabajo"?

Una serie de acontecimientos no suele llevar a la catastrofización. Pero para tu cerebro, bien podría ser el caso?

10 maneras de evitar la catastrofización

No hay una solución para el catastrofismo. Hace falta trabajo, intención y conciencia.?

1. Mantén tus relaciones. Tanto en los buenos como en los malos momentos, mantén el contacto con las personas significativas de tu vida. La conexión con ellas te atará a lo que es verdad.

Cuando la vida es estresante, es natural aislarse. En su lugar, debes encontrar personas empáticas que puedan validar y apoyar la ansiedad que estás experimentando.

2. Encuentra una comunidad. Ya sean grupos religiosos, de aficiones o cívicos, una comunidad proporciona una red de apoyo social. Estas conexiones te mantienen con los pies en la tierra.

3. Mantén tu cuerpo sano. El estrés pasa factura a tu salud física y viceversa. La hidratación, la nutrición, el sueño y el ejercicio cambian la forma en que tu cuerpo maneja la ansiedad y el estrés.

4. El mindfulness te permite reflexionar sobre tus emociones, desarrollar tus músculos emocionales y mantener tu mente en el momento presente. Te da los medios para lidiar con tu ansiedad.

Hay muchas formas de practicar la atención plena, entre ellas:

• Meditación

• Yoga

• Diario

• Oración

Encontrar una práctica de mindfulness que funcione para ti requerirá de ensayo y error.

5. Encuentra salidas positivas. Para evitar la catástrofe, tienes que enseñar a tu cuerpo a gestionar el estrés y la ansiedad. Las salidas negativas, como las drogas y el alcohol, pueden ayudar a corto plazo, pero sus efectos son temporales.

La única manera de detener la catastrofización es crear comprensión y tolerancia hacia el estrés y la ansiedad. Sin esos recursos, es fácil catastrofizar...

6. Esfuérzate por ser mejor. Una forma de evitar catastrofizar el presente es esforzarse por lo que está por venir en tu vida. Ponte metas, busca oportunidades para crecer y nunca dejes de intentar mejorar.

7. Céntrate en los demás. El catastrofismo proviene de un hiperenfoque en tu vida. Encontrar formas de ayudar a los demás es una gran manera de salir de tu cabeza.

Además, ayudar a los demás te da un propósito, te permite conectar con la gente y fomenta un crecimiento sustancial del mundo. Apoyar a los demás pondrá tus circunstancias en perspectiva...".

8. Mantén la perspectiva. El mindfulness te ayudará a descubrirte catastrófico. Cuando te encuentres catastrófico, señálatelo a ti mismo.

Una vez que hayas identificado tu catastrofismo, recuérdate a ti mismo tu realidad. Lo que catastrofizas no es la realidad de tu presente o futuro.

9. Identifica lo que puedes cambiar. Es esencial entender que hay circunstancias que no puedes controlar. Aceptarlas te permitirá centrarte en lo que sí puedes controlar.

10. Aprenda de la experiencia. Echa la vista atrás a momentos de estrés similares y recuerda cómo respondiste. Puede que aprendas algo nuevo que te sirva de guía durante los períodos actuales de estrés.

Prácticas contra la catastrofización

Lleva un registro de pensamientos. Para pillarte catastrofizando, escribe tus pensamientos. Escribir la cadena de pensamientos te hará consciente de tus patrones y hará que sea más fácil ver el catastrofismo en el futuro...

Haz un inventario. Cuando estés catastrófico, haz una lista con dos columnas. Una columna será lo que está mal en la circunstancia y la otra será lo que está bien, destacando los aspectos positivos de la situación.

Si repites esta práctica, te será más fácil evitar la catastrofización en el futuro. Entonces, si te catastrofizas, serás capaz de mantener una mentalidad positiva...

Consulta las pruebas. Es hora de coger tu cuaderno de detectives y la lupa. Esta práctica requiere un cerebro lógico, así que puede que necesites la ayuda de un amigo mientras catastrofizas.

Piensa lógicamente en lo que estás catastrófico. ¿Pueden ocurrir realmente esos acontecimientos? ¿Hay alguna evidencia que lo diga? ¿Cuántas pruebas demuestran que es poco probable que esos acontecimientos ocurran?

Hacer un balance y consultar las pruebas puede ayudarte a demostrarte a ti mismo que tu catastrofismo es ilógico. Aunque esto no alivie el estrés que sientes, puede abrir la puerta a la descatastrofización...

Piensa en los mejores y peores escenarios. Digamos que tienes un día que parece el peor de todos. ¿Cómo sería el peor escenario posible? Escríbalo.

Ahora, piensa en el mejor de los casos. ¿Cómo serán las circunstancias si todo sale bien? Escríbalo.

Por último, sitúate en el punto medio. Las circunstancias que se sitúan entre el mejor y el peor de los casos tienen más probabilidades de suceder. Una vez que reconozcas el punto medio, puedes empezar a tomar medidas para prepararte.