La psicología de los propósitos de año nuevo

Hacerlos y romperlos: No tiene por qué ser así. Descubre qué te ayuda a establecer propósitos de año nuevo que puedas cumplir.

A la gente le encanta fijarse metas, y el establecimiento de objetivos puede conducir a un cambio significativo... Pero seamos sinceros: No somos necesariamente buenos cumplidores de esos objetivos, especialmente de los propósitos de Año Nuevo. Un estudio reciente reveló que alrededor del 64% (o dos tercios) de las personas abandonan sus propósitos de Año Nuevo al cabo de un mes.

¿Por qué? ¿Por qué nos molestamos si los propósitos se desvanecen en febrero? ¿Y qué va a hacer que sea diferente este año... de verdad, esta vez?

Por qué nos ponemos propósitos de año nuevo

Es en parte aspiración y en parte tradición.

"Tendemos a establecer propósitos porque el Año Nuevo sirve de marcador cíclico de tiempo durante el cual reevaluamos y hacemos inventario de nuestras vidas, dice Sabrina Romanoff, PsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva de Nueva York. El impulso de hacer propósitos está motivado por esta puntuación en el tiempo, que, como una graduación universitaria anual, activa la esperanza y las expectativas de lo que esperamos conseguir en el futuro.

Se abre un nuevo calendario y se imagina lo que podría ser.

El Año Nuevo nos da una sensación de renovación, lo que nos hace pensar en las áreas de nuestra vida que queremos mejorar [o] cambiar, y el inicio y la parada de un reloj siempre parece el momento natural, dice la psicóloga Mariana Strongin, PsyD.

Pero esa emoción es también parte del problema.

Por qué fracasan los propósitos

Tal vez tenías puestas las gafas de color de rosa el año pasado.

A menudo la gente no traza ni piensa en lo que se necesita para cumplir un objetivo o hacer una resolución y, en cambio, confía en la emoción del nuevo año como lo que les empujará a cumplir su objetivo, dice Amanda E. White. Es terapeuta, conferenciante y autora de Not Drinking Tonight.

O tal vez no te has dado el tiempo suficiente para alcanzar tu objetivo.

A menudo fracasamos en conseguirlos y mantenerlos porque nos centramos en un resultado concreto (por ejemplo, un peso corporal preciso), dice Romanoff. Cuando nos centramos en un resultado concreto, puede resultar difícil perseverar en nuestros esfuerzos por conseguirlo si los resultados no son inmediatos. Los objetivos requieren tiempo, y muchas personas se desaniman y acaban por desistir antes de alcanzarlos.

Mirar hacia atrás para avanzar

Si te encuentras haciendo la misma resolución cada vez que llega enero, echa un vistazo a lo que está pasando.

El ciclo de hacer y romper propósitos se reduce a una cuestión fundamental: la honestidad. Así lo afirma Britt Frank, especialista en traumas y autora de The Science of Stuck.

A menudo establecemos objetivos elevados para el futuro sin evaluar honestamente por qué hemos tenido problemas en el pasado, dice Frank. Si no examinamos dónde nos resistimos al cambio... el ciclo de resolución, recaída y repetición continúa año tras año.

El cambio es posible. Comprueba lo que te frena. Romper los ciclos de comportamiento requiere un riguroso compromiso de honestidad a toda costa, dice Frank.

Utiliza estos consejos para evitar desviarte y poder cumplir con tus objetivos.

Ganancia rápida o carrera larga?

Divide tus objetivos entre los que pueden cumplirse a largo o a corto plazo, dice Romanoff. Los objetivos a corto plazo son victorias rápidas. Los objetivos a largo plazo van a llevar tiempo.

Crear un plan de acción que vincule el objetivo a largo plazo con objetivos alcanzables y realistas a corto plazo garantizará el éxito, dice Romanoff.

Encontrar la maestría

Probablemente hayas oído que debes dividir los grandes objetivos en otros más pequeños. Pero, ¿sabes por qué?

Como seres humanos nos impulsa la sensación de dominio, dice Strongin. "Así que, en lugar de fijarme el objetivo de ponerme en forma, me fijaría el de hacer ejercicio tres veces a la semana durante al menos 45 minutos cada vez. Al desglosar el objetivo en medidas cuantificables, es más probable que nos sintamos bien con nosotros mismos y aún más probable que continuemos".

White está de acuerdo. Sólo alcanzamos los objetivos dando pequeños pasos diarios o semanales. Si queremos comer de forma más saludable, debemos cambiar nuestras opciones de alimentación a diario. Si queremos correr una maratón, debemos comprometernos a correr un determinado número de kilómetros cada semana.

En general, dividir un objetivo en el paso más pequeño posible hace que sea más probable cumplirlo. Tendemos a agobiarnos y a abandonar cuando un objetivo es demasiado elevado.

Concéntrese en hacer, no en evitar

Las investigaciones demuestran que es más probable que cumplas un objetivo que sea específico y se base en hacer algo en lugar de evitarlo.

Por ejemplo, si quieres quejarte menos en el nuevo año, es más probable que lo logres si lo planteas como "crearé una lista de gratitud y escribiré tres cosas por las que estoy agradecido cada día" porque esta resolución habla de algo específico que puedes hacer en lugar de algo que quieres dejar de hacer.

Sincroniza tus objetivos

Están tus propósitos en conflicto? Eso hará que uno u otro sea más difícil, o imposible, de cumplir.

Por ejemplo, si te fijas un objetivo de ahorrar dinero y otro de viajar más, esos objetivos podrían chocar.

Asegúrate de que no te estás enredando y de que tus objetivos tienen un efecto sinérgico para que trabajar en uno de ellos no vaya en detrimento de otro, dice Romanoff.

Sepa también lo que significa el éxito. Si te imaginas todo positivo si logras un gran objetivo, puede que te pille desprevenido.

Es crucial entender que alcanzar grandes objetivos va a implicar cierto grado de dolor y pérdida, dice Frank. ¿Por qué? Cuando estamos más sanos, somos más felices y tenemos más éxito, nuestras relaciones cambian, la presión aumenta y la familiaridad y la comodidad... se ponen en entredicho.

Eso no quiere decir que no debas ir a por ello. Pero tenga en cuenta que el éxito puede tener sus desafíos. Querrás estar preparado para ellos.

Si nos centramos sólo en los beneficios y negamos los costes del cambio de comportamiento, es poco probable que cumplamos nuestros propósitos, dice Frank.

Anticiparse a los retos y mantenerse flexible

Exactamente cuáles serán tus obstáculos son únicos para ti. Pero van a surgir al 100%.?

Puede ser un día demasiado frío (o demasiado caluroso) en el que temes arrastrarte para salir a caminar o a correr. O el momento en que te sientes deprimido y te sientes tentado a gastar, comer o beber más de lo que habías planeado. Puede ser la vergüenza que sientes si te enfrentas a tus deudas. O simplemente el aburrimiento de seguir avanzando cuando cualquier objetivo no es brillante y nuevo.

¿Cuál es tu plan para estar preparado para esos retos?

Asegúrate de tener en cuenta las cosas que podrían interponerse en el camino de la consecución de tu objetivo y, a continuación, incorpora formas de superar esos obstáculos en tu objetivo, dice Romanoff.

Sé inteligente

Los objetivos SMART son Específicos, Medibles, Alcanzables, Realistas y Limitados en el tiempo, dice Matt Glowiak, PhD, consejero profesional clínico licenciado y autor de A Year of Finding Your Callings: Prácticas diarias para descubrir tu pasión y tu propósito.

Glowiak considera que son el boleto para un cambio de comportamiento duradero.

Por ejemplo, si tu propósito es dejar de fumar, Glowiak dice que es así:

• Específico: Identificas un objetivo específico. En este caso, su Quiero dejar de fumar.

• Medible: Le pones un número a tu objetivo. Es haber fumado 0 veces esta semana, o un número específico de cigarrillos menos que el día o la semana anterior? Necesitas una forma medible de seguir tu progreso.

• Alcanzable: Haz una comprobación de la realidad. Por ejemplo, ¿es práctico para ti dejar de fumar de golpe o te iría mejor reducirlo gradualmente hasta dejarlo?

• Con límite de tiempo: Decide cuándo pretendes alcanzar cada hito y tu objetivo final. También puedes celebrar cada paso en el camino, lo que puede ayudarte a mantener la motivación.

En el caso de objetivos de salud como dejar de fumar, cambiar la dieta o mejorar la forma física, su médico puede ayudarle a saber qué es realista y qué le ayudará. No tienes que resolverlo todo por tu cuenta.

Utiliza tus valores para motivarte

Tus valores son como una brújula. Informan y guían constantemente el comportamiento, dice Romanoff. Y pueden ayudarte a recordar por qué fijaste tu propósito en primer lugar.

Por ejemplo, Romanoff recomienda evitar un objetivo como alcanzar un determinado peso. En su lugar, considera el valor que hay detrás, por ejemplo, si tu motivación es querer estar más sano.

Canaliza esos valores como incentivo para tu objetivo, dice Romanoff. El por qué de tu objetivo lo basará en un propósito y contextualizará la resolución de una manera significativa.