¿Preocupado por un problema persistente? Aprenda a cambiar su atención y a centrarse en el día que tiene por delante.
Te has pasado horas intentando averiguar cómo darle la mala noticia a tu amigo. Después de obsesionarte todo el día y perder una noche de sueño, aún no sabes cómo decirle a tu amigo que tienes que cancelar tus esperados planes del sábado.
Ahora tu corazón late con fuerza, te sientes tan agotado físicamente como si acabaras de correr una maratón y no estás cerca de la solución.
Quedar atrapado en un problema no sólo es frustrante, sino que puede estresarte literalmente. Cuando estás estresado, es más difícil pensar con claridad. El estrés emocional puede hacer que tu capacidad para resolver problemas caiga en picado.
"Cuando estamos sometidos a una gran cantidad de estrés, no estamos en condiciones de pensar con la mayor claridad y creatividad, ni de desarrollar nuestras mejores habilidades para la resolución de problemas", afirma Stephen Fabick, EdD, psicólogo clínico y consultor en la práctica privada en Birmingham, Michigan.
Fabick afirma que las personas que están muy estresadas por un problema tienden a obsesionarse con él. Se centran tanto en el problema que les provoca ansiedad, pero no solución.
El patrón se convierte en un ciclo autodestructivo, que puede tener efectos no sólo inmediatos, sino a largo plazo, en su salud emocional y física. "El estrés prolongado puede provocar más problemas físicos crónicos e incluso una vida más corta", afirma Fabick.
En los estudios realizados, las personas que se califican a sí mismas como menos eficaces en la resolución de problemas y que no tienen buenas habilidades para afrontar el estrés son más propensas a tener una mala salud. También son más propensas a la depresión.
En lugar de pensar en un problema que no puedes resolver, deja de pensar en él durante un rato. Cambia tu enfoque. "Lo mejor es tomarse un respiro, y eso puede hacerse de varias maneras", dice Fabick.
El truco del cambio de enfoque para aliviar el estrés
El propósito de cambiar tu enfoque es alejar temporalmente tu mente de cualquier desafío que la tenga atada en nudos. "Desconéctate de lo que sea tan estresante y luego vuelve a ello", recomienda Fabick.
Aquí tienes algunos trucos que te ayudarán a despejar la mente y a volver a la resolución de problemas fresco y renovado:
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Elige algo sin sentido. Juega al solitario en tu ordenador. Mira un vídeo divertido en línea. Limpia tu nevera u organiza el archivador de tu oficina. Dale un descanso a tu cerebro y tendrás una pizarra limpia para cuando vuelvas a resolver problemas.
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Cambia de marcha. En lugar de hacer algo sin sentido, otra opción es hacer algo consciente para tener el cerebro ocupado, pero en una dirección diferente. Haz un crucigrama o un rompecabezas, o lee un capítulo de un libro que te haga reflexionar. El objetivo es ocuparse con una tarea agradable, que proporcione la energía necesaria para reagruparse más tarde.
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Aléjate. Literalmente. Tómate un descanso de lo que estés haciendo y sal a dar un paseo. El ejercicio no solo revitaliza tu cuerpo, sino que también envía sangre rica en oxígeno a tu cerebro. Las investigaciones sugieren que el ejercicio puede incluso desencadenar el crecimiento de nuevas células cerebrales. Te sentirás mejor después de la actividad física, y el problema original parecerá más manejable.
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Tómate un respiro. Si estás muy agobiado por un problema, lo que necesitas es aliviar el estrés. Prueba lo que te funcione, ya sea yoga, respiración profunda, meditación, oración o simplemente reírte con un amigo.
Soluciones de 10 minutos
Sea cual sea la técnica de cambio de enfoque que decidas utilizar, no te pases todo el día haciéndolo. Unos 10 o 20 minutos es todo lo que necesitas para reiniciar tu cerebro. Si te distraes durante demasiado tiempo, es posible que no quieras volver a la resolución de problemas.
Si has probado todos los trucos de la lista y tu mente sigue obstinada en tu problema, aquí tienes unas cuantas soluciones rápidas que puedes probar:
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Llama a un amigo. Un amigo o familiar puede ser tu salvavidas cuando tengas que afrontar un problema aparentemente insuperable. "Utilízalos como caja de resonancia", aconseja Fabick. Si confías en el criterio de tu amigo, puede darte una perspectiva sobre cómo afrontar el problema, dice.
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Reformula el problema. Una técnica de afrontamiento que puedes probar es cambiar a un punto de vista más positivo. Por ejemplo, si estás estresado por un nuevo proyecto en el que estás trabajando porque crees que tu jefe nunca respeta tus ideas, intenta llegar a la conclusión de que cada gerente es diferente y que podrías tener más éxito llevando tus sugerencias a otro gerente, sugiere Fabick.
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Anótalo. Cuando un problema te agobia, puedes entrar en un ciclo de pensamiento improductivo y repetitivo, dice Fabick. Escribir el problema es una forma de ayudarte a verlo con más claridad. Llevar un diario es una forma de hacerlo, pero también sugiere probar una técnica llamada pluma caliente. Pones el bolígrafo sobre el papel y, sin levantarlo, escribes todo lo que se te ocurra sobre el problema. Después, revisas y organizas lo que has escrito. El bolígrafo en caliente es una buena forma de desahogarse y puede ayudarte a alcanzar una especie de claridad en un asunto difícil, dice Fabick.
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Ensaya mentalmente. ¿No estás seguro de cómo resolver un problema? Haz un ensayo con un amigo o en tu cabeza, igual que ensayarías un discurso que te pusiera nervioso. Piensa en cómo te gustaría abordar el problema o la conversación, cuáles son tus objetivos finales y qué es lo que definitivamente no quieres que ocurra. "Cuando estés preparado estarás mucho menos ansioso al respecto. Eso debería reducir la cantidad de rumiación improductiva que haces", dice Fabick.
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Pide ayuda. Pide opinión a un psicólogo, psiquiatra o consejero de confianza. Si el problema está relacionado con el trabajo, pregunte a su empresa si puede recurrir a un especialista en resolución de conflictos para que medie en la disputa o le ayude a identificar nuevas formas de abordar el problema. Su empresa también puede ofrecer un Programa de Asistencia al Empleado, también llamado EAP. Los programas EAP suelen ofrecer asistencia de bajo coste o gratuita y derivaciones a terapeutas formados. Algunos EAP ofrecen también algunas sesiones de asesoramiento gratuitas.
