La concentración intensa, también conocida como hiperfocalización, puede ser un signo de TDAH. Aprende más sobre qué es la hiperconcentración, su relación con el TDAH y consejos para controlarla.
La hiperfocalización... es una atención muy concentrada que dura mucho tiempo. Te concentras tanto en algo que pierdes la noción de todo lo que ocurre a tu alrededor.
Los médicos suelen observar la hiperconcentración en personas que padecen un trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), pero no es un síntoma oficial.
No hay muchas investigaciones sobre la hiperconcentración. Un estudio analizó la actividad cerebral de personas que se concentraban mucho. Encontró diferencias que podrían significar que la hiperconcentración es más natural en las personas que tienen TDAH.
Las personas con TDAH no son las únicas que tienen hiperconcentración. Casi todo el mundo puede perderse en algo que le interesa.
A principios de la década de 1990, un psicólogo inventó un concepto llamado "flujo". Es cuando te dedicas por completo a una actividad que te gusta. Te desconectas del resto del mundo e incluso pierdes la noción del tiempo. Las personas con TDAH tienen problemas para salir de ese estado y cambiar su atención a otra cosa.
El tiempo de pantalla parece ser una forma especialmente fácil de caer en la hiperconcentración. Los videojuegos, la televisión o las redes sociales pueden ocupar horas.
Causas de la hiperfocalización
Los cambios en su lóbulo frontal, la parte de su cerebro que controla su sentido de la recompensa, pueden conducir a la hiperfocalización. Puede que una determinada tarea le resulte tan gratificante que le resulte difícil pasar a otra cosa.
Otra causa podría estar relacionada con el comportamiento. Puede tener problemas para controlar la atención que presta a algo.
Qué aspecto tiene la hiperfocalización
La hiperfocalización en los niños
Los niños hiperconcentrados podrían estar tan ocupados jugando a un videojuego o viendo la televisión que no oyen a alguien llamándoles repetidamente por su nombre. O podrían perderse en los deberes de una asignatura que les gusta mucho.
Hiperfocalización en adultos
En los adultos, una persona hiperfocalizada puede quedar atrapada en el trabajo o en las tareas del hogar. Se olvida de comer o se pierde una reunión importante.
Beneficios de la hiperconcentración
La hiperfocalización se puede utilizar para bien. Está claro que si tienes un proyecto que lo necesita todo, que te interesa mucho, o ambas cosas, puedes ponerte a trabajar hasta que esté terminado.
Desventajas de la hiperconcentración
A nadie le va a importar que te pases horas resolviendo problemas de matemáticas o pintando la casa. Pero la hiperfocalización puede causar conflictos con otras personas y problemas en la escuela o el trabajo.
También puede dificultar el diagnóstico del TDAH, sobre todo en niños considerados superdotados. Les va mejor en la escuela porque su alto coeficiente intelectual les ayuda a superar los problemas de aprendizaje que suelen acompañar al trastorno, y su capacidad de hiperconcentración puede hacer que sea aún más difícil de detectar.
Consejos para controlar la hiperfocalización en los adultos
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Averigua en qué tipo de cosas te hiperfocalizas.
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No empieces nada en lo que puedas hiperfocalizarte cerca de la hora de acostarte o antes de empezar algo que probablemente intentes posponer.
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Sé consciente de tu mentalidad. Es fácil estar hiperconcentrado sin darse cuenta. No puedes dejar de hacerlo si no sabes que está ocurriendo.
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Practica el estar plenamente presente. Utiliza ejercicios de atención plena para permanecer en el aquí y ahora.
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Establece temporizadores y alarmas para saber cuánto tiempo ha pasado desde que empezaste una actividad.
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Cuando te des cuenta de que estás hiperfocalizado, muévete. Un cambio de posición puede ayudarte a salir de ella.
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Establece objetivos para un proyecto, y tómate un descanso cuando lo alcances.
Consejos para controlar la hiperfocalización en los niños
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Limitar el tiempo de ver la televisión o jugar a los videojuegos.
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Mantener horarios claros y regulares.
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Hable con su hijo sobre la hiperfocalización y pregúntele cómo podrían trabajar juntos para cambiar las cosas.
