Desengancharse es más fácil de lo que crees. Y no tiene por qué implicar cafeína o azúcar. Aquí tienes 13 formas saludables de despertar tu cuerpo y tu mente.
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Tu cuerpo no está hecho para estar alerta y ser productivo 8 horas seguidas. Tus niveles de la hormona cortisol suben y bajan durante todo el día, lo que puede hacer que te sientas perezoso por la tarde. Da un paseo para que la sangre fluya. Aunque sólo sea alrededor del edificio o de la manzana, el cambio de escenario también reenergizará tus sentidos.
Desayuna bien
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¿Escatimas en tu comida matutina o te la saltas por completo? Si es así, te estás perdiendo nutrientes importantes que te ayudan a concentrarte, resolver problemas y ser productivo. También puede hacer que coma en exceso en el almuerzo, lo que puede provocar un pico de azúcar en la sangre. Esto te deja cansado y hambriento unas horas más tarde.
Haz estiramientos de yoga energizantes
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El yoga se basa en movimientos lentos y respiraciones profundas, que hacen que la sangre se mueva. También te ayuda a liberar cualquier tensión que tengas en el cuerpo. No hace falta que te tires al suelo. Sólo tienes que alejarte del ordenador y hacer algunos giros de cuello, de hombros y algunas flexiones laterales sentado. Recuerda respirar.
Bebe agua
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Tu cuerpo funciona con agua. Cuando no recibe suficiente, todo se ralentiza. Beber un vaso de agua no sólo te hará sentir menos cansado al llevar nutrientes y oxígeno a tus células, sino que también ayuda a mantener la presión arterial y los latidos del corazón controlados.
Tomar té verde
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Ocho onzas de té verde preparado tienen un poco más de cafeína que un refresco, y toda ella es natural. El té verde también tiene compuestos vegetales llamados catequinas que te dan un poderoso impulso antioxidante.
Tómate un descanso del trabajo
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El cansancio es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que necesita algo. Y ese algo puede ser tan sencillo como un descanso. Es tentador seguir trabajando. Pero si le das a tu mente y a tu cuerpo unos minutos de descanso, estarás más concentrado y serás más productivo cuando vuelvas.
Abre las persianas
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No subestimes el poder de la luz. En un nivel básico, tu cuerpo toma las señales de la luz para saber cuándo debe despertarse y cuándo debe dormirse. Si te sientes cansado durante la jornada laboral, la luz del sol o una lámpara de fototerapia pueden ayudarte a sentirte despierto y alerta.
Prueba un escritorio de pie
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Si tienes un trabajo de escritorio, la mayor parte de la acción ocurre en tu mente. Tus brazos pueden moverse un poco en un teclado, pero tu mitad inferior permanece estática. Si alternas entre un escritorio sentado y uno de pie, esto mantiene tu cuerpo y tu sangre en movimiento.
Toma un tentempié que te aporte energía
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Estos mantienen tu cuerpo alimentado y compensan los bajones de energía por la tarde. Es un buen momento para tomar vitaminas, minerales, fibra y un buen aporte de proteínas: Elige un yogur, una pieza de fruta o verduras crujientes.
Reducir el azúcar
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Al igual que la cafeína, el azúcar te da un impulso rápido y fácil, pero lo pagarás más tarde con una bajada de azúcar en sangre y un gran descenso de energía. Obtén cantidades saludables de azúcar de forma natural a partir de frutas o bebidas con 100% de zumo de frutas.
Dormir una siesta
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¡Déjate llevar! Una siesta rápida puede ser justo lo que tu cuerpo necesita para restablecerse y sentirse renovado. Programa un temporizador de 15 minutos y cierra la puerta de tu oficina o reclina el asiento de tu coche. Intenta echarte la siesta antes de las 3 de la tarde para que no interfiera con tu ciclo de sueño nocturno.
Poner música enérgica
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Alguna vez has notado cómo una canción puede aumentar tu estado de ánimo y despertar todo tu cuerpo? La música hace que tu cerebro produzca más dopamina, la hormona que te ayuda a sentir placer. También ayuda a que la sangre fluya más libremente. Piensa que es como la cafeína del audio.
Masticar chicle
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No se trata de cuántas burbujas puedes soplar. El acto físico de masticar pone en marcha tu ritmo cardíaco y aumenta el flujo sanguíneo a tu cerebro. Esto despierta tu cuerpo y te hace estar más alerta.
