¿Necesitas un rápido impulso de energía para pasar el día? El doctor recomienda 10 formas de estimularte cuando te sientas cansado.
Lo que necesitas: una solución duradera para mantener la pereza a raya. Aquí tienes 10 remedios para combatir la fatiga que te harán sentir renovado y revitalizado.
1. Desayuna.
Las personas que desayunan todas las mañanas manifiestan menos fatiga y estrés que las que se lo saltan. Los alimentos ricos en fibra, como los copos de avena calientes, se mantienen durante más tiempo que un bollo dulce o un pastelito. A medida que avanza el día, evitarán que tengas hambre (el hambre puede provocar baja energía).
2. Haz un perro hacia abajo.
Algunos estudios han descubierto que el yoga, que utiliza varias posturas y respiraciones profundas para ejercitarse y meditar, puede ser un excelente combatiente de la fatiga.
3. Cante su melodía favorita.
Cantar te da una especie de subidón emocional a la vez que reduce los niveles de las hormonas del estrés en tu cuerpo. Así que coge un cepillo para el pelo, pon tu canción favorita y canta. Si estás en el trabajo y no quieres enfrentarte a las miradas perplejas de tus compañeros, quizá quieras guardar tus estilismos vocales para el coche.
4. Bebe un poco de agua.
La deshidratación puede hacer que te sientas agotado y fatigado. No tienes que seguir necesariamente la regla de los "ocho vasos al día", pero sí quieres beber suficiente agua para mantener tu cuerpo bien hidratado. Puedes saber que estás bien hidratado cuando no sientes sed y tu orina es de color claro. Intenta ir a la nevera o a la fuente de agua para rellenarla cada pocas horas. El paseo hasta allí también te ayudará a despertarte.
5. Vuélvete loco.
Come un puñado de almendras o cacahuetes, que tienen un alto contenido en magnesio y folato (ácido fólico). Estos nutrientes son esenciales para la energía y la producción celular. La falta de estos nutrientes en su sistema puede dejarle con una sensación de cansancio.
6. Coge una rama de canela.
Algunas personas dicen que sólo una bocanada de esta especia perfumada puede reducir la fatiga y hacer que se sientan más alerta. ¿No tienes canela a mano? Coge una menta de tu bolso. El dulce aroma de la menta es otro de los elementos que combaten la fatiga para algunas personas. Se necesita más investigación para ver si estos aromas realmente afectan al nivel de energía de una persona y cómo lo hacen.
7. Ponte en movimiento.
El ejercicio es un potenciador natural de la energía, porque siempre que lo haces, la sangre rica en oxígeno recorre tu cuerpo hasta el corazón, los músculos y el cerebro. Incorporar regularmente una sesión de ejercicio a tu día -incluso si sólo puedes disponer de 10 minutos cada vez- te ayudará a mantener tus niveles de energía al máximo. Muévete cada vez que puedas, aunque sólo sea para caminar en círculos mientras hablas por teléfono.
8. Que entre la luz del sol.
Las investigaciones sugieren que sólo unos minutos de paseo al aire libre en un día cálido y despejado pueden mejorar el estado de ánimo, la memoria y la capacidad de absorber nueva información. Salir al exterior puede incluso mejorar tu autoestima. Si no puedes salir, al menos abre las persianas.
9. Come un bocado.
Tu cerebro necesita combustible para funcionar al máximo. Cuando tu nivel de azúcar en sangre desciende, tu mente empezará a funcionar con gases y se sentirá confusa como resultado. Así que si tu cabeza empieza a decaer, come un tentempié que te dé suficiente energía para aguantar el resto de la tarde. Los tentempiés que combinan proteínas con carbohidratos de combustión lenta -como rodajas de plátano con mantequilla de cacahuete o granola con bayas frescas- son los mejores para mantener tus niveles de azúcar en sangre a largo plazo.
10. Pasa el rato con amigos optimistas.
Las emociones son sorprendentemente contagiosas. Las personas que están constantemente negativas y deprimidas pueden minar tu energía, mientras que las que siempre están animadas y entusiasmadas pueden darte un verdadero empujón.
