¿No puede recordar nada? No está solo. Siga los consejos del médico para mejorar su memoria y conocer los signos de un problema mayor.
Relájate. Nadie tiene una memoria perfecta, y no pasa nada por tener algunos lapsus, aunque seas joven.
¿Qué es lo normal?
Las cosas que has aprendido hace poco -como un nombre en una fiesta- son las más difíciles de recordar, porque aún no han echado raíces en tu mente.
También es habitual olvidar dónde has puesto algo o una cita que estaba en tu agenda. La mayor parte de las veces esto ocurre porque no se ha prestado atención. Tal vez estabas concentrado en no derramar tu copa de vino en lugar de aprender el nombre de esa nueva persona, o tal vez estabas pensando en la lista de la compra en lugar de en dónde habías dejado el coche. También tiendes a olvidar cosas cuando estás cansado, enfermo o estresado.
Trucos rápidos
Hay cosas que puedes hacer para mejorar tu recuerdo en el día a día. Puede que tengas que organizar (o reorganizar) un poco tu vida:
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Organízate.
Guarda los objetos que extravías a menudo en el mismo sitio, y será menos probable que se pierdan en el futuro. Instala un gancho para llaves y una estación de carga de móviles para que tengan lugares dedicados.
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Escríbelo.
A la hora de llevar un control de tu agenda, números de teléfono y cumpleaños, pon el bolígrafo sobre el papel. Aunque no mires tus notas, el acto de escribirlas puede ayudarte a recordar cosas.
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Consulta tu calendario
. Consigue una agenda o un calendario de pared y anota en él las reuniones, las citas, las salidas familiares... y todo lo demás. Mira la agenda de los próximos días antes de irte a la cama para que los eventos se mantengan frescos en tu mente.
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Juega a los juegos de palabras.
Crea una contraseña online que nunca olvidarás utilizando un acrónimo. Piensa en una frase u oración fácil de recordar. Por ejemplo, puedes usar el año en que tu equipo deportivo favorito ganó a lo grande: SSSBC14 podría significar "Seattle Seahawks Super Bowl Champions in 2014". Significa algo para ti, así que la recordarás, pero no es fácil de averiguar para un hacker. Si la contraseña fue asignada, inventa una frase que se ajuste a ella.
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Repite, repite, repite.
Desde el nombre de alguien que acabas de conocer hasta una dirección a la que tienes que llegar, repetir algo puede ayudar a que se te quede grabado.
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Trabaja en ello.
Haz algo que suponga un reto para tu cerebro: aprende un nuevo idioma, comenta libros con tus amigos o acurrúcate con un crucigrama.
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Hazte social.
Las personas que hacen voluntariado, o simplemente se mantienen al día con sus amigos y familiares, tienen más probabilidades de mantenerse alerta.
Estilo de vida y memoria
El estilo de vida afecta a la memoria. Por ejemplo, su dieta juega un papel importante. Si el colesterol, la presión arterial y el azúcar en la sangre son demasiado altos, los vasos sanguíneos dentro y alrededor del cerebro pueden obstruirse o dañarse. Un estudio de Harvard demostró que las personas que comen más grasas saturadas (presentes en la carne y los productos lácteos) obtienen peores resultados en las pruebas de memoria que las que comen menos. Si quiere elegir mejor sus alimentos, piense en la dieta mediterránea. Esta forma de comer -que incluye pescado rico en omega-3, aceite de oliva saludable para el corazón y muchos productos frescos- se ha relacionado con la protección del pensamiento y la memoria.
¿Adivina qué otra cosa es tan buena para tu memoria como para el resto de tu cuerpo? El ejercicio regular. Favorece el flujo sanguíneo hacia el cerebro. Debería hacer 30 minutos al día. Y necesitas dormir con regularidad, lo que ayuda a tu cerebro a archivar los recuerdos para poder acceder a ellos más adelante.
Si fumas, deja de hacerlo. Daña los vasos sanguíneos. Si bebes mucho, aligera tu consumo. Las investigaciones demuestran que el consumo excesivo de alcohol afecta a la memoria. Sin embargo, un consumo moderado (no más de una bebida al día para las mujeres o dos para los hombres) podría protegerla.
Memoria y envejecimiento
Los fallos de memoria parecen empeorar con los años. A partir de los 20 años se empiezan a perder lentamente células cerebrales, y ciertas sustancias químicas que estas células necesitan también disminuyen. Es lógico que la memoria sea más aguda a los 25 años que a los 55 o 75.
Los cambios importantes en la memoria no siempre son una señal de la enfermedad de Alzheimer. Pueden estar causados por accidentes cerebrovasculares, lesiones en la cabeza, falta de vitaminas en la dieta o problemas de sueño. Incluso pueden ser un efecto secundario de uno de los medicamentos que está tomando. En caso de duda, acuda a un médico para que lo resuelva.
Hay señales de alarma que pueden revelar un problema más grave. Si tus despistes son frecuentes (olvidas dónde has aparcado todos los días) o se interponen en tu vida cotidiana (no puedes hacer el balance de la cuenta corriente o no recuerdas dónde vives), acude al médico. Hazte un chequeo si tu familia o amigos te dicen que no estabas seguro de quién era alguien, y se trata de una persona que conoces bien, como un amigo cercano o un pariente.
Y si vives con alguien cuya personalidad ha cambiado o parece confusa -no está seguro de dónde está... o de qué año es- llévalo al médico.
