¿Qué está acabando con tu energía?

Si te sientes constantemente agotado, puede que sea el momento de analizar qué es lo que te deprime. Echa un vistazo a los siguientes factores que agotan la energía y comprueba cuántos se aplican a ti.

¿Qué está acabando con tu energía?

11 cosas sorprendentes pueden estar drenando tu energía sin que lo sepas.

Por Carol Sorgen Este artículo pertenece al archivo de artículos médicos

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Seguro que todos nos agobiamos de vez en cuando. Una noche de insomnio, un día estresante en la oficina o demasiados donuts pueden pasar factura. Pero cuando te sientes constantemente agotado, puede que sea el momento de analizar qué es lo que te deprime. Echa un vistazo a estos factores que te quitan la energía y comprueba cuántos se aplican a ti.

1. Azúcar

El azúcar proporciona energía rápida, pero después de levantarte, te deja caer con fuerza y te deja buscando más, dice Debi Silber, MS, RD, presidente de Lifestyle Fitness Inc. en Nueva York.

Una de las claves para reducir el consumo de azúcar es tener a mano los alimentos adecuados para no dirigirse a la máquina expendedora más cercana. "Las mejores intenciones se van por la ventana cuando no estás preparado", dice la nutricionista de Florida Pamela Smith, RD, autora de The Energy Edge. Smith trata de asegurarse de tener siempre a mano tentempiés saludables, y aconseja asegurarse de que contengan al menos de 1 a 2 onzas de proteínas para mantener el azúcar en sangre estable durante varias horas, combinadas con un carbohidrato complejo para dar un rápido impulso de energía. Estos son algunos de sus favoritos:

• Galletas integrales y queso bajo en grasa

• Fruta fresca o una pequeña caja de pasas y queso bajo en grasa

• Medio sándwich de pavo o pollo magro

• Yogur natural descremado mezclado con fruta o mermelada de todas las frutas

• Lata pequeña de atún o pollo envasado en agua con galletas integrales

2. Cafeína

La cafeína también puede dejarnos "cansados y conectados", dice Silber. "Si necesitamos dormir y elegimos la cafeína en su lugar, seguimos desviando nuestro ciclo natural de sueño". Si crees que el exceso de cafeína -ya sea en forma de café, té, refrescos de cola o incluso chocolate- te impide dormir bien, cambia a variedades descafeinadas de tu bebida favorita (y reduce el chocolate), dice la doctora Joyce A. Walsleben, directora del Centro de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York y autora de A Woman's Guide to Sleep: Soluciones garantizadas para un buen descanso nocturno.

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3. Ejercicio (demasiado o muy poco)

Cuando se trata de estar en forma, hay dos maneras de acabar con la energía, dice Silber. La primera es no hacer ejercicio. "El ejercicio nos da energía física, mental y emocional", dice. "Sin él, somos naturalmente más perezosos". El ejercicio también mejora nuestro estado de ánimo al aumentar la liberación de endorfinas, una sustancia química que nos hace sentir bien y que aumenta los niveles de energía. Por otro lado, hacer demasiado ejercicio también supone un problema. El sobreentrenamiento agota nuestras reservas de energía, descompone los músculos y acaba por debilitarnos, no por fortalecernos. Excederse en los entrenamientos también suprime el sistema inmunológico, lo que a su vez reduce nuestra resistencia a la invasión bacteriana y viral, dice Silber. "Somos más vulnerables a las enfermedades, lo cual merma aún más nuestra energía", afirma.

4. Deshidratación

"La mayoría de la gente no bebe suficiente agua", dice la nutricionista de Scottsdale, Arizona, Susan Ayersman, del Centro de Salud Óptima Kronos. "Necesitamos agua para eliminar las toxinas, mantener nuestros tejidos hidratados, mantener nuestra energía". El agua es la bebida perfecta sin calorías, y puedes aderezarla añadiendo rodajas de cítricos o una ramita de menta. Pero cuando quieras otra alternativa, prueba con zumos de fruta 100% (aunque no son necesariamente bajos en calorías, contienen importantes nutrientes); leche descremada, que te dará un impulso de calcio; té sin azúcar (prueba con hierbas o descafeinado) agua de seltz con un chorrito de zumo o una rodaja de fruta; limonada casera, con limón, agua y una pequeña cantidad de azúcar o edulcorante artificial; o café (de nuevo, elige el descafeinado si la cafeína te mantiene despierto) con leche desnatada y edulcorante artificial; pruébalo helado cuando haga calor.

5. Falta de sueño

Si no duermes bien con regularidad, lo más probable es que alguno de estos "destructores del sueño" no te deje dormir, dice Joyce Walsleben:

• Estrés o ansiedad

• Enfermedad

• Ruido

• Luz

• Horario excesivamente comprometido

• Cafeína

• Alcohol

• Medicamentos estimulantes (como pastillas para adelgazar, remedios para el resfriado y la alergia, medicamentos para el asma)

• Depresión o ira

• Miedo

Para dormir mejor, debes reforzar tus patrones naturales de sueño, dice Walsleben, que ofrece estas sugerencias:

• Regulariza tus patrones de sueño-vigilia.

  Levántate a la misma hora todos los días. Si te levantas a las 7 de la mañana durante la semana, evita la tentación de dormir hasta tarde las mañanas del fin de semana. Evita las siestas, a menos que las hagas con regularidad. Intenta dormir el mismo tiempo cada noche. Algunas personas necesitan nueve horas de sueño cada noche; otras lo hacen bien con menos. Averigua qué es lo que funciona para ti y cíñete a ello.

• Ritualiza tus señales para dormir bien.

  Utiliza el dormitorio sólo para dormir y tener sexo. Mantén la habitación tranquila, oscura y fresca. Métase en la cama sólo cuando tenga sueño.

• Comienza un cuaderno de preocupaciones.

  Utilizando un cuaderno escolar infantil, en la parte izquierda de la página, haz una lista de los problemas que han pasado por tu mente; en la parte derecha, haz una lista de las acciones que puedes llevar a cabo para resolver esos problemas.

• Resistir la tentación.

  Eso incluye el alcohol, el tabaco y la cafeína, que pueden interferir con el sueño.

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6. Actitud

Una mala actitud acabará con tu energía, dice el orador motivacional Sam Glenn, autor de A Kick in the Attitude. Cambia tu actitud y tu nivel de energía, tus sentimientos, tus respuestas, tu visión y tus perspectivas sobre la situación cambiarán con ella, dice. "Esta simple elección puede transformar tu vida", dice Glenn. "Al cambiar la naturaleza de la forma en que pensamos y actuamos, construimos una fuerza de actitud tan fuerte que atraerá el favor, las oportunidades, las personas y los sueños a nuestra existencia."

7. Desorden y desorganización

Estar desorganizado o tener desorden en casa puede hacer que te sientas aletargado y falto de energía y optimismo, dice Candita Clayton, fundadora de Your Life Organized en Rumford, R.I.

Buscar cosas perdidas o mal colocadas supone un enorme desgaste físico. Y tratar de recordar dónde están las cosas y todo lo que tienes que hacer en tu lista de tareas es un gran desgaste mental, dice el organizador profesional Jamie Novak, autor de 1.000 Best Quick and Easy Organizing Secrets. Para hacer frente al desorden, Novak dice:

• Dale a cada cosa un lugar de almacenamiento, y vuelve a ponerlo en su sitio cuando hayas terminado.

• Haz una breve lista de tareas diarias; cuando esté en el papel, estará fuera de tu cabeza.

• Divide un gran montón de "cosas" en contenedores más pequeños. Unas cuantas clasificaciones pequeñas son más fáciles que una grande.

• Pasa a la acción. Elige un área para tenerla bajo control; pon un temporizador para 20 minutos y sumérgete en ella.

• Ver un proyecto hasta el final. No dejes el correo, por ejemplo; ponte encima de la trituradora y clasifícalo en ese momento.

• ¡Quiérelo o piérdelo! Conserva sólo los objetos que te rodean y que te parecen bellos y edificantes. Ordena el desorden, dejando ir los objetos que ya no amas. Así liberarás espacio para los objetos que quieres tener a tu alrededor.

8. No hay suficiente comida

Reducir las calorías ayuda a perder peso, pero no comer lo suficiente puede hacer que te sientas agotado, dicen Alex Lluch y Sarah Jang, autores de Principios sencillos para comer con inteligencia y perder peso.

Si mantiene una dieta que restringe severamente las calorías durante largos periodos de tiempo, su cuerpo tendrá la tendencia a entrar en "modo de inanición", dicen. Su metabolismo se ralentizará y su nivel de energía será bajo. Durante los periodos de restricción calórica severa, el cuerpo tiende a almacenar calorías en forma de grasa y a quemar músculo como forma de conservar energía. Calcule su ingesta calórica recomendada en función de su edad, peso, nivel de actividad y ritmo de adelgazamiento.

Esperar demasiado tiempo entre comidas también puede restarle energía, añaden. Aumente su metabolismo comiendo suficientes calorías a intervalos regulares durante el día. Intenta comer algo pequeño cada 2 ó 3 horas. Evita los grandes intervalos de tiempo sin comer en los que el hambre se apodera completamente de ti. Si te saltas las comidas, tu cuerpo empieza a conservar energía porque le faltan nutrientes.

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9. Estrés

Los conflictos y el estrés pueden agotar rápidamente tus recursos energéticos, dicen Lluch y Helen Eckmann, EdD, autores de Principios simples para sentirse mejor y vivir más. Para lidiar con el estrés, aconsejan, comuníquese, comprométase y resuelva los problemas. Afronte la ansiedad y el estrés meditando, dando un paseo o respirando profunda y lentamente. Lleva un diario o una agenda junto a tu cama y anota los principales problemas que te estresan ese día, dice Rose Forbes, coautora de 101 Great Ways to Improve Your Health. "Al poner tus pensamientos en papel, le estás dando a tu cerebro la aprobación para dejarlos ir por la noche".

10. Falta de autoestima

Pasar todo el tiempo complaciendo a los demás y tratando de encajar puede ser un gran exterminador de energía, dice la entrenadora de confianza Kathleen Hassan, coautora de Square Peg in a Round Hole. "Requiere mucha energía llevar una máscara ante el mundo... para gustar a los demás", dice. "Es agotador y te hace sentir totalmente impotente".

Hassan ofrece estos consejos para aumentar la confianza en uno mismo:

• Conócete a ti mismo.

  ¿Quién eres tú? Qué te hace único y diferente a los demás?

• No caigas en la trampa de la comparación.

  Deja de comparar tu interior con el exterior de otra persona. En su lugar, cambia tu enfoque y atención hacia dentro y aprende a ser más congruente haciendo que tu interior coincida con tu exterior. Compruébate a ti mismo varias veces durante el día y nota cómo te sientes.

• Afirma tu propia autoestima.

  Sustituya las autoafirmaciones negativas por afirmaciones positivas. Las afirmaciones son declaraciones hechas en tiempo presente como si ya se hubieran logrado, como por ejemplo: Soy digno y merecedor. Hago la diferencia.

• Líbrate de los celos.

  Deja de centrarte en lo que no tienes y empieza a apreciar los regalos de tu vida. Los celos son una de las energías más negativas y atraen más escasez y carencia. La gratitud, junto con la alegría y el amor, es la energía más poderosa.

• Aprende a quererte y a aceptarte... tal y como eres.

  Sabe que eres digno y merecedor sólo de lo mejor. Enseñamos a los demás cómo tratarnos por la forma en que nos tratamos a nosotros mismos, y el amor incondicional tiene que empezar por ti.

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11. Decir que sí

Pasar tiempo haciendo cosas que realmente no quieres hacer puede ser otro drenaje de energía, dice Erick Plasker, autor de El estilo de vida de 100 años: Dr. Plaskers Breakthrough Solution for Living Your Best Life-Every Day of Your Life. ¿Sueles hacer cosas que te llenan de energía? ¿O encuentra que la mayor parte de su tiempo se dedica a actividades que le agotan? "Su inventario personal de energía es una comprobación de la realidad sobre dónde se distribuye su energía", dice. "No quiero que lo percibas como una lista de problemas o una forma de defender por qué las cosas son como son. Por el contrario, es una forma de concienciarte sobre a dónde va toda tu energía y cómo conseguir que vuelva a fluir en tu vida." Estos son algunos de los potenciadores de energía de Plasker:

• Tiempo de calidad con los niños

• La lectura de buenos libros

• Rezar

• Comer de forma saludable

• Salir por la noche con el cónyuge

• Tiempo de calidad con los amigos

• Centrarse en lo positivo

• Expresar la gratitud

• Masajes

• Celebración de ocasiones especiales