¿No tiene tiempo suficiente para tomar decisiones más saludables? El doctor le enseña a priorizar lo que es más importante para su salud.
Decide lo que realmente quieres y prioriza tu vida en torno a ello. Utiliza estos consejos para ayudarte a encajar los hábitos saludables.
1. Haz un seguimiento de dónde vuela tu tiempo
Durante uno o dos días, lleva un diario. Anota lo que haces y a qué hora lo haces, en tiempo real. (Quédate una hora más en el trabajo, de 5:30 a 6:30 p.m., o pulsa el botón de repetición, de 7:00 a 7:15 a.m., por ejemplo).
Luego, evalúa. ¿Te sorprende algo? ¿Durmió más de lo que pensaba? Quizá sean 10 minutos más de tiempo encontrado. ¿Se queda hasta tarde en el trabajo constantemente? Quizá puedas quedarte 45 minutos en lugar de una hora (o salir a tiempo un día a la semana) y aprovechar el tiempo para preparar una cena saludable.
A veces, esos minutos de más no le resultan tan fáciles. Así que cuando revises tu diario del tiempo, pregúntate:
-
Qué tareas te llevan más tiempo del que deberían?
-
Dejo de lado mis prioridades para hacer cosas que parecen urgentes pero que en realidad son menos importantes?
-
Qué estoy haciendo que debería hacer otra persona? A qué puedo decir que no?
2. Reduzca su lista de tareas pendientes
¿Sobreestima lo que es realista hacer en un día? Las personas de gran éxito suelen tener listas de tareas muy cortas.
Cuando crees tu lista de tareas, imagina que sólo tienes el 80% del tiempo que crees que tienes para hacerlo todo. Eso puede evitar que te sobrecargues.
Establece prioridades claras al principio de cada día, para saber lo que tienes que terminar al final del mismo. Escribe todo lo que debes hacer. A continuación, redúzcalo a los más importantes y asegúrese de que incluyen sus objetivos de salud.
¿Es factible tu número final? Traslada a otro día las cosas que sabes que no vas a hacer hoy. No pasa nada.
3. No te compliques la vida
Pasar horas eligiendo el tipo de letra perfecto para tu presentación de PowerPoint? O estresándote por si la ropa de tu hijo pequeño hace juego?
Concéntrese en la finalización, no en la perfección. Así tendrás más tiempo para tus hábitos saludables.
4. Vete a la cama más temprano
Quieres que tu día sea más productivo, pero también necesitas descansar. Escatimar en horas de sueño perjudica tu capacidad de tomar decisiones y te hace más propenso a comer compulsivamente y menos a hacer ejercicio.
Por lo tanto, el tiempo que puedes quitarle a tu día para dedicarlo a dormir te da más de lo que pierdes.
Dormir al menos 7 horas por la noche permite entrenar mejor y durante más tiempo, según el Centro de Trastornos del Sueño del Hospital Northwestern Memorial de Chicago. Dormir lo suficiente también ayuda a la memoria, la coordinación y el estado de ánimo.
Revisa tu registro de horas para ver si tienes hábitos que te mantienen despierto hasta altas horas de la noche. ¿Ves la televisión desde las 9 de la noche hasta la medianoche? ¿Navega por Internet?
Puedes ahorrar 10 minutos de cada 30 minutos de televisión si los ves en el DVR y pasas de los anuncios. ¿Ves tres programas por noche? Acabas de ahorrar 30 minutos para unas ZZZ curativas.
5. Levántate temprano
La mañana es un buen momento para hacer cosas, antes de que otras se entrometan y se acumulen. Además, empiezas el día con una gran marca en tu lista de tareas.
