¿Te sientes fatigado? El médico te dice cómo recuperar tu energía.
La fatiga es una queja habitual, sobre todo cuando se llega a la mediana edad. Afortunadamente, hay muchas formas sencillas de aumentar la energía. Algunas incluso retrasan el proceso de envejecimiento.
He aquí cómo rellenar el depósito cuando tus niveles de energía flaquean.
1. Descarta problemas de salud.
La fatiga es un síntoma común de muchas enfermedades, como la diabetes, las enfermedades del corazón, la artritis, la anemia, la enfermedad de la tiroides y la apnea del sueño. Hable con su médico si se siente inusualmente cansado.
Muchos medicamentos pueden contribuir a la fatiga. Entre ellos se encuentran algunos medicamentos para la presión arterial, antihistamínicos, diuréticos y otros fármacos. Si comienza a experimentar fatiga después de comenzar una nueva medicación, informe a su médico.
2. Ponte en movimiento.
Lo último que te apetece hacer cuando estás cansado es hacer ejercicio. Pero muchos estudios demuestran que la actividad física aumenta los niveles de energía.
El ejercicio se ha relacionado sistemáticamente con la mejora del vigor y la calidad de vida en general, afirma Kerry J. Stewart, profesor de medicina y director de fisiología del ejercicio clínico y de investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. Las personas que se mantienen activas tienen una mayor sensación de confianza en sí mismas. Pero el ejercicio también mejora la eficacia del trabajo del corazón, los pulmones y los músculos, dice Stewart. Es el equivalente a mejorar la eficiencia del combustible de un coche. Te da más energía para cualquier tipo de actividad.
3. Haz una pose.
Aunque casi cualquier ejercicio es bueno, el yoga puede ser especialmente eficaz para aumentar la energía. Tras seis semanas de clases de yoga una vez a la semana, los voluntarios de un estudio británico declararon haber mejorado su lucidez mental, su energía y su confianza.
Nunca es demasiado tarde para intentarlo. Investigadores de la Universidad de Oregón ofrecieron clases de yoga a 135 hombres y mujeres de entre 65 y 85 años. Al cabo de seis meses, los participantes manifestaron una mayor sensación de bienestar y un aumento de la energía general.
4. Bebe mucha agua.
La deshidratación merma la energía y perjudica el rendimiento físico. Nuestra investigación muestra que la deshidratación hace más difícil para los atletas completar un entrenamiento de levantamiento de pesas, dice Dan Judelson, PhD, profesor asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de California en Fullerton. "Es razonable pensar que la deshidratación provoca fatiga incluso en personas que sólo están haciendo tareas".
También se ha demostrado que la deshidratación disminuye el estado de alerta y la concentración.
La orina debe ser de color amarillo pálido o pajizo, dice Judelson. Si es más oscura, hay que beber agua.
5. Acuéstate temprano.
La falta de sueño aumenta el riesgo de accidentes y es una de las principales causas de fatiga diurna. La solución: Acuéstate lo suficientemente temprano como para dormir una noche completa.
Cuando a las personas que participaron en un estudio de la Universidad de Stanford en 2004 se les permitió dormir todo el tiempo que quisieran, manifestaron más vigor y menos fatiga. Los buenos hábitos de sueño también pueden tener importantes beneficios para la salud. Los centenarios dicen dormir mejor que la media.
Si te quedas sin dormir, echa una breve siesta por la tarde. La siesta restablece la vigilia y favorece el rendimiento y el aprendizaje. Una siesta de 10 minutos suele ser suficiente para aumentar la energía. Sin embargo, no duermas más de 30 minutos o tendrás problemas para dormir esa noche. Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, una siesta seguida de una taza de café puede proporcionar un impulso energético aún mayor.
6. Ve a pescar.
Buenos para el corazón, los aceites omega-3 también pueden potenciar el estado de alerta. Según un estudio realizado en 2009 por científicos de la Universidad italiana de Siena, los voluntarios que tomaron una cápsula de aceite de pescado durante 21 días demostraron tiempos de reacción mental más rápidos. También dijeron sentirse más vigorosos.
7. Mantén el tiempo con tu reloj corporal.
Algunas personas tienen una explosión de energía a primera hora de la mañana. Se les suele llamar alondras matutinas. Los búhos nocturnos son personas que están en su mejor momento al final del día.
Estas diferencias individuales en los patrones diarios de energía están determinadas por la estructura del cerebro y la genética, por lo que pueden ser difíciles de cambiar. En lugar de ello, tome conciencia de sus propios ritmos circadianos. Entonces, programe actividades exigentes cuando sus niveles de energía suelen estar en su punto máximo.
8. Deshazte de los kilos de más.
Perder el peso extra puede proporcionar un poderoso impulso de energía, dice Stewart, de la Universidad Johns Hopkins. Incluso pequeñas reducciones de la grasa corporal mejoran el estado de ánimo, el vigor y la calidad de vida.
La mayoría de los expertos en pérdida de peso recomiendan reducir el tamaño de las porciones, comer de forma equilibrada y aumentar la actividad física.
9. Coma con más frecuencia.
Algunas personas pueden beneficiarse comiendo comidas más pequeñas con más frecuencia durante el día. Esto puede ayudar a estabilizar su nivel de azúcar en sangre.
Favorece los cereales integrales y otros hidratos de carbono complejos. Éstos tardan más en digerirse que los carbohidratos refinados, lo que evita las fluctuaciones de azúcar en sangre.
Si empieza a comer con más frecuencia, vigile el tamaño de las porciones para evitar el aumento de peso.
