Cuando su médico le diagnostica una migraña, puede tomar inmediatamente medidas para prevenir los ataques y aliviar los síntomas. Obtenga más información sobre lo que debe hacer cuando le diagnostican una migraña.
Aprender más sobre tu enfermedad también puede ayudarte a tomar el control de tu salud.
Qué hacer primero
Haz estos cambios en tu vida diaria para reducir las posibilidades de sufrir una migraña:
Deja de dormir poco. Es más probable que tengas un ataque de migraña cuando duermes poco. Procure descansar entre 7 y 9 horas cada noche. Intenta acostarte y despertarte a las mismas horas todos los días.
Crea una rutina nocturna que te ayude a relajarte. Un buen libro, un baño caliente o un rato de meditación pueden calmarte. Evite los aparatos electrónicos, la cafeína, el ejercicio intenso y las comidas copiosas antes de acostarse.
Si hace una siesta durante el día, que sea de menos de 30 minutos para que no le cueste dormirse esa noche.
Empiece a controlar su estrés. El estrés es uno de los desencadenantes más comunes de la migraña. Algunas personas están acostumbradas al estrés constante y sufren ataques de migraña los fines de semana, cuando por fin se relajan. El propio dolor de la migraña puede provocar estrés, creando un ciclo poco saludable.
Para controlar el estrés, haz un horario diario o semanal que incluya tiempo para ti. No agobies demasiadas actividades en un solo día. Piensa en lo que puedes dejar de lado.
Reserve tiempo para visitar a sus amigos, para sus aficiones, para hacer ejercicio o para lo que le ayude a relajarse. Al menos 15 minutos de tiempo alejado del trabajo y de las tareas cotidianas pueden reducir la tensión.
Los ejercicios de respiración profunda o la meditación también pueden ayudar a aliviar el estrés.
Deja de pasar hambre. Demasiado tiempo entre las comidas hace que el azúcar en la sangre baje. Eso puede desencadenar un ataque de migraña o empeorar sus síntomas. No se salte las comidas e intente comer a la misma hora todos los días.
Empieza a hacer ejercicio con regularidad. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas que te hacen sentir bien y que ayudan a aliviar la ansiedad y la depresión. Como la ansiedad y la depresión pueden empeorar las migrañas, la actividad ayuda a prevenirlas o a reducirlas. Pero no te excedas. El ejercicio muy intenso puede desencadenar la migraña.
El ejercicio también puede prevenir la migraña ayudándole a mantener un peso saludable. La obesidad aumenta el riesgo de padecer dolores de cabeza frecuentes.
Deja de deshidratarte. La deshidratación puede desencadenar un ataque para un tercio de las personas que tienen migraña. No esperes a tener sed para beber. Y lleva agua contigo allá donde vayas.
Conoce los factores desencadenantes de la migraña
Si aprendes lo que desencadena tus ataques de migraña, entenderás mejor cómo prevenirlos o evitar que empeoren. Los desencadenantes de cada persona son diferentes. Pero hay algunas cosas que afectan a la mayoría de las personas con migraña:
Hormonas. Hasta el 75% de las mujeres con migraña tienen migraña menstrual. Esto ocurre cuando el periodo menstrual desencadena una migraña. Esto ocurre debido a los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona. Algunos métodos anticonceptivos pueden prevenir los ataques de migraña porque mantienen estables tus niveles hormonales.
Ciertos alimentos. Estos varían de una persona a otra. Pero en general, ten cuidado con:
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Chocolate
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Queso y otros productos lácteos
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Edulcorantes artificiales
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Carnes procesadas
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Alimentos con glutamato monosódico
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Todo lo que tenga un olor intenso
La cafeína y el alcohol. Para muchas personas con migraña, la cafeína o el alcohol empeoran los síntomas. Otros dicen que la cafeína les ayuda a sentirse mejor cuando tienen una migraña. Algunos medicamentos para el dolor de cabeza incluso contienen cafeína. Controla lo que te ayuda y lo que te perjudica. Y conoce tus límites para ambas sustancias.
Uso excesivo de la medicación. Si tomas analgésicos durante más de 10 días al mes, esto puede desencadenar más migrañas. Los médicos llaman a esto cefalea por uso excesivo de la medicación o cefalea de rebote. Puedes padecerla con analgésicos de venta libre o con receta.
Si te ocurre esto, deja de tomar el medicamento y espera a que esté fuera de tu organismo para sentirte mejor. Pregunte a su médico sobre la forma segura de dejar de tomar un medicamento recetado.
La luz. Todo tipo de luz puede desencadenar una migraña: luz solar intensa, luz fluorescente, cualquier luz parpadeante. Lleva contigo unas gafas de sol y úsalas siempre que estés en el exterior. En el interior, siéntese cerca de una ventana y aléjese del resplandor y de las luces parpadeantes.
Olfato. A algunas personas con migrañas les molestan mucho los olores. Ciertos olores activan los receptores nerviosos de las fosas nasales y provocan dolor de cabeza o empeoran los síntomas. Los perfumes fuertes, los productos químicos, la gasolina o los olores de la comida pueden provocar esto.
Informa a tus amigos y familiares de los olores que desencadenan tus síntomas para que no se pasen con los perfumes y las colonias.
El tiempo. El calor, las tormentas y los cambios de presión barométrica son desencadenantes habituales de la migraña. Si el tiempo afecta a tu dolor, quédate en casa o ajusta tu horario según la previsión.
Inicie un diario de migrañas
Cuanto antes identifique sus desencadenantes personales, antes podrá controlar sus síntomas de migraña. Un diario de migrañas es una de las mejores maneras de hacerlo.
Dependiendo de la frecuencia con la que tengas migraña, puedes escribir en el diario todos los días durante una semana, un mes o más. Utiliza un formulario preimpreso, una aplicación para smartphone o simplemente toma notas en tu calendario diario.
Más adelante, usted y su médico pueden revisar el diario para ver qué está funcionando y si necesita cambiar su plan de tratamiento.
Para empezar, anota información sobre tu estilo de vida como:
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Horario de sueño y lo bien que duermes
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Cuándo y cuánto come (anote las comidas que se haya saltado)
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Si ha tomado cafeína o alcohol
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Cuánto y qué tipo de ejercicio haces
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Qué tiempo hace
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Tu ciclo menstrual, si eres mujer
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Actividades sociales y laborales
Lo más importante es capturar lo que hiciste en las 6-8 horas anteriores a un ataque de migraña.
Después de tener una migraña, tome notas sobre:
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La hora en que comenzó
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Todos sus síntomas, incluyendo detalles sobre el dolor de cabeza (punzante, unilateral, etc.)
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Qué estabas haciendo cuando empezó
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Cuánto tiempo duró
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Cualquier cosa que haya empeorado sus síntomas
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Si algo le ayudó a sentirse mejor
