Con cambios en el estilo de vida y planificación, es posible vivir con migrañas y disfrutar del tiempo con los amigos.
Planificar con antelación
Las migrañas se producen cuando una actividad cerebral inusual modifica los nervios, las sustancias químicas y los vasos sanguíneos del cerebro. No está claro qué es lo que provoca estos cambios, pero hay factores desencadenantes que desempeñan un papel importante. Para algunas personas es el estrés o la comida, y para otras, el periodo menstrual.
Una de las mejores maneras de prevenir una migraña es evitar los factores desencadenantes, pero esto puede ser difícil de hacer si sales con amigos. Planifica con antelación y sigue tu rutina para evitar las cosas que sabes que pueden causar o empeorar un ataque de migraña, o haz tus planes para los momentos en que sabes que las migrañas son menos probables.
Si tienes migrañas menstruales, por ejemplo, son bastante predecibles. Si puede, evite pasar el día o la noche fuera de casa en las fechas en que empieza el periodo y es probable que tenga migraña. Tomar medicamentos preventivos antes de que te baje la regla también puede ayudar.
Haz ejercicio moderado
El equilibrio es importante para tu cerebro cuando tienes migrañas. Aunque el ejercicio puede empeorar un ataque de migraña activo, el ejercicio moderado regular ayuda a disminuir la frecuencia de las migrañas. El ejercicio también puede hacer que las migrañas sean menos intensas y menos incapacitantes.
El ejercicio regular también ayuda a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión. Las personas que padecen migrañas tienen unas cinco veces más probabilidades de desarrollar depresión, y la preocupación por el próximo ataque puede convertirse en un desencadenante del dolor de cabeza. Si se siente ansiedad por volver a salir con los amigos o por la fiesta que desencadena la migraña, el ejercicio puede ayudar?
El ejercicio regular para prevenir las migrañas implica de 30 a 40 minutos de actividad aeróbica moderada o de alta intensidad al menos tres veces por semana. Si el ejercicio es un factor desencadenante para usted, hágalo los días en que no tenga migraña ni signos de que vaya a tenerla.
Prioriza el sueño
Tanto el exceso de sueño como la falta de sueño pueden ser desencadenantes. Trasnochar, no dormir lo suficiente durante la noche o acostarse tarde pueden provocar una migraña.?
Antes de tu gran evento, prioriza tu sueño. Acuéstate todas las noches a la misma hora y duerme siete u ocho horas. Si necesitas tiempo para relajarte, acuéstate antes de tu hora de dormir.
Evita los teléfonos y la televisión antes de acostarte. En su lugar, intente leer un libro o una revista o darse un baño caliente para relajarse.
Da prioridad a tu sueño y a tu salud cuando salgas a socializar. Fija una hora para estar en casa y no te quedes fuera hasta muy tarde. Sacrificar unas horas de sueño puede desencadenar una migraña al día siguiente".
Comer bien y evitar los desencadenantes alimentarios
Los ayunos, las comidas irregulares y el consumo de tentempiés azucarados en lugar de comidas son desencadenantes habituales de la migraña. Para mantener el equilibrio, asegúrate de comer regularmente comidas saludables en los días previos a tu reunión con amigos.
Si tus amigos se reúnen durante o después de la hora de comer, haz una comida completa antes de ir. Lleva un tentempié saludable, si lo necesitas, y evita los alimentos que sabes que son desencadenantes.
El exceso de cafeína también puede provocar migrañas. Resiste el impulso de beber mucho café u otras bebidas con cafeína para mantenerte despierto durante la noche. En su lugar, bebe mucha agua y vuelve a casa cuando estés cansado.
Sigue tomando tu medicación para prevenir las migrañas
La prevención de la migraña puede incluir la medicación. Si tiene más de cuatro migrañas en un mes, hable con su médico sobre la medicina preventiva. Esto puede ayudar a disminuir la gravedad y la frecuencia de las migrañas que padece.
Si toma medicamentos para las migrañas, siga tomándolos antes y durante la noche. Algunos medicamentos no deben tomarse con alcohol, como los analgésicos de venta libre y los antiinflamatorios no esteroideos (AINE).
Limite el consumo de alcohol
Una salida social es una oportunidad para divertirse y disfrutar del tiempo con los amigos, pero hay que conocer el límite. Disfrutar del evento y evitar una migraña puede significar saltarse las bebidas y ser el conductor designado.
Escucha a tu cuerpo
Presta atención a tu cuerpo. A veces es difícil renunciar a tus planes, pero si tienes señales de que está empezando un ataque de migraña o no te sientes bien, cambia la fecha... Comunícate también abiertamente con tus amigos. Hazles saber lo que te ayudará a sentirte mejor y a disfrutar de vuestro tiempo juntos.
