¿Tienes dolor de cabeza? Aprenda estos sencillos consejos que le ayudarán a deshacerse de ese molesto dolor de cabeza.
Prueba una compresa fría
Si tienes una migraña, colócate una compresa fría en la frente. Unos cubitos de hielo envueltos en una toalla, una bolsa de verduras congeladas o incluso una ducha fría pueden aliviar el dolor. Mantén la compresa en la cabeza durante 15 minutos y luego descansa durante 15 minutos.
Utilice una almohadilla térmica o una compresa caliente
Si tienes una cefalea tensional, coloca una almohadilla térmica en el cuello o en la parte posterior de la cabeza. Si tienes un dolor de cabeza por sinusitis, pon un paño caliente en la zona que te duele. Una ducha caliente también puede servir.
Aliviar la presión sobre el cuero cabelludo o la cabeza
Si tu coleta está demasiado apretada, puede provocar un dolor de cabeza. Estos "dolores de cabeza por compresión externa" también pueden producirse por llevar un sombrero, una cinta para la cabeza o incluso unas gafas de natación demasiado apretadas.
Atenuar las luces
La luz brillante o parpadeante, incluso la de la pantalla del ordenador, puede provocar migrañas. Si eres propenso a sufrirlas, cubre las ventanas con cortinas opacas durante el día. Utiliza gafas de sol en el exterior. También puedes añadir pantallas antirreflectantes a tu ordenador y utilizar bombillas fluorescentes de espectro diurno en tus lámparas.
Intenta no masticar
Masticar chicle puede dañar no sólo la mandíbula, sino también la cabeza. Lo mismo ocurre si te muerdes las uñas, los labios, el interior de las mejillas u objetos manejables como los bolígrafos. Evita los alimentos crujientes y pegajosos, y asegúrate de dar pequeños mordiscos. Si rechinas los dientes por la noche, pregunta a tu dentista por un protector bucal. Esto puede frenar tus dolores de cabeza de madrugada.
Hidrátate
Bebe mucho líquido. La deshidratación puede provocar un dolor de cabeza o empeorarlo.
Toma algo de cafeína
Toma un té, café o algo con un poco de cafeína. Si lo tomas lo suficientemente pronto después de que comience el dolor, podría aliviar el dolor de cabeza. También puede ayudar a que los analgésicos de venta libre, como el paracetamol, funcionen mejor. Eso sí, no bebas demasiado porque la abstinencia de cafeína puede provocar su propio tipo de dolor de cabeza.
Practica la relajación
Ya sea con estiramientos, yoga, meditación o relajación muscular progresiva, aprender a relajarse cuando se está en medio de un dolor de cabeza puede ayudar con el dolor. Si tienes espasmos musculares en el cuello, puedes hablar con tu médico sobre la posibilidad de hacer fisioterapia.
Prueba con un masaje
Puedes hacerlo tú mismo. Unos minutos masajeando la frente, el cuello y las sienes pueden ayudar a aliviar una cefalea tensional, que puede ser consecuencia del estrés. O aplica una presión suave y rotatoria en la zona dolorida.
Toma un poco de jengibre
Un pequeño estudio reciente descubrió que tomar jengibre, además de los analgésicos habituales de venta libre, aliviaba el dolor de las personas que acudían a urgencias con migrañas. Otro estudio descubrió que funcionaba casi tan bien como los medicamentos recetados para la migraña. Puedes probar un suplemento o preparar un té.
Utilizar los medicamentos con moderación
Los estantes de las farmacias están repletos de analgésicos para todo tipo de dolores de cabeza. Para obtener el mayor beneficio con el menor riesgo, siga las indicaciones de la etiqueta y estas pautas:
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Elige el líquido en lugar de las pastillas. Tu cuerpo lo absorbe más rápido.
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Evite el ibuprofeno y otros antiinflamatorios no esteroideos (AINE) si tiene insuficiencia cardíaca o renal.
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No dé aspirina a un niño menor de 18 años.
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Toma analgésicos en cuanto te empiece a doler. Probablemente lo superarás con una dosis menor que si esperas.
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Si se le revuelve el estómago cuando le duele la cabeza, pregunte a su médico qué podría ayudarle.
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Pregunte a su médico qué debe tomar para evitar una cefalea de rebote, que es el dolor que se instala después de unos días de tomar analgésicos.
Y asegúrate de hablar con tu médico sobre qué síntomas de dolor de cabeza no debes tratar en casa.
Cuándo llamar a su médico
Obtenga atención médica de inmediato para:
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Un dolor de cabeza que sigue a una lesión en la cabeza
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Un dolor de cabeza junto con mareos, problemas de habla, confusión u otros síntomas neurológicos
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Un fuerte dolor de cabeza que aparece de forma repentina
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Un dolor de cabeza que empeora incluso después de tomar analgésicos
