Por qué su entrenamiento podría ser una forma de recuperarse de una cefalea tensional, o incluso de prevenirlas en primer lugar. informes médicos.
En el momento en que sientes que tu cabeza empieza a palpitar, es posible que quieras buscar un medicamento o cerrar los ojos y tumbarte en la oscuridad. Pero si se trata de una cefalea tensional, hay una solución sorprendente: el ejercicio.
Si lo último que te apetece es salir a correr o sudar en el gimnasio, no te preocupes. Deja la sesión de sudor para otro día. Lo que necesitas ahora es otro tipo de solución de fitness.
Lo que quieres es un entrenamiento que pueda reducir tu estrés y relajar la tensión muscular, dos de las principales causas de las cefaleas tensionales. Ciertos tipos de ejercicio alivian ambos problemas.
Qué probar
Quieres hacer algo de bajo impacto y que te relaje, especialmente en dos áreas clave.
Las dos áreas en las que debe centrarse su entrenamiento son la respiración y la relajación del cuello o la columna vertebral, dice el doctor Merle Diamond, socio director de la Diamond Headache Clinic de Chicago. Si tuviera que elegir un entrenamiento, diría que el yoga sería perfecto. Le ayuda a estirar y relajar su cuerpo, a mejorar su postura (especialmente si ha estado encorvado sobre el ordenador todo el día) y a respirar más despacio, todo lo cual puede ayudar a reducir el dolor de cabeza en el momento.
Realmente funciona.
Cuando siento que me viene un dolor de cabeza, ya sea por el estrés o por haber pasado demasiadas horas delante del ordenador, me tumbo en mi esterilla de yoga y hago una serie de movimientos como la vaca de gato, los giros de cuello sentados y el puente, dice Amy Palanjian, que tiene 30 años y vive en Des Moines, IA. Realizar esos movimientos me ayuda a aliviar la tensión acumulada en la columna vertebral y el cuello, y casi instantáneamente, mi cabeza empieza a sentirse mejor.
Core y Cardio
Si el yoga no es lo tuyo, puedes hacer algo de cardio ligero en una elíptica o caminar por tu barrio. O hacer Pilates, o ejercicios de core, como en una clase de barre. Estos ejercicios estiran el cuello y la espalda al tiempo que te enseñan a respirar lentamente, dice Diamond.
No se trata sólo de hacer los movimientos. Mucha gente no puede relajarse lo suficiente como para sentarse y hacer una meditación, dice Diamond, pero este tipo de ejercicios les proporcionará beneficios similares para aliviar el estrés.
La resistencia es útil
Otro buen ejercicio es utilizar bandas de resistencia para entrenar la fuerza. Las investigaciones demuestran que si tienes dolor de cuello y de hombros y sufres habitualmente dolores de cabeza, un entrenamiento diario de 2 minutos con estas bandas puede reducir la frecuencia con la que los sufres.
La clave es utilizar las bandas para fortalecer los músculos del cuello, la espalda y los hombros, las zonas que se tensan cuando se está sentado en un escritorio.
Cualquier cosa que active tus músculos, haga fluir la sangre, despeje tu mente y te ayude a respirar más puede ser muy útil si tienes dolor de cabeza, dice Diamond.
Haz esto primero
Lo más importante es asegurarte de que calientas gradualmente en lugar de saltar directamente a un entrenamiento. Si vas con demasiada intensidad, demasiado rápido, en realidad podrías desencadenar otro dolor de cabeza o empeorar el actual.
El ejercicio no sólo te ayuda a dominar una cefalea tensional en el momento. Si te acostumbras a hacer ejercicio, es posible que en el futuro tengas menos dolores de cabeza y menos intensos.
Atribúyelo a las sustancias químicas naturales que te hacen sentir bien.
Tener el hábito de hacer ejercicio ayuda a tu cuerpo a producir endorfinas, que ayudan de forma natural a tu cuerpo a tratar el dolor, dice Diamond. Además, el ejercicio es increíble para aliviar el estrés, para que te desahogues, despejes tu mente y te concentres en tu salud.
En cuanto a la cantidad de ejercicio que hay que hacer para prevenir las cefaleas tensionales, intente hacer al menos 20 minutos, tres veces por semana. No hay problema en hacer más.
