Conozca los beneficios de la terapia de masaje para el alivio y la prevención de las migrañas, así como los mejores tipos de terapia de masaje que puede probar.
Sin embargo, no hay que dejar de tomar los medicamentos para el dolor de cabeza. No hay muchos datos para saberlo con certeza, por lo que la terapia de masaje no forma parte de las recomendaciones oficiales de tratamiento de la migraña de la Sociedad Americana de Cefaleas, una organización de proveedores de atención sanitaria especializados en el dolor de cabeza y facial.
Pero lo que sí sabemos es que la ciencia específica de la migraña es prometedora. Muchos pequeños estudios han relacionado el masaje con el alivio de la migraña durante décadas. Además, hay muchas investigaciones de alta calidad que demuestran que la terapia de masaje puede ayudar a aliviar los desencadenantes comunes de la migraña, como el estrés y los problemas de sueño.
Lo que demuestra la ciencia
La terapia de masaje para aliviar la migraña no es una idea nueva. La Asociación Americana de Terapia de Masaje (AMTA) ofrece un curso para que sus miembros aprendan sobre las migrañas y cómo el masaje puede ayudar. Algunos de los mejores médicos también recomiendan la terapia de masaje para las migrañas.
He aquí algunos de los estudios que sugieren que la terapia de masaje podría ser un tratamiento eficaz para la migraña.
La terapia de masaje puede reducir el dolor de la migraña y mejorar la calidad de vida. Un estudio realizado en EE.UU. sobre personas con migrañas dividió a 26 participantes en dos grupos. El grupo de control no recibió ninguna intervención, mientras que un grupo de masaje recibió dos masajes a la semana durante 5 semanas. El grupo que recibió los masajes se comportó mucho mejor, informando:
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Mucho menos dolor de migraña
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Más días sin dolor de cabeza
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Menos problemas de sueño
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Mayores niveles de la hormona del bienestar, la serotonina
La terapia de masaje puede reducir la frecuencia de las migrañas y mejorar el sueño. Un estudio neozelandés de 13 semanas de duración con casi 50 personas también dividió a los participantes en un grupo de control y otro de masaje. Ambos grupos completaron cuestionarios periódicos sobre su salud y sus hábitos. El grupo de masaje también recibió masajes semanales durante las semanas 5 a 10.
Los beneficios fueron claros y duraderos, incluso durante las últimas 3 semanas del estudio sin masajes. En comparación con el grupo de control, el grupo de masaje informó:
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Migrañas menos frecuentes
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Disminución de la ansiedad, la frecuencia cardíaca y la hormona del estrés cortisol
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Mejor gestión del estrés y habilidades de afrontamiento
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Gran mejora de la calidad del sueño
La terapia de masaje puede funcionar tan bien como los medicamentos para prevenir las migrañas en algunos casos. El masaje no es la única terapia manual utilizada para las migrañas. Una revisión analizó el potencial preventivo de la terapia de masaje, la fisioterapia y la manipulación quiropráctica de la columna vertebral. Según las pruebas disponibles, las tres terapias manuales parecen funcionar tan bien como dos medicamentos comunes para la prevención de la migraña: el propranolol (Inderal LA, Inderal XL, InnoPran XL) y el topiramato (Eprontia, Qudexy XR, Topamax, Trokendi XR).
Tipos de masajes para aliviar la migraña
La terapia de masaje puede ser relajante o intensa. Puede utilizar piedras calientes o frías. Puede centrarse en los pies o hacer magia por encima del cuello.
¿Hay alguno que funcione mejor que otro cuando se trata de aliviar el dolor de cabeza? Por supuesto, pero puede ser diferente para usted que para otra persona. El mejor tipo de masaje para sus migrañas dependerá de sus preferencias, sus desencadenantes y, en última instancia, sus resultados.
Mientras piensa en sus opciones, tenga en cuenta esta lista de tipos de masaje que cuentan con alguna ciencia publicada que respalda su uso.
Masaje tradicional y de aromaterapia. El masaje tradicional ayuda a aliviar la ansiedad y a promover la relajación. Si se añade la aromaterapia, en la que el profesional incluye aceites esenciales en la sesión, puede sentirse aún mejor. Las investigaciones demuestran que el aceite esencial de lavanda puede ayudar a aliviar el estrés y promover un sueño de calidad. Un estudio sugiere incluso que la aromaterapia con lavanda ayuda a reducir los síntomas de la migraña.
Ten en cuenta que los aceites esenciales, que parecen naturales y seguros, también pueden tener efectos negativos. Algunos pueden desencadenar dolores de cabeza u otros síntomas en personas sensibles a los olores.
Masaje de puntos gatillo. Algunas personas encuentran alivio al dolor de cabeza con el masaje de puntos gatillo en la cabeza y el cuello. La idea que subyace a su eficacia es que los problemas de los músculos del esqueleto remiten el dolor a la cabeza. Cuando se liberan esos músculos, los dolores de cabeza crónicos se alivian.
Las investigaciones sobre el masaje de puntos gatillo para la migraña son limitadas pero prometedoras. Un estudio reveló que la terapia de puntos gatillo más la medicación era significativamente más eficaz para aliviar la migraña que la medicación sola.
Reflexología. En este tipo de masaje, un profesional aplica presión en distintas partes de las manos o los pies. Al igual que el masaje de puntos gatillo, el principio es que la estimulación de una parte del cuerpo puede promover la salud y la curación en otra. Como mínimo, puede promover una sensación de calma, lo cual es importante si se padecen migrañas. Varios estudios muestran algunos beneficios específicos de la reflexología:
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Mayor relajación
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Mejora del sueño
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Disminución de los niveles de estrés
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Disminución del dolor
Masaje tailandés. A diferencia del típico masaje occidental, que es calmante, el masaje tailandés es activo. Reúne compresión muscular, estiramientos, tirones y balanceos. También está relacionado con un dolor menos intenso en las migrañas. Considérelo como parte de un enfoque general de autocuidado para el control de la migraña, pero asegúrese de hablar si el tratamiento resulta incómodo.
Terapia con piedras calientes o frías. La terapia de frío y calor (piense en almohadillas térmicas y bolsas de hielo) se ha utilizado durante mucho tiempo para aliviar el dolor y el malestar. La terapia con piedras calientes o frías consigue fines similares mediante piedras ultrasuaves calentadas o enfriadas.
El calor tiende a inducir la relajación, que es un beneficio clave del masaje con piedras calientes: una terapia en la que se utilizan piedras calientes junto con las manos del masajista. Los estudios demuestran que el masaje con piedras calientes puede favorecer el sueño mucho después de salir de la sala de tratamiento.
La terapia de piedras frías para las migrañas consiste en colocar piedras ligeras y frías a lo largo de la cara y el cuello. La técnica específica no ha sido examinada en la literatura científica, pero la terapia de frío para la migraña y otros dolores sí lo ha sido, con buenos resultados.
El mejor momento para recibir un masaje para la migraña
Un programa regular de terapia de masaje puede ser la mejor manera de disminuir el impacto de las migrañas en su vida, pero muchas personas no tienen el tiempo o los fondos. ¿La siguiente mejor opción? La terapia de masaje a la primera señal de migraña, o incluso durante una.
Según la AMTA, si se detecta a tiempo, se puede evitar un ataque completo. Si la cabeza ya palpita, las investigaciones sugieren que la terapia de masaje puede poner fin al dolor.
Cómo encontrar al terapeuta adecuado
Cualquier terapeuta de masajes bien formado debería ser capaz de proporcionar un tratamiento que relaje su cuerpo y su mente. Si usted espera ver a un terapeuta de masaje que tiene conocimientos específicos sobre el papel del masaje para el alivio de la migraña, youll necesidad de hacer algunas investigaciones.
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Puedes buscar en el sitio web de la AMTA un terapeuta cerca de ti. Utiliza el término de búsqueda migraña, además de tu ciudad.
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Por su cuenta o a través de su proveedor de atención médica, busque un centro de dolor de cabeza cerca de usted que ofrezca masajes.
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Antes de reservar un masaje, pregunte si el terapeuta ha realizado un curso de formación continua sobre el masaje para las migrañas, que ofrece educación sobre las migrañas y los tipos de masaje adecuados para aliviar el dolor de la migraña.
También puedes ser tu propio masajista. Pide consejos sobre la técnica a tu médico especialista en dolores de cabeza o a un masajista de confianza. Y no olvides la antigua práctica de la acupresión, que tiene una larga historia de uso para aliviar el dolor y las cefaleas. Utiliza el pulgar y el índice derechos para apretar el tejido carnoso de la base del pulgar y el índice izquierdos. Presiona y masajea la zona durante 5 minutos, y luego cambia de mano.
