¿Las migrañas no te dejan descansar? Aquí tienes algunos consejos para evitar sus desencadenantes y prevenir el dolor de cabeza.
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El sueño es un disparador complicado. Demasiado o muy poco puede provocar una migraña. La clave es mantener un tiempo de descanso constante. Averigua cuál es el punto óptimo de tu horario de sueño y cíñete a él.
No lo hagas: Saltarse las comidas
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Cuando el azúcar en la sangre baja, el cerebro lo siente primero. El hambre es una causa común de los dolores de cabeza. Asegúrate de darle a tu cuerpo el combustible que necesita para trabajar todo el día.
Hazlo: Vigilar la cafeína
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Este estimulante es a la vez un desencadenante y un tratamiento de las migrañas. Algunos medicamentos para el dolor de cabeza añaden cafeína porque aumenta la eficacia de los analgésicos. El problema viene cuando se toma demasiado. Podrías provocar un dolor de cabeza de rebote, así que ten cuidado con la cafeína.
No: Hacer ejercicio en exceso o en defecto
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A veces un exceso de ejercicio puede desencadenar una migraña. Pero la actividad regular y moderada dará un impulso a tu salud general y te ayudará a mantenerte sin dolor de cabeza. Recuerda empezar despacio y aumentar tu nivel de actividad gradualmente.
Hazlo: Vigilar el tiempo
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Las tormentas suelen venir acompañadas de cambios en la presión atmosférica. Estos cambios pueden ser muy perjudiciales para tu cabeza, así que no te pillen desprevenido. Consulta la previsión con frecuencia para tener a mano un tratamiento si lo necesitas.
No lo hagas: Secarse
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Incluso una deshidratación leve puede suponer un problema si tienes migrañas a menudo. Ponte como objetivo ocho vasos de agua al día para mantener alejado el dolor de cabeza. Limita las bebidas alcohólicas y con cafeína, ya que pueden deshidratarte.
Hazlo: Planificar su periodo
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Las hormonas pueden causar estragos en tu cabeza. Es habitual tener migrañas con el periodo. Algunas mujeres las padecen también durante la ovulación y la menopausia. Ten preparado un plan para aliviar el dolor cuando sepas que tus hormonas van a estar en movimiento.
No Mirar fijamente las pantallas
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Pasar horas frente al ordenador o la televisión puede forzar la vista. Para algunas personas con migraña, la fatiga visual puede desencadenar dolor de cabeza. Haz descansos a menudo. Estírate, cierra los ojos y levántate para que la sangre fluya. Eso ayudará a detener la migraña antes de que empiece.
Hazlo: Registra tus ataques
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No puedes evitar tus desencadenantes si no sabes cuáles son. Lleva un diario de migrañas y anota lo que comes, tus patrones de sueño, los medicamentos que tomas y cualquier síntoma que tengas. Esto también ayudará a tu médico a elaborar un plan de prevención y tratamiento.
No: Apretar los dientes
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Rechinar los dientes y apretar la mandíbula son desencadenantes habituales de la migraña. Si lo haces mientras duermes, habla con tu dentista sobre un dispositivo que te ayude a mantener la mandíbula en su sitio y evitar problemas. Si el rechinar de dientes durante el día le produce dolor, intente localizar la fuente de tensión y trabaje para reducirla.
Hazlo: Desestresarse
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La preocupación y la tensión constantes pueden perjudicar tu salud. Si eres propenso a las migrañas, el estrés puede provocarte una. Incluso es posible que las padezcas después de que el estrés haya pasado y estés dispuesto a relajarte. Haz ejercicio, come bien y duerme lo suficiente para ayudar a reducir tu estrés. También es posible que el asesoramiento, la biorretroalimentación o incluso los medicamentos puedan aportar más calma a tu vida.
No Ignorar su entorno
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Desde los sonidos fuertes hasta ciertos olores y las luces parpadeantes, los desencadenantes de la migraña están en todas partes. Conoce qué cosas desencadenan tus dolores de cabeza y haz lo posible por evitarlas.
Hazlo: Desconfía del vino
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Se supone que el alcohol te relaja, ¿verdad? Pero para algunas personas puede ocurrir lo contrario. Ciertos ingredientes de bebidas como el vino tinto pueden provocar, en cambio, dolores de cabeza. Observa si tienes una reacción cuando bebes: puede que puedas tomar una copa de vez en cuando, o puede que tengas que evitar el alcohol por completo.
No lo hagas: Fumar
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No hay duda: Fumar no es bueno para ti. Pero si tienes migrañas frecuentes, encenderlo puede ser especialmente perjudicial. La nicotina, el olor a tabaco quemado y el humo de segunda mano son factores desencadenantes de las migrañas. Habla con tu médico sobre los tratamientos que pueden ayudarte a dejar de fumar.
Hazlo: Trata tu cuerpo como un templo
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Lo mejor que puedes hacer para prevenir las migrañas es cuidar muy bien tu salud. Aliméntate con alimentos nutritivos, bebe agua, mueve tu cuerpo todos los días y duerme regularmente. Si te centras en tu salud, tu cabeza te lo agradecerá.
