Si alguna vez se ha preguntado si sus migrañas podrían estar causadas por la deshidratación, esto es lo que necesita saber y qué hacer para prevenir las migrañas provocadas por la deshidratación.
Incluso las personas que no padecen migrañas pueden sufrir dolores de cabeza por deshidratación cuando no ingieren suficientes líquidos. Estos dolores de cabeza pueden no ser tan intensos como los de una migraña, pero siguen siendo molestos.
Lo cierto es que la deshidratación y el dolor de cabeza pueden ir de la mano. Y si eres una persona que sufre migrañas, querrás asegurarte de prevenir este desencadenante tan común.
¿Cómo desencadena la deshidratación una migraña?
Tu cuerpo necesita una determinada cantidad de electrolitos (minerales que regulan las funciones corporales), así como de líquidos, para funcionar lo mejor posible. Necesitas reponer minerales como el potasio y el sodio a lo largo del día, ya que tu cuerpo pierde líquidos a través del sudor y la orina. Normalmente se come y se bebe para obtener estos minerales.
Si no se reponen estos líquidos y electrolitos, puede producirse una deshidratación y provocar una migraña. Los estudios demuestran que también puedes volverte irritable y tener problemas de concentración. Cuanto más tiempo pase sin beber líquidos, más durará la migraña.
También es importante recordar que incluso una deshidratación leve puede ser un desencadenante de migraña. Algunos factores que pueden causar deshidratación, aparte de no beber suficientes líquidos, son
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Vómitos
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Diarrea
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Sudoración excesiva por el ejercicio o el calor
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Fiebre
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Orinar en exceso
También puede tener un mayor riesgo de deshidratación si:
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Se encuentra en una altitud elevada
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Es una persona mayor o un niño pequeño
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Tienen una enfermedad crónica como la diabetes
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Toma medicamentos que aumentan la micción
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Hace un ejercicio intenso, especialmente al aire libre en climas cálidos
Síntomas de la deshidratación
Cuando usted está levemente deshidratado, puede tener sólo algunos síntomas. Puede sentir:
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Sediento
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Cansado
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Lento
En el momento en que sientas sed, es posible que ya estés ligeramente deshidratado.
Si la deshidratación se prolonga, otros síntomas que puede desarrollar son:
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Sed extrema
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Confusión y desorientación
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Mareos y fatiga
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Reducción de la micción
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Orina de color oscuro
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Aumento de la frecuencia cardíaca
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Presión arterial baja
La deshidratación de moderada a grave es una emergencia médica. Busque ayuda médica inmediata si tiene alguno de los síntomas anteriores.
Cómo se sienten las migrañas provocadas por la deshidratación?
Las migrañas desencadenadas por la falta de líquidos pueden presentar síntomas muy específicos para algunas personas. Muchas personas las describen como dolores de cabeza por la resaca. El dolor puede ser pulsátil.
Como en la mayoría de las migrañas, las luces brillantes pueden empeorarlas, y agacharse o mover la cabeza también aumenta el dolor. Es posible que sientas dolor en un solo lado, en la parte trasera, en la delantera o en toda la cabeza.
Cómo prevenir o curar una migraña provocada por la deshidratación
La Fundación Nacional del Dolor de Cabeza dice que la mejor opción es prevenir la deshidratación que puede causar una migraña. También puedes probar soluciones electrolíticas formuladas con electrolitos y glucosa diseñadas para la rehidratación rápida, como las bebidas deportivas para ayudar a prevenir la deshidratación. Lo mejor es tomarlas después de un sobrecalentamiento o de un ejercicio intenso.
Otras cosas que puedes hacer:
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Evite las bebidas con cafeína y el alcohol, que aumentan la micción y pueden causar deshidratación
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Hidratarse más después de hacer ejercicio o cuando hace calor
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Consumir alimentos ricos en líquidos
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Chupar cubitos de hielo
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Prueba una bebida deportiva
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Reduzca la actividad física cuando haga calor o durante una migraña
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Descansar
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Pruebe un analgésico de venta libre o su medicamento recetado para la migraña si siente que se acerca una migraña
Cuánto debes beber para mantenerte hidratado?
La mayoría de la gente debería beber unos ocho vasos de agua al día (unos 2 litros). Eso además de otras bebidas como zumos y leche desnatada. También debes comer alimentos que contengan mucha agua, como:
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Frutas y verduras
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Caldos y sopas
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Yogur (alrededor del 70% de agua)
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Requesón (alrededor del 80% de agua)
Buenas fuentes de frutas y verduras ricas en agua son:
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Sandía
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Melocotones
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Fresas
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Coliflor
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Pepinos
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Naranjas
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Calabacín
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Lechuga
Si ya tienes una migraña y crees que una deshidratación leve podría ser el desencadenante, bebe líquidos para ver si puedes aliviar el dolor de cabeza y reducir la duración de la migraña.
Un estudio publicado en la revista Nutrition Reviews descubrió que las personas que sufrían una migraña provocada por la deshidratación se aliviaban en 30 minutos después de beber líquidos.
Llevar un registro de tus migrañas con un diario de dolores de cabeza también puede ser una forma útil de descubrir si la deshidratación podría desempeñar un papel en tus migrañas. Anota cosas como lo que comes, lo que bebes y las actividades que realizas para poder anotar los patrones que rodean a tus ataques de migraña.
