Es mejor evitar una migraña que intentar detener el dolor una vez que ha comenzado. Vea qué estrategias, dispositivos, medicamentos y demás podrían funcionar para usted.
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Reforzar los buenos hábitos de salud ayuda a prevenir algunas migrañas. No te saltes las comidas. Bebe mucha agua. Sé constante con el café y puede que no tengas que dejarlo. Duerme de 7 a 8 horas cada noche; es más probable que tengas una migraña con menos de 6 horas o más de 9. El ejercicio regular, sobre todo el cardiovascular, aumentará las endorfinas. Comienza tus entrenamientos con un calentamiento y termina con un enfriamiento.
Nutrientes
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Tener más de estos en su dieta puede ayudar a prevenir las migrañas:
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El magnesio, un mineral presente en las verduras, los cereales, los frutos secos y las semillas
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CoQ10, un antioxidante presente en los pescados grasos y los cereales integrales
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La riboflavina, una vitamina B presente en la leche y la carne de vacuno ?
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La melatonina, una hormona cerebral que regula el sueño, en muchos alimentos de origen vegetal como los tomates, las aceitunas, las nueces, la cebada y el arroz
No obstante, pregunta a tu médico antes de tomarlos como suplementos.
Utiliza una App
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En un estudio, el 87% de las personas que utilizaron un diario descubrieron que tenían su propio grupo de desencadenantes, unos cuatro cada uno. Un diario de alta tecnología, como una aplicación, puede hacer un seguimiento y analizar lo que se registra. Esto le ayuda a centrar sus esfuerzos de prevención.
Controlar y gestionar el estrés
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Anota tu nivel de estrés al final de cada día. Cuando sea más alto de lo normal (una señal de que es probable que se produzca una migraña), pregunta a tu médico si es buena idea tomar tu medicación para la migraña. Esto puede ayudarte a evitar que te dé una.
El yoga es estupendo para aliviar el estrés. Si lo haces con regularidad, por ejemplo 5 veces a la semana, también puedes tener menos migrañas. Elige un estilo suave, como el hatha o el yin, y no uno desafiante como el Iyengar o el hot yoga.
Medicación para prevenir la migraña
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Si no responde a otros tratamientos y tiene más de 4 días de migraña al mes, su médico puede sugerirle medicamentos preventivos. Puede tomarlos regularmente para reducir la gravedad o la frecuencia de los dolores de cabeza. Entre ellos se encuentran los anticonvulsivos, los medicamentos para la presión arterial (como los betabloqueantes y los antagonistas del calcio) y algunos antidepresivos. Los inhibidores del CGRP son un nuevo tipo de medicamento preventivo que su médico puede recomendar si los demás medicamentos no le ayudan.
Botox
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Si tienes migraña crónica, una serie de inyecciones de onabotulinumtoxinA podría aliviarte durante unos meses. Te inyectarán bajo la piel o en los músculos de la cabeza, el cuello y los hombros para interrumpir las señales nerviosas del dolor y así tener menos ataques. No funciona de inmediato, no funciona para todo el mundo y puede ser caro.
Sé consciente de tu ciclo menstrual
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Para muchas mujeres, las migrañas siguen un patrón mensual, a menudo en el tramo anterior y durante cada periodo. Tomar AINE (como ibuprofeno o naproxeno) o tu medicación preventiva durante unos días antes de la menstruación puede ayudarte. Si eso no funciona o tu periodo es irregular, consulta a tu médico sobre el uso continuado de píldoras anticonceptivas.
Vigilar el tiempo
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Aunque no siempre puedes evitarlo, puedes intentar ser menos sensible a los elementos que te afectan -como una temperatura más alta, la humedad, una bajada de la presión barométrica- enfrentándote a ellos con regularidad y durante tramos gradualmente más largos. Si tienes migrañas más a menudo cuando también tienes la nariz congestionada, que gotea o te pica, pregunta a tu médico si los antihistamínicos o las vacunas contra la alergia podrían ayudarte. Evita los descongestionantes; a veces pueden provocar migrañas.
Acupuntura
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En algunos estudios, esta antigua práctica china resultó eficaz para reducir el número de migrañas en muchas personas... La acupuntura parece ser tan eficaz como algunos de los tratamientos médicos estándar para prevenir las migrañas.
Gafas tintadas
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Unas lentes especiales podrían ayudarte si tus migrañas se desencadenan o empeoran con la luz. Y están disponibles sin receta.
Dispositivos para el hogar
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Los aparatos manuales envían señales magnéticas o eléctricas a determinados nervios del cerebro. Dependiendo del aparato, basta con colocarlo sobre la cabeza o el cuello durante un breve periodo de tiempo. Con el tiempo, es posible que tengas menos migrañas y que necesites menos medicamentos para ellas.
Revise sus medicamentos
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Algunos productos de prescripción y de venta libre, desde las pastillas para la acidez de estómago hasta los antidepresivos, se han relacionado con la migraña. Consulta a tu médico para ver si lo que estás tomando puede ser un desencadenante. Ajustar la dosis o cambiar los medicamentos problemáticos puede reducir el número de migrañas que sufres.
Marihuana medicinal
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Si es legal donde vives, usar una cepa con alto contenido de CBD puede ayudar a prevenir las migrañas. Hay algunas investigaciones limitadas disponibles que sugieren que el CDB puede ayudar a prevenir las migrañas, pero se necesita más investigación
No espere al dolor
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La mayoría de las migrañas comienzan con al menos un síntoma horas o incluso un día antes de que aparezca el dolor de cabeza. Los más comunes son los bostezos, el cambio de humor o la irritabilidad, la fatiga, el dolor de cuello y la sensibilidad a la luz. Tome su medicación para la migraña tan pronto como note alguno de estos signos, y podrá prevenir un ataque completo.
