Descubra si meditar puede ayudar a aliviar el dolor de las migrañas.
La meditación de atención plena consiste en centrar la atención en el momento presente sin juzgar. La meditación puede funcionar inhibiendo la parte del sistema nervioso responsable del estrés. Al reducir el estrés y la ansiedad subyacentes, la meditación también puede ayudar a aliviar las migrañas. Las personas que practican la meditación con regularidad tienden a tener niveles más altos de dopamina, serotonina y melatonina en el cerebro. Estas sustancias químicas ayudan a dormir mejor y a mejorar el estado de ánimo.
Las personas que sufren migrañas suelen tener niveles más bajos de estas sustancias químicas que les hacen sentirse bien. Las personas que meditan también tienen niveles más bajos de sustancias químicas asociadas al estrés, como el cortisol y la norepinefrina, que suelen ser más elevados en las personas con migrañas...
Hay diferentes tipos de meditación, pero todos ellos incluyen los siguientes elementos:?
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Centrar la atención para mantener la mente libre de distracciones
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Respiración profunda, uniforme y lenta para favorecer la relajación y tomar más oxígeno
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Un entorno tranquilo y libre de distracciones, al menos hasta que tengas más experiencia
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Una posición cómoda y relajada, ya sea sentado o tumbado
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Una actitud abierta de dejar que los pensamientos pasen por tu mente sin juzgarlos
No es necesario tomar una clase o leer un libro para empezar a meditar. No hay que preocuparse por la forma "correcta" de meditar. Puedes empezar justo donde estás. Aquí tienes algunas formas sencillas de empezar ahora:?
Respira profundamente
Centra toda tu atención en respirar profunda y lentamente. Concéntrate en la sensación de tu cuerpo inhalando y exhalando. Si tu mente empieza a divagar, vuelve a centrar tu atención en la respiración.
¿Meditación a pie?
Combinar un paseo con la meditación es una buena forma de combinar los beneficios para la salud de ambos. Concéntrate en los movimientos de tus piernas y pies mientras caminas. Disminuye la velocidad para poder concentrarte en cada sensación mientras tus pies tocan el suelo y se elevan de nuevo...
