Aprenda cómo las respiraciones profundas y la medicación pueden controlar el dolor de la migraña.
En general, una migraña es un signo de alteración emocional o estrés de algún tipo. Condiciones mentales como la ansiedad y la depresión contribuyen a la acumulación que desencadena una dolorosa migraña. Otras condiciones médicas, como la presión arterial alta, también pueden contribuir debido a la constricción de los vasos sanguíneos.
Muchas actividades naturales ayudan a aliviar la tensión que desencadena una migraña. Unas sencillas técnicas de respiración, por ejemplo, pueden ayudar a liberar esta tensión y a gestionar el dolor a largo plazo.
Cómo afecta la respiración a las migrañas?
El estrés y la tensión pueden producir inflamación en el organismo... La respuesta del cuerpo a esta inflamación contribuye al dolor de la migraña. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a relajar tanto la mente como el cuerpo y aliviar los síntomas de las migrañas.
El estrés y la tensión pueden provocar una respiración rápida y corta. Este tipo de respiración activa el síntoma nervioso simpático, que controla la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Por el contrario, los ejercicios de respiración lenta, profunda y controlada ponen en marcha el sistema nervioso parasimpático. Esta es el área de su sistema nervioso central que controla la relajación y el descanso.
La respiración profunda puede reducir los niveles de estrés que desencadenan las migrañas. Se sabe que el movimiento lento y profundo de inhalar y exhalar reduce la respuesta general del cuerpo al estrés, lo que en última instancia conduce a la disminución de los niveles de inflamación.
Los ejercicios de respiración pueden, al final, inducir una relajación suficiente para deshacerse del dolor muscular asociado en el cuello y los hombros? Los ejercicios son un tratamiento importante para el control de la migraña. La respiración beneficia al cuerpo al controlar el estrés y promover la relajación.
Cómo puedo respirar durante una migraña?
He aquí algunos métodos y prácticas de respiración que pueden ayudar a aliviar una migraña.
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Respiración rítmica. Este ejercicio te anima a inhalar y exhalar lentamente. Para empezar, cierra los ojos. Al inspirar, cuenta hasta cinco y visualiza tu abdomen lleno de aire. Luego, al exhalar, cuenta hasta cinco de nuevo, tomando conciencia de cómo cambia tu cuerpo al relajarse de forma natural.
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Meditación. Un método de relajación que se centra en estar quieto, la meditación detiene el flujo de pensamientos aleatorios al obligarte a concentrarte en una sola cosa, como respirar rítmicamente. Para empezar esta práctica, inspira lentamente durante cuatro segundos, mantén la respiración y exhala lentamente durante cuatro segundos, siendo consciente de cada respiración. Cuando se hace con regularidad, la meditación puede ayudar a controlar la respuesta del cuerpo al dolor.
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Musicoterapia. Elige música relajante para escuchar mientras te concentras en tu respiración, respirando lenta y profundamente. La música seleccionada debe levantar su estado de ánimo. Las opciones instrumentales pueden funcionar mejor. Este ejercicio de respiración debe realizarse en un espacio cómodo y libre de distracciones. Esta práctica ayuda a la relajación y se considera que aumenta la energía, calma y es eficaz para aliviar la migraña.
