Descubre cómo evitar estos 10 desencadenantes de la migraña.
10 malos hábitos que pueden desencadenar una migraña
No dormir lo suficiente
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Dormir es vital para que puedas funcionar de forma óptima y dar a tu cuerpo y cerebro la oportunidad de descansar. Desgraciadamente, más de la mitad de las migrañas se producen entre las 4:00 y las 9:00 a.m. La falta de sueño no sólo puede desencadenar una migraña, sino que ésta también puede interferir en tu capacidad para dormir, creando un círculo vicioso. Intenta crear un ambiente tranquilo antes de acostarte y dormir al menos siete u ocho horas por noche para evitar las migrañas en el futuro...
Estrés incontrolado
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Casi el 70% de las personas con migrañas señalan el estrés como un factor desencadenante. Aunque puede ser difícil evitar el estrés con el ajetreado ritmo de vida actual, intente llevar un registro de las situaciones que le causan estrés y le provocan migrañas. Si no puedes evitar las personas y situaciones estresantes, céntrate en métodos de relajación como la meditación y la respiración profunda...
Un estilo de vida sedentario
3/10
El ejercicio hace que tu cuerpo libere sustancias que bloquean el dolor y disminuyen la ansiedad y la depresión. También le ayuda a mantener un peso saludable, lo que puede contribuir a reducir las migrañas. Sin embargo, empieza poco a poco, ya que el ejercicio vigoroso puede provocar una migraña si no estás acostumbrado...
Comer los alimentos equivocados
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Llevar un diario de migrañas que incluya lo que comiste antes de una migraña es la mejor manera de identificar qué alimentos desencadenan tus migrañas. Aunque cada persona es diferente, muchas personas afirman que los siguientes alimentos desencadenan sus migrañas:?
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Chocolate
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Queso y otros productos lácteos
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Cafeína
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Carne curada
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Edulcorantes artificiales
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Alimentos que contienen GMS o histamina
No comer con regularidad
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Al igual que comer los alimentos equivocados puede causar una migraña, no comer regularmente también puede hacerlo. El ayuno aumenta el riesgo de sufrir una migraña. Desayuna temprano y trata de mantener un horario regular de comidas. Comer demasiado tarde puede interferir con su sueño, así que cene varias horas antes de acostarse.
Beber demasiado alcohol
6/10
El vino tinto es el desencadenante de alcohol más comúnmente reportado, pero otros tipos de bebidas alcohólicas también se asocian con las migrañas. El consumo de alcohol puede desencadenar una migraña en unas pocas horas, o puede tener un dolor de cabeza de resaca retardada. Aunque puedes beber alcohol con moderación si no te afecta, evítalo por completo si desencadena tus dolores de cabeza.?
Sobrecarga de trabajo
7/10
Intentar meter demasiadas cosas en el día te predispone a sufrir migrañas de varias maneras. Ir de un lado a otro de una actividad a otra es estresante y no te deja tiempo para relajarte. Al final de un día estresante, puede ser difícil dormir bien. Intenta simplificar tu vida lo máximo posible para tener mucho tiempo libre para cuidarte.
No estar preparado para el tiempo
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Los desencadenantes más comunes de las migrañas relacionadas con el clima son las tormentas, el calor y los cambios en la presión barométrica. No puedes controlar el tiempo, por supuesto, pero permanecer en el interior durante las tormentas o la parte más calurosa del día puede ayudarte a evitar que se desencadene una migraña...
No beber suficiente agua
9/10
Alrededor de un tercio de quienes lidian con las migrañas informan que la deshidratación es un factor desencadenante. Acostúmbrate a llevar una botella de agua contigo y mantente hidratado. A la primera señal de una migraña, bebe un vaso de agua para intentar atajarla...
Tomar demasiados medicamentos
10/10
Si tu médico te ha recetado un medicamento para las cefaleas agudas, tomarlo más de 10 veces al mes puede desencadenar cefaleas de rebote. Son las llamadas cefaleas por sobrecarga de medicamentos. Habla con tu médico para saber qué más puedes hacer para controlar tus migrañas y no tener que tomar el medicamento tan a menudo...
