Obtenga consejos para hacer frente a las migrañas u otros tipos de dolores de cabeza de los expertos del médico.
Escucha a tu médico
Una vez que el médico haya realizado una historia clínica completa y haya elaborado un plan de tratamiento para tus crisis de migraña, es importante que sigas el plan lo más fielmente posible. En general, su médico -a menudo un médico especializado en cefaleas llamado neurólogo- le sugerirá que intente tratar un ataque a la primera señal de los síntomas. Esto suele dar la mejor oportunidad de éxito. En muchos casos, la medicación y la dosis se eligen cuidadosamente para evitar la necesidad de nuevas dosis, que en el caso de algunos medicamentos pueden causar un efecto de rebote o de uso excesivo a largo plazo.
Sueño, dieta y ejercicio
Son tres partes importantes para controlar las migrañas.
Un horario regular que te permita dormir lo necesario para funcionar correctamente (unas 8 horas) es esencial para disminuir el número de ataques de migraña que sufres y aliviar sus síntomas. Cultiva una rutina que concuerde con tus ritmos naturales. Intenta mantener una rutina regular y relajante a la hora de acostarte, evita el tiempo de pantalla antes de dormir y, quizá lo más importante, levántate a la misma hora todos los días.
El efecto de la dieta difiere de una persona a otra. Busca los alimentos que puedan desencadenar una crisis de migraña. Un diario de migrañas puede ayudar a ello, y tu médico puede ayudarte a reducir los probables culpables. Un diario también puede ayudarte a averiguar qué otras cosas de tu vida pueden desencadenar una migraña, para que puedas controlarlas. Estas cosas también difieren de una persona a otra, pero pueden incluir:
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Estrés emocional
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Estrés físico
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Falta de sueño o un cambio en los patrones de sueño
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Fumar
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Demasiado alcohol o cafeína
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Abstinencia de cafeína
Además, una dieta sana y equilibrada y unas comidas regulares pueden ayudar a mantener a raya las migrañas. Algunas personas consideran que las comidas más pequeñas y frecuentes pueden ser incluso mejores para controlar los síntomas.
El ejercicio regular, sobre todo si es al aire libre, puede regular tus ritmos de sueño y de alimentación, y parece ser otra parte clave para controlar las migrañas. Intenta hacer 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Es una buena idea intentar mantener un peso corporal saludable, porque la obesidad aumenta el riesgo de padecer cefaleas crónicas diarias. Una dieta saludable, el ejercicio y la rutina de sueño le ayudarán a ir por el buen camino.
Técnicas de relajación
La meditación, junto con las técnicas de relajación y respiración, e incluso las terapias de salud mental parecen ayudar a las personas con migrañas. Algunos enfoques comunes incluyen:
La meditación: Hay muchos enfoques para la meditación. Todos te hacen parar y observar. Esto significa que se detiene el flujo de pensamientos en la mente y se concentra en una sola cosa, normalmente la respiración. Realizada con regularidad, la meditación, o la práctica de la atención plena, como la llaman algunos, puede ayudar a responder al dolor, incluida la migraña.
Terapia cognitivo-conductual (TCC): Se trata de un enfoque psicoterapéutico que te ayuda a cambiar los patrones de pensamiento y los comportamientos que pueden hacerte más tenso y aumentar el riesgo de sufrir una crisis de migraña. Pregunte a su médico o especialista en salud mental por un profesional que pueda ayudarle con este enfoque.
Biorretroalimentación: Esta técnica utiliza dispositivos electrónicos para medir la frecuencia respiratoria, el ritmo cardíaco, la temperatura de la piel, la transpiración de la piel, la tensión muscular y otras respuestas físicas. A continuación, devuelve esta información en forma de gráficos o sonidos de un ordenador que sugieren que estás más tenso o menos tenso. Con el tiempo, se intenta aprender a controlar la respuesta del cuerpo para estar menos tenso. Algunas investigaciones sugieren que esto podría ayudar a combatir la migraña.
Yoga: Esta antigua práctica hindú combina la respiración cuidadosa y la meditación calmante con posturas corporales que estiran y fortalecen los músculos y los tendones.
Encuentra tu comunidad
También puedes acudir a organizaciones y grupos de apoyo que puedan ayudarte.
La Fundación Nacional del Dolor de Cabeza trabaja para mejorar el tratamiento del dolor de cabeza y sirve como recurso para las personas que sufren dolores de cabeza, los médicos, otros profesionales de la salud y el público en general.
Consulte el sitio web de la fundación para obtener información, envíe un correo electrónico directamente a [email protected], o llame al 888-643-5552 para obtener orientación no urgente sobre el cuidado de la migraña.
Muévete contra la migraña es una comunidad en línea dirigida por la Fundación Americana de la Migraña para quienes padecen migrañas.
Miles for Migraine ofrece grupos comunitarios dirigidos por expertos para hablar del dolor y el tratamiento de la migraña varias veces a la semana.
