Hay cinco formas de prevenir el síndrome metabólico, entre las que se encuentran el ejercicio y una buena alimentación. ¿Qué medidas preventivas está siguiendo?
Los expertos afirman que se puede prevenir el síndrome metabólico del mismo modo que se trata. Hay que hacer cambios sensatos en el estilo de vida. Deberías:
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Ejercicio
. Comience lentamente. La Asociación Americana del Corazón recomienda, si es posible, ir aumentando gradualmente hasta hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana durante 30-60 minutos. Consulte a su proveedor de atención médica si tiene alguna limitación o preocupación física.
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Lleva una dieta saludable
con... frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y lácteos bajos en grasa, y no te pases con las grasas saturadas, las grasas trans, el colesterol y la sal.
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Pierde peso si tienes sobrepeso
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Dejar de fumar
si fumas... ahora.
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Programe revisiones periódicas con su médico
. Dado que el síndrome metabólico no presenta síntomas, es necesario que acuda regularmente al médico para controlar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre.
Un estudio de 2005 publicado en la revista Annals of Internal Medicine demostró hasta qué punto los cambios en el estilo de vida podían prevenir el síndrome metabólico. Los investigadores analizaron a más de 3.200 personas que ya tenían alteración de la tolerancia a la glucosa, un estado prediabético. A un grupo se le indicó que hiciera cambios en su estilo de vida. Hacían 2,5 horas de ejercicio a la semana y seguían una dieta baja en calorías y grasas. Al cabo de tres años, las personas del grupo del estilo de vida tenían un 41% menos de probabilidades de padecer el síndrome metabólico que las que no recibieron ningún tratamiento. Los cambios en el estilo de vida fueron también dos veces más eficaces que el uso de un medicamento para la diabetes, Glucophage.
Por supuesto, si ya se tienen algunos de los factores de riesgo, las probabilidades de padecer el síndrome metabólico son mayores. Debe esforzarse por prevenirlo. No debe esperar si tiene:
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Niveles de colesterol poco saludables.
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Presión arterial alta
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Niveles altos de azúcar en la sangre
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Exceso de peso, especialmente alrededor del vientre
Si estas condiciones se aplican a usted, tome medidas ahora, antes de que realmente desarrolle el síndrome metabólico. Perder tan sólo entre el 5% y el 10% de su peso corporal puede ayudar a reducir la presión arterial, el azúcar en sangre y los niveles de colesterol en sangre.
Además de hacer cambios en el estilo de vida, es posible que también necesite medicamentos. Los medicamentos pueden ayudar a controlar la tensión arterial, el azúcar en sangre y el colesterol. Habla con tu médico.
