Las 10 mejores maneras de desestresarse y comer menos

En lugar de la comida reconfortante, prueba estos consejos.

Las 10 mejores maneras de desestresarse y comer menos

En lugar de la comida reconfortante, prueba estos consejos.

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD De los archivos del médico

¿Recurre a la comida cada vez que está estresado? Las conductas alimentarias relacionadas con el estrés se pueden cambiar. Aquí hay 10 consejos para ayudarte a encontrar mejores formas de lidiar con el estrés:

• Ponte en forma todos los días

  . Practicar actividad física con regularidad hace maravillas para afrontar el estrés. Entrega tu estrés al pavimento o a la cinta de correr y déjalo salir de tu cuerpo. Mantenerse activo en invierno eleva tu estado de ánimo y reduce el estrés.

• Disfrutar de la luz natural del sol

  , especialmente en invierno. Puede ser deprimente estar encerrado en casa durante los días acortados del invierno, pero un paseo a paso ligero bajo la luz del sol puede ser un verdadero potenciador del estado de ánimo.

• Mantén tu diario

  todos los días. El autocontrol de tu comida, tu estado físico y tus sentimientos emocionales es una excelente manera de ser más consciente de tus desencadenantes y patrones de comportamiento.

• No te prives

  de disfrutar de los alimentos que te gustan, pues esto sólo conduce a los atracones. En su lugar, planea comer una pequeña porción de los alimentos deseados, cómelos lentamente y saborea cada bocado.

• Establece algunas reglas básicas

  sobre la alimentación (como que sólo se coma sentado, que no se coma después de las 9 de la noche, que no haya segundas raciones, etc.).

• Visite nuestro

  tableros de la comunidad con regularidad y deja que tus amigos y el personal profesional te ayuden. Las investigaciones han demostrado que mantenerse conectado es uno de los aspectos más importantes para lidiar con el estrés y cumplir con tu plan de alimentación.

• Identificar las situaciones que provocan comer en exceso

  y elabore una lista de cómo va a manejar estos desafíos. Sea realista. Háblalo con tus compañeros que se enfrentan a factores de estrés similares para encontrar soluciones realistas que te ayuden a manejar el estrés.

• Relájate

  . Regálate 15 minutos al día de paz y tranquilidad, un tiempo para ser reflexivo, meditar o simplemente desconectar. Sumergirse en un baño de burbujas caliente puede ayudar a liberar los problemas en el aire. Liberarse de la familia, una bocanada de aire fresco o escaparse a una habitación tranquila le dará energía y fuerza.

• Sé bueno contigo mismo

  . Ten una lista de refranes motivadores que te inspiren y refuercen tu determinación. Utiliza afirmaciones diariamente para ayudarte a sentirte bien contigo mismo y con tu misión de perder peso.

• Comer de forma saludable

  . Una nutrición adecuada favorece la salud, el bienestar y el rejuvenecimiento, lo que a su vez aumenta tu capacidad de resistencia al estrés.