Algunas personas parecen haber nacido con la capacidad de superar los contratiempos con relativa facilidad. Es un rasgo que los expertos llaman resiliencia. He aquí 10 cosas en las que centrarse.
Algunas personas parecen haber nacido con la capacidad de superar los contratiempos con relativa facilidad. Es un rasgo que los expertos denominan resiliencia.
Las personas con resiliencia tienen una mayor sensación de control sobre sus vidas, dice el psicólogo Robert Brooks, PhD. Eso hace que estén más dispuestas a asumir riesgos.
Además, debido a su perspectiva optimista, es más probable que desarrollen y mantengan relaciones positivas con los demás, así como que vivan vidas más significativas, afirma Brooks. Es coautor de El poder de la resiliencia: Achieving Balance, Confidence, and Personal Strength in Your Life.
Entonces, ¿cómo se puede ser más resiliente? Aquí hay 10 cosas en las que centrarse:
1. Mantente flexible.
Las personas resilientes esperan enfrentarse a retos en diferentes momentos de su vida. Son capaces de ajustar sus objetivos y encontrar maneras de adaptarse.
2. Aprender lecciones.
Cuando tengas una experiencia negativa, céntrate en las lecciones positivas que puedes aprender de ella, dice Ani Kalayjian, EdD, DSc, DDL, psicóloga de Nueva York. Cuando surja una situación difícil, no te centres en quién tiene la culpa. Deja de preguntarte "¿por qué a mí?" y de sentirte víctima. Pregúntate qué podrías hacer de forma diferente la próxima vez para obtener un mejor resultado.
3. Pasa a la acción
. Piensa en lo que puedes hacer para mejorar tu situación, y luego hazlo. Las personas resilientes trabajan para resolver un problema en lugar de dejarse paralizar por la negatividad", dice Brooks. Por ejemplo, si tu jefe te reduce las horas de trabajo, puedes verlo como una oportunidad para explorar otras opciones laborales. A la larga, podría suponer un crecimiento profesional.
4. Mantente conectado.
Cuida tus relaciones con los amigos y la familia. Cuando pases por un momento difícil, no te alejes de los demás. Acepta la ayuda de los que se preocupan por ti. Las personas resilientes tienen al menos una o dos personas en sus vidas a las que pueden recurrir para obtener apoyo, dice Brooks.
5. Libera la tensión.
Asegúrate de tener salidas para expresar tus emociones y soltar la tensión. Kalayjian recomienda estas:
-
Escribir en un diario.
-
Dibujar.
-
Meditar.
-
Hablar con un amigo o consejero.
6. Tener un sentido de propósito.
Haz cosas que aporten sentido a tu vida. Eso puede ser pasar tiempo con tu familia, pero el voluntariado u otro trabajo por una causa también puede hacerte sentir más fuerte. Las personas que han padecido una enfermedad grave a menudo descubren que participar en un maratón o en una caminata para recaudar fondos para una organización benéfica relacionada con la salud les hace sentirse mejor. El voluntariado puede ayudar dándote un sentido de propósito y a menudo una sensación de dominio, dice Brooks.
7. Aprender hábitos saludables
. Gestionarás mejor los momentos de estrés si:
-
Hace ejercicio con regularidad.
-
Lleva una dieta equilibrada.
-
Tómate tiempo para descansar.
"Las personas que se mantienen físicamente fuertes tienden a ser más resistentes emocionalmente", dice Kalayjian.
8. Cree en ti mismo.
Enorgullécete de tus habilidades y de lo que has hecho. Reconoce tus puntos fuertes personales.
9. Sigue riendo.
Mantén tu sentido del humor incluso cuando los tiempos sean difíciles. La risa alivia el estrés y te ayuda a mantener las cosas bajo control.
10. Sé optimista.
Una perspectiva positiva y esperanzadora te hará mucho más resistente. Recuerda que muchos de los problemas a los que te enfrentarás en la vida son temporales y que has superado contratiempos en el pasado.
