Descubra lo que necesita saber sobre la soledad y cómo puede afectar a su salud mental. A continuación, obtenga algunos consejos sobre cómo superarla.
Algunos síntomas de la soledad son:
-
Bajos niveles de energía
-
Incapacidad para concentrarse
-
Desesperanza e inutilidad
-
Falta de apetito
-
Enfermarse con más frecuencia
-
Ver la televisión de forma compulsiva
-
Dolor físico como dolor de cabeza, migraña, dolor de estómago o tensión muscular
-
Insomnio
-
Abuso de sustancias?
Impacto de la soledad en la salud mental
Los efectos a largo plazo de la soledad pueden ser perjudiciales para tu salud emocional, mental y física. Pueden ocurrir juntos o por separado.
Enfermedad a largo plazo. El aislamiento social y la soledad te ponen en mayor riesgo de enfermar. Algunas personas pueden incluso desarrollar problemas cardiovasculares y de salud mental, lo que aumenta las posibilidades de una muerte prematura.
Mala calidad del sueño. Cuando no se duerme lo suficiente, la mente no puede trabajar bien durante el día. La incapacidad de rendir en el trabajo o en la escuela hace que te estreses, y el estrés puede llevar a la depresión. La falta de sueño también aumenta tu sensación de soledad.
Estrés y depresión. Algunas personas se preguntan si la soledad causa la depresión o la depresión causa la soledad. Es probable que haya un poco de ambas, ya que cada una es un factor de riesgo para la otra. Un síntoma de la depresión es el aislamiento social o la depresión. Por otro lado, cuando se tiene una soledad crónica, el estado de ánimo se resiente.
Aumenta el riesgo de demencia. La soledad afecta a la cognición, o a la forma de pensar. Los estudios la relacionan con problemas en la función ejecutiva, la atención y la función cognitiva. También aumenta el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer. Un estudio realizado en 12.000 participantes mostró una relación significativa entre la soledad y un aumento del 40% del riesgo de demencia.
Cambios que puedes hacer para superar la soledad
Reconoce que te sientes solo. El primer paso para resolver un problema es siempre admitir que existe. Observa cómo te sientes y el impacto de esos sentimientos en tu vida. Hablar con un consejero puede ayudar a sacar a la luz los sentimientos más profundos que quizá no conozcas. Un profesional te ayudará a detectar las causas y te sugerirá medidas para minimizar la soledad.
Haz crecer tus redes sociales. Algunos estudios sugieren que tener una mayor red social puede ayudar a mejorar tu salud mental. Un estudio reveló que los hombres sin muchas conexiones sociales tenían un mayor riesgo de muerte que los que tenían más conexiones sociales. Trabaja en mantener las relaciones sociales a través del correo electrónico, el contacto telefónico o las redes sociales cuando el contacto físico no sea posible.
Cuando tienes un buen apoyo social, tu estrés psicológico se reduce y tu capacidad para recuperarte de la ansiedad y la depresión aumenta. Las relaciones sólidas te ayudan a encontrar tu propósito y significado.
Practica el amor propio. Antes de buscar apoyo social y moral en los demás, trabaja en tu interior. El autodesprecio es uno de los principales factores de riesgo de la soledad. Lleva a una baja autoestima que hace que te aísles... del mundo. Empiezas a pensar que nadie podría querer estar contigo, lo cual no es cierto. Trabaja para deshacerte de este sentimiento y tener una mejor imagen de ti mismo.
No pases por alto el poder que tiene comer alimentos de calidad, dormir lo suficiente y hacer ejercicio. La meditación y el sol también pueden contribuir a acabar con la soledad...
Aquí tienes más consejos para cuidar mejor tu salud mental:
-
Una dieta saludable mejora tu salud cerebral. Comer alimentos integrales es una estrategia que te ayuda a sobrellevar la soledad. Intenta evitar el azúcar, los alimentos muy procesados y los conservantes, ya que perjudican tu salud emocional y física.
-
El sol desencadena la liberación de hormonas del bienestar como la serotonina y las endorfinas.
-
El ejercicio también desencadena la producción de endorfinas en el cerebro para que te sientas mejor y levantes el ánimo.
-
Un sueño adecuado está estrechamente relacionado con una buena salud mental y emocional. Limita tu consumo de azúcar y cafeína antes de dormir, duerme en una habitación oscura y tranquila y apaga los dispositivos digitales mientras duermes.
-
Haz las cosas que más te gustan. Considera la posibilidad de realizar servicios comunitarios o de voluntariado para dedicar tiempo a hacer el bien a los demás...
Reflexiones finales
Muchas personas viven en silencio la soledad, y su salud mental está en riesgo. Abordar la pandemia de la soledad implica esfuerzos tanto individuales como comunitarios. Todos podemos hacer algo, como reavivar las amistades perdidas y tender la mano a los vecinos para conseguir más calor social. Así, el mundo será un lugar menos solitario para las muchas personas que se sienten olvidadas.
