¿Cuáles son los signos de la baja autoestima y cómo puedes reconocerlos? Aprenda qué causa la baja autoestima y cómo puede tratarla eficazmente.
La baja autoestima es cuando alguien carece de confianza en lo que es y en lo que puede hacer. A menudo se sienten incompetentes, no queridos o inadecuados. Las personas que luchan contra la baja autoestima temen constantemente cometer errores o defraudar a los demás.
Tener problemas de autoestima puede ser perjudicial para su salud y afectar negativamente a sus relaciones personales y profesionales. Hay muchas razones por las que puedes tener baja autoestima: tus genes, cómo y dónde creciste, y otras circunstancias de la vida juegan un papel importante.
Sin embargo, un factor importante de la baja autoestima proviene de tu propio estado mental. Tu voz interior, o los pensamientos de tu cabeza, pueden decirte constantemente que no eres lo suficientemente bueno o que no vales nada, aunque haya pruebas de lo contrario. El pensamiento negativo en general está vinculado a la baja autoestima y a la baja autovaloración.
Señales de baja autoestima
Hay varios signos que indican que usted o alguien que conoce puede estar luchando con una baja autoestima. Esos signos de baja autoestima incluyen:
Sensibilidad a las críticas
Si tienes baja autoestima puedes ser extra sensible a las críticas, ya sean de otros o de ti mismo. La ves sólo como un refuerzo de tus defectos y una confirmación de que eres incapaz de hacer algo bien.
Retraimiento social
Declinar las invitaciones para ir a una fiesta o quedar con los amigos, cancelar los planes programados en el último momento y, en general, no querer estar con los demás son signos de baja autoestima. Es posible que no tenga ningún deseo de mantener una conversación o de hablar de su vida porque sólo reforzará la depresión y la ansiedad que ya está experimentando.
Hostilidad
Para alguien con baja autoestima, arremeter o volverse agresivo con los demás es un mecanismo de defensa. Si sientes que estás a punto de ser expuesto o criticado, atacar a quien pueda criticarte puede ser un signo de baja autoestima.
Preocupación excesiva por los problemas personales
Preocuparse constantemente por sus propios problemas personales ocupa mucho tiempo para alguien con baja autoestima. Es posible que te cueste ayudar o empatizar con los problemas de los demás porque estás demasiado preocupado por los tuyos.
¿Síntomas físicos?
Se ha demostrado que la baja autoestima conduce a problemas de salud mental y física como la depresión, la ansiedad y la anorexia. También puede llevar a hábitos poco saludables como fumar tabaco, abusar del alcohol o consumir drogas.
Cómo afrontar la baja autoestima
Puedes superar la baja autoestima con el apoyo, la mentalidad y el cambio de comportamientos adecuados. Comience con estos pasos para empezar a mejorar su autoestima:
Identifica las condiciones y situaciones problemáticas
Tómese un momento para pensar en ciertas condiciones y situaciones de su vida que parecen desinflar siempre su autoestima. Podría tratarse de una presentación de trabajo, de tratar con un familiar o amigo difícil o de enfrentarse a un acontecimiento que le cambie la vida, como la pérdida de un trabajo o una mudanza.
Toma conciencia de tus pensamientos y creencias
Después de identificar los momentos de tu vida en los que has sentido una baja autoestima, evalúa tus pensamientos al respecto. ¿Cómo interpretas lo que ha sucedido? Estos pensamientos pueden ser positivos, negativos o neutros. Pueden estar basados en hechos o en ideas irracionales y falsas.
Si te tomas un momento para darte cuenta de lo que estás pensando, puedes empezar a entender si tus reacciones a lo que ha sucedido son o no apropiadas y útiles.
Desafía los pensamientos negativos o inexactos
Es importante que te preguntes si tus pensamientos son coherentes con los hechos o la lógica. Puede haber otra explicación para una situación que sea más verdadera que tu interpretación. A veces es difícil romper con creencias arraigadas que se han convertido en parte de tu realidad. Comprende que puede llevar tiempo y paciencia superar cualquier noción preconcebida negativa hacia tu vida que hayas construido.
Ajuste su mentalidad
Has sido capaz de identificar los momentos en los que has sentido un golpe en tu autoestima. Has tomado conciencia de cómo y por qué tienes esos pensamientos y sentimientos hacia esos acontecimientos. Ahora puedes dar un paso atrás y analizar esos pensamientos y emociones. Ahora tienes el poder de cambiar tus patrones de pensamiento para aumentar tu autoestima.
Recuerda pensar y sentir afirmaciones esperanzadoras, centrarte en los aspectos positivos de todas las situaciones y no tener miedo de reetiquetar los pensamientos molestos. Y lo más importante, no dudes en perdonarte a ti mismo. Nadie es perfecto y todo el mundo comete errores. Eso no te convierte en una mala persona, sólo te hace humano.
