Descubra lo que necesita saber para afrontar el cambio, cómo puede afectar a su salud en general, qué puede hacer si lo está experimentando y cómo afrontarlo.
Cuando se produzcan cambios buenos o malos en su vida, tendrá que hacer un ajuste. Utilizar métodos de adaptación saludables le ayudará a prevenir los efectos negativos en su salud mental.
El cambio y su salud mental
Su perspectiva del mundo afecta a su forma de afrontar las nuevas situaciones. Si generalmente tiene una visión negativa de la vida, los cambios importantes pueden empeorar estos sentimientos. Los pensamientos y sentimientos negativos pueden provocar un mayor estrés.
Incluso los cambios positivos pueden resultar molestos para algunas personas. Esto se debe a que una forma de vida que antes era cómoda pronto se verá diferente. Te sacan de tu zona de confort, lo que hace más difícil afrontar el cambio.
Cuando el estrés se vuelve abrumador, puede perjudicar tu salud mental. Los mecanismos de afrontamiento poco saludables y una mentalidad negativa pueden hacer que lidiar con el cambio parezca imposible. El estrés causado por el cambio puede tener muchos síntomas físicos y mentales que pueden perjudicar tu bienestar general si no eres capaz de gestionarlos de forma positiva, como por ejemplo:?
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Dolores de cabeza
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Problemas para dormir o insomnio
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Problemas digestivos y dolores de estómago
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Tensión muscular y dolores de espalda
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Presión arterial alta y problemas cardíacos
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Depresión o ansiedad
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Irritabilidad
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Comer demasiado o muy poco
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Abuso de alcohol o drogas
Algo llamado sesgo de incertidumbre impacta también en la forma en que te enfrentas al cambio. Cuando se produce un cambio importante en la vida, tu cerebro lo ve automáticamente como algo negativo. Esto puede influir en tu proceso de toma de decisiones y aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión.?
Aprender las técnicas adecuadas para afrontar situaciones nuevas o inesperadas beneficiará a tu salud mental... Los mecanismos de afrontamiento saludables permitirán que tu salud mental prospere. Ser capaz de afrontar los cambios mejorará su estado de ánimo y reducirá los niveles de estrés.
Cómo afrontar el cambio
El cambio a veces puede ocurrir cuando menos lo esperas, y puede estar fuera de tu control. Sin embargo, tener la mentalidad adecuada y ser flexible son elementos importantes para afrontar el cambio. Si te enfrentas a cosas nuevas en tu vida, puedes probar los siguientes consejos.
Encuentra algo que te resulte familiar. Aunque sea pequeño, busca algo estable en lo que puedas concentrarte. Este punto de apoyo te ayudará a guiarte en los momentos y sentimientos desconocidos... Realizar hábitos diarios, volver a ver una serie de televisión que te guste o incluso comer tu comida favorita puede aliviar el estrés que tienes durante una transición. Son formas estupendas de hacerte sentir feliz y mejorar tu estado de ánimo en general?
Comprende tu perspectiva en el mundo. Cuando mires fuera de tu situación, podrás ver cómo todo está en movimiento. Habrá cambios que pueden afectar o no a tu vida. Ver el mundo en un sentido global puede poner tu situación en perspectiva. Esto puede hacer que las cosas parezcan más pequeñas o más manejables...
Ser flexible. Aprender a aceptar la imprevisibilidad del mundo te ayudará a lidiar con los acontecimientos inesperados en tu vida. Dejar de lado las expectativas y las restricciones en tu vida puede hacer que una nueva rutina parezca menos aterradora... Intenta mantener una mente abierta con las nuevas experiencias para comprenderlas mejor. Tal vez algunas lleguen a ser incluso agradables.
Encuentre gente que le entienda. Cuando te enfrentas a una nueva transición, es bueno hablar con una persona de confianza en tu vida. Tener a otras personas en las que apoyarse es mejor que tratar de arreglárselas solo. Contar con el apoyo de las personas que te importan ayudará a que las nuevas experiencias sean más fáciles de manejar.
Conseguir ayuda
Cuando se produce un cambio, puede empezar a sentir que está perdiendo el control. Si esa sensación se vuelve insoportable, puedes buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Ellos podrán guiarte en un plan de tratamiento.
Tu terapeuta puede enseñarte las siguientes estrategias de afrontamiento, que están relacionadas con una mejor salud mental:?
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¿Encuadre positivo?
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Aceptación de la situación
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Humor en lugar de un comportamiento negativo
A lo largo de la vida, habrá un montón de hitos y cambios que vienen con ellos. Puede haber altibajos, y está bien sentirse incómodo en el flujo de las cosas. Sin embargo, si esos sentimientos se vuelven abrumadores y te llevan a la ansiedad y la depresión, no dudes en acudir a tu sistema de apoyo o a un terapeuta para que te oriente...
