Descubra cómo la práctica de deportes puede ser beneficiosa para su salud mental.
El deporte calma tu mente, fortalece tus músculos y mejora tu bienestar general. Es fácil empezar a hacer deporte y recibir estos beneficios en tu vida?
Cómo ayuda el deporte a tu salud mental
Todos sabemos que el deporte es estupendo para la salud física. Pero el deporte también tiene muchos beneficios psicológicos.
Ayuda a moderar el estrés. Entre el 75% y el 90% de las visitas al médico son por enfermedades relacionadas con el estrés. El deporte te ayuda a controlar el estrés. El ejercicio hace que tu cuerpo libere endorfinas, las sustancias químicas del cerebro que alivian el dolor y el estrés. También reduce los niveles de las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina.
Los estudios han demostrado que entre 20 y 30 minutos de ejercicio al día pueden hacer que las personas se sientan más tranquilas. Esta calma continúa varias horas después del ejercicio.
Mejora tu estado de ánimo. Practicar un deporte como el golf o el esquí le obliga a dejar de lado sus preocupaciones y a concentrarse en la tarea que tiene entre manos. Esto te ayuda a despejar la mente y a calmarte. También te ayuda a dormir mejor.
Produce efectos de salud mental a largo plazo. La participación en deportes puede tener efectos a largo plazo en tu salud mental. Los investigadores estudiaron a 9.688 niños que tuvieron malas experiencias en su infancia, como abusos físicos y sexuales, o abandono emocional. Descubrieron que aquellos niños que participaron en deportes de equipo tenían un mejor bienestar mental cuando eran adultos.
Aumentar la salud mental con los deportes de equipo. Practicar deportes en grupo tiene un mayor impacto en la salud mental que los deportes individuales. Investigadores de Australia descubrieron que las mujeres que jugaban al tenis y al netball en clubes tenían mejor salud mental que las que hacían ejercicio en solitario, como caminar o hacer ejercicio en el gimnasio. No hubo diferencias en la salud física entre los dos grupos.
Un estudio sobre atletas adolescentes descubrió que los que practicaban deportes individuales tenían más probabilidades de experimentar ansiedad y depresión. Esto puede deberse a que los que practican deportes de equipo suelen jugar por diversión. Los deportes individuales no requieren de otra persona para competir juntos y pueden hacer que el atleta experimente más estrés que disfrute...
Ayuda a combatir la adicción. Un estudio sobre adolescentes noruegos descubrió que los que practicaban deportes de equipo eran menos propensos a fumar cigarrillos y a consumir cannabis en la edad adulta.
Investigadores de Corea recomendaron el uso de los deportes para ayudar a los adolescentes a combatir la adicción a Internet.
Ayuda a la depresión. El deporte ayuda a tratar la depresión. Los estudios demuestran que el ejercicio mejora los síntomas de la depresión y reduce el riesgo de recaídas. En un estudio se comprobó que el ejercicio es tan eficaz como el tratamiento antidepresivo estándar, y que cantidades modestas de ejercicio ayudan a mejorar la depresión.
Mejorar los trastornos mentales graves. El ejercicio puede ayudar si se padece una enfermedad mental grave, como la esquizofrenia. Mejora algunos síntomas de la esquizofrenia, como la pérdida de motivación y las dificultades de pensamiento, pero es menos eficaz con otros síntomas como las alucinaciones.
Efectos negativos del deporte para la salud mental
Aunque el deporte proporciona muchos beneficios, puede tener efectos negativos en la salud mental de los deportistas más avanzados, especialmente los de élite. Los deportistas de élite juegan a nivel universitario, regional, nacional o profesional...
El estrés. Aunque los deportes alivian el estrés, a veces lo crean. Los padres o entrenadores pueden presionar demasiado a los niños. Los deportistas mayores pueden presionarse a sí mismos para obtener un buen rendimiento. Esto lleva al agotamiento, que es cuando el rendimiento de un atleta empeora a pesar de un entrenamiento intenso.
Depresión. Muchos atletas de alto nivel luchan con problemas de salud mental. Los investigadores afirman que ciertos factores pueden aumentar el riesgo de depresión entre los atletas. Entre ellos se encuentran las lesiones, la retirada del deporte y las expectativas de rendimiento. También es posible que los atletas no declaren la depresión.
Trastornos alimentarios. Los trastornos alimentarios, como la anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa, son un problema en el deporte. Esto ocurre especialmente en los deportes en los que el peso afecta al rendimiento, como las carreras de larga distancia, la gimnasia y los saltos de esquí. Los atletas de élite pueden sentirse presionados para tener el tipo de cuerpo ideal para su deporte o pueden temer superar su categoría de peso en su deporte...
Un estudio sobre atletas noruegos reveló que el 13,5% de los atletas de élite padecían trastornos alimentarios, frente al 4,6% de la población general.
