Descubra cómo el uso de técnicas de mindfulness puede mejorar su salud mental y reducir la ansiedad.
Beneficios del mindfulness
La conciencia de los beneficios de la meditación consciente existe desde hace mucho tiempo. La idea budista de sati se ha utilizado durante cientos de años para ayudar a los seguidores a alcanzar un estado de paz. Es una enseñanza básica del budismo.
Hoy en día, el mindfulness atrae a un público aún más amplio. En la psicología occidental, muchos médicos y profesionales de la salud mental han observado su eficacia en el tratamiento de la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental.
Existen algunas prácticas sencillas pero eficaces que han demostrado científicamente que ayudan a reducir los signos de ansiedad.
Formas de reducir la ansiedad utilizando la atención plena
De nuevo, la práctica de mindfulness es muy antigua. Al empezar, recuerda que lo fácil lo hace. Como introducción, empieza por incluir los siguientes ejercicios sencillos en tu día a día.
Reduce la velocidad. La vida es muy ajetreada, pero es esencial intentar ralentizarla. Tómate tiempo para experimentar el mundo que te rodea. Convierta las experiencias sensuales sencillas como saborear, tocar, oler o sentir en un acontecimiento. Por ejemplo, si está comiendo su comida favorita, reduzca la velocidad para poder disfrutar y notar realmente sus sabores y texturas...
Recuerda el momento presente. Trata de ser abierto en tu experiencia del mundo. Observa lo que ocurre a tu alrededor e intenta aceptar lo que te llega. Observa a propósito la alegría de los simples placeres del día.
Autoaceptación. Fíjate y deja de hablar de ti mismo de forma negativa. Toma conciencia de cualquier mensaje duro o irracional que te digas a ti mismo. Responde a ti mismo de la misma manera que responderías a alguien que te importa.
Observa tu respiración. Cuando notes que tienes pensamientos negativos sobre ti mismo, recuerda respirar. Siéntate y respira y exhala. Fíjate en el aire que te atraviesa. Esto puede calmarte incluso después de uno o dos minutos.
A medida que vayas incorporando la práctica de la atención plena a tu vida, éstas son algunas de las mejores áreas de atención. Pero si quieres añadir ejercicios más específicos a tu vida, puedes empezar con las siguientes ideas.
Meditación de cuerpo entero. También puede llamarse meditación de escaneo corporal. Empieza por tumbarte en la cama o en el suelo. Deja que tus brazos y manos se relajen junto a tu cuerpo. Cierra los ojos y empieza a respirar. Dirige lentamente tu atención a cada parte de tu cuerpo, empezando por la parte superior del cuerpo o los pies. Observa cómo se siente tu cuerpo y si surge alguna emoción en particular.
Meditación sentada. Comienza en posición sentada. Mantén la espalda recta. Inspira y espira. Deja que tu mente se concentre en el flujo de aire. Si notas algún pensamiento o sensación en tu cuerpo, intenta no distraerte. Observa que están ocurriendo, pero vuelve a centrar tu atención en la respiración.
Meditación a pie. Busca un lugar tranquilo para caminar. Muévete simple y lentamente. Observa cómo se siente la experiencia de caminar en tu cuerpo. Observa las diferentes sensaciones de tu entorno. Sigue caminando y deja que todo se mueva a través de ti.
Limitaciones del Mindfulness para reducir la ansiedad
La eficacia del mindfulness ha sido ampliamente estudiada. Sin embargo, en comparación con otros tratamientos, todavía hay mucho que desconocemos. Aunque el mindfulness puede ser extremadamente útil para el tratamiento de la ansiedad, podría no ser un sustituto eficaz de otras terapias...
Si ya estás acudiendo a terapia, participando en una terapia cognitivo-conductual o tomando medicación para la ansiedad, el mindfulness es un gran complemento a estos tratamientos. Habla con tu médico antes de hacer algo repentino o drástico en tu plan de tratamiento.?
Sigue practicando
El mindfulness, simple, efectivo y probado por el tiempo, puede ser una gran manera de soltar la ansiedad. Puedes hacerlo durante unos minutos, unas horas, o puedes intentar llevar sus principios a cada momento de tu día...
La ciencia demuestra que hacer estas cosas junto con otros tratamientos para la ansiedad ayudará a tu salud mental en general. Al principio, puede ser difícil sentir que estás viendo resultados con estas técnicas. Siga haciéndolo. Con el tiempo, te resultará cada vez más cómodo y gratificante.
