Descubra cómo llevar un diario puede mejorar su salud mental.
No es fácil empezar a escribir un diario. Puede parecer un trabajo, y la expectativa de escribir cada día puede disuadir a algunas personas. Pero los efectos positivos de llevar un diario pueden sentirse incluso si no se hace a diario.
Beneficios de escribir un diario
Ya sea que estés lidiando con el estrés de la escuela, el agotamiento del trabajo, una enfermedad o la ansiedad, llevar un diario puede ayudar de muchas maneras:?
Puede reducir tu ansiedad. Llevar un diario sobre tus sentimientos está relacionado con la disminución de la angustia mental. En un estudio, los investigadores descubrieron que las personas con diversas enfermedades y ansiedad que escribían en línea durante 15 minutos tres días a la semana durante un período de 12 semanas tenían una mayor sensación de bienestar y menos síntomas depresivos después de un mes. Su bienestar mental siguió mejorando durante las 12 semanas de escritura.
Ayuda a la reflexión. Escribir sobre un acontecimiento emocional puede ayudar a romper el ciclo incesante de pensar y rumiar obsesivamente sobre lo sucedido, pero el momento es importante. Algunos estudios demuestran que escribir sobre un acontecimiento traumático inmediatamente después de que ocurra puede hacer que te sientas peor.
Crea conciencia. Escribir tus sentimientos sobre una situación difícil puede ayudarte a entenderla mejor. El acto de poner una experiencia en palabras y estructura permite formar nuevas percepciones sobre los acontecimientos.
Regula las emociones. Los escáneres cerebrales realizados a personas que escribieron sobre sus sentimientos mostraron que eran capaces de controlar sus emociones mejor que los que escribieron sobre una experiencia neutral. Este estudio también descubrió que escribir sobre los sentimientos de forma abstracta era más tranquilizador que hacerlo de forma vívida...
Fomenta la apertura. Escribir en privado sobre un acontecimiento estresante puede animar a algunos a buscar apoyo social. Esto puede ayudar a la curación emocional.
Puede acelerar la curación física. Escribir un diario también puede tener un impacto en la salud física. Un estudio realizado en 49 adultos de Nueva Zelanda descubrió que los que escribieron durante 20 minutos sobre sus sentimientos ante acontecimientos perturbadores se curaron más rápido después de una biopsia que los que escribieron sobre actividades cotidianas. Del mismo modo, los estudiantes universitarios que escribían sobre acontecimientos estresantes eran menos propensos a enfermar en comparación con los que escribían sobre temas neutros como su habitación.
Las mujeres con cáncer de mama que escribieron de forma positiva o expresiva sobre su experiencia con la enfermedad tuvieron menos síntomas físicos y menos citas médicas relacionadas con el cáncer. Pero los investigadores también observaron que escribir sobre emociones negativas puede aumentar los niveles de ansiedad y depresión.
Cómo empezar a escribir un diario
Prueba primero en papel. Escribir con lápiz y papel te ayuda a procesar mejor tus sentimientos. También es más fácil añadir dibujos al papel. Pero opta por lo que te resulte más cómodo y te convenga más.
Hazlo un hábito. Elige un momento del día que sea bueno para ti. Puede ser lo primero que hagas al levantarte o lo último que hagas antes de irte a dormir.
Hazlo de forma sencilla. Cuando empieces, no te compliques. Escribe un diario de unos pocos minutos y pon un temporizador.
Haz lo que creas conveniente. No hay ninguna regla rígida sobre lo que debes escribir. Es tu espacio para crear lo que quieras para expresar tus sentimientos. No te preocupes por la ortografía, la estructura de las frases o lo que puedan pensar los demás. Algunas personas prefieren escribir sólo si algo les molesta, pero tú debes hacer lo que te parezca correcto.
Escribe en cualquier cosa. Mientras que un bonito cuaderno puede inspirar a algunos, puede intimidar a otros. Pero no importa en qué escribas. Puede ser un diario específico, trozos de papel al azar o tu teléfono. Si no te apetece escribir, puedes incluso probar con una nota de voz.
Sé creativo. Es posible que no sepas por dónde empezar a escribir un diario o que seas reacio a hacerlo si no te gusta escribir. Pero llevar un diario no tiene por qué limitarse a escribir frases. Prueba diferentes formatos. Escribe listas, haz poesía, compón una canción, escribe una carta, dibuja algo de arte o prueba a llevar un diario con viñetas. También puedes encontrar en Internet sugerencias para llevar un diario que te inspiren.
Prueba a escribir de forma expresiva. Escribir sobre un acontecimiento que te haya resultado estresante o emotivo puede ser más beneficioso para tu salud mental que escribir un simple diario.
Empieza a escribir un diario de gratitud. Dar las gracias es bueno para tu salud mental. Empieza haciendo una lista de tres cosas por las que estás agradecido. Pueden ser cosas pequeñas como un paseo por el parque, una deliciosa taza de café o el buen tiempo. Puedes hacer una lista o escribir frases completas. Los detalles pueden ayudarte a revivir los momentos positivos de tu día. ¿Cómo te sentó el sol en la cara? ¿Qué sensaciones le produjo el olor del café?
No pongas tus expectativas demasiado altas. Un diario no va a resolver todos tus problemas. No es un terapeuta ni un consejero. Pero puede ayudarte a conocerte mejor.
