La terapia cognitiva basada en la atención plena es un método para ayudar a la depresión. Aprenda más sobre lo que es y cómo puede afectar a su salud mental hoy mismo.
Cómo entender la terapia cognitiva basada en la atención plena
La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) es un enfoque terapéutico diseñado para ayudar a las personas a controlar los síntomas de la depresión. Combina la práctica de la meditación con aplicaciones clínicas. El objetivo de la terapia cognitiva basada en la atención plena es romper el ciclo de la depresión que se repite.
Antecedentes de la terapia cognitiva basada en la atención plena. La MBCT es un enfoque terapéutico relativamente nuevo desarrollado por Zindel Segal, Mark Williams y John Teasdale. Su trabajo se basa en el trabajo anterior de Teasdale, Jon Kabat-Zinn y Phillip Barnard:
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Jon Kabat-Zinn fundó el programa de reducción del estrés basado en la atención plena en la década de 1970. Incluyó los principios budistas en su trabajo con la medicina y la ciencia?
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Por la misma época, Marsha Linehan desarrolló la terapia dialéctica conductual teniendo en cuenta las influencias espirituales?
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Steven Hayes, Kelly Wilson y Kirk Strosahl "también incorporaron principios espirituales en su modelo llamado Terapia de Aceptación y Compromiso en la década de 1980".
El primer estudio clínico de la terapia cognitiva basada en la atención plena se publicó en el año 2000. Se diseñó como un programa de ocho semanas para ayudar a las personas a enfrentarse a los estragos que causan los problemas de salud tanto mental como físicamente.
El modelo de subsistemas cognitivos interactivos (SCI). La base de la terapia cognitiva basada en la atención plena es el SCI. La creencia de este modelo es que tu mente tiene diferentes modos en los que opera para recibir y procesar la información. Tu salud mental depende de tu capacidad para cambiar entre estos dos modos en función de tu situación:
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El modo de ser. No se requiere ninguna acción?.
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El modo de hacer. La información que tu cerebro está procesando necesita una respuesta.
La terapia cognitiva basada en la atención plena hace hincapié en el modo de ser. Cuando estás en sintonía con este modo de pensar, puedes tener cambios duraderos en tus emociones, especialmente en casos de depresión.
El objetivo de la terapia cognitiva basada en la atención plena. Las prácticas de MBCT te ayudan a reconocer los primeros signos de depresión. Si eres consciente de tus emociones y tienes habilidades de afrontamiento adecuadas, puedes prevenir una recaída de los pensamientos negativos.
Impacto de la terapia cognitiva basada en la atención plena en tu salud
Tus pensamientos pueden afectar en gran medida a tu forma de actuar y sentir. Cuando estás equipado con las herramientas para gestionar tus pensamientos, puedes reducir la cantidad de pensamientos negativos que se apoderan de tu vida e influyen en ella.
Eliminar un dilema. Uno de los problemas subyacentes que afectan a la depresión es ser incapaz de resolver los problemas. Si no ves una solución a un problema que te molesta, comienza el autoconvencimiento negativo. Esto conduce a la espiral descendente de la depresión de la que es difícil salir una vez que estás en ella. La MBCT puede ayudarte a aprender a no intentar deshacerte del problema, sino a aceptarlo.
Aceptar tus pensamientos. Mindfulness significa que das espacio a tus pensamientos sin apartarlos. Cuando eres capaz de abordar un pensamiento negativo sin permitir que te afecte emocionalmente, tienes una mejor función cognitiva. La MBCT te da las herramientas para permitir que los pensamientos pasen por tu mente y sigan adelante.
Ventajas de la terapia cognitiva basada en la atención plena
Clínicamente probado. Los estudios demuestran que la terapia cognitiva basada en la atención plena trata con éxito la depresión reduciendo los síntomas. Aunque no puede curar la depresión por completo, la MBCT es una gran herramienta que puede complementar la medicación.
Cuando te comprometes con las prácticas de la MBCT, puedes incluso ser capaz de reducir tu dosis de medicación para la depresión o dejar de tomarla por completo. Asegúrate de hablar con tu médico antes de dejar de tomar cualquier medicamento que te haya recetado.
Reconocido profesionalmente. Tanto la Fundación de Salud Mental como el Instituto Nacional de Excelencia Clínica (NICE) recomiendan la terapia cognitiva basada en la atención plena si has tenido al menos tres o cuatro ciclos de depresión persistentes.
Previene las recaídas. La terapia cognitiva basada en la atención plena reduce la probabilidad de recaída en un 50%. La terapia cognitiva basada en la atención plena es tan eficaz como las dosis de mantenimiento de antidepresivos para prevenir una recaída en la depresión.
Contras de la terapia cognitiva basada en la atención plena
Resultados a largo plazo. Dado que la MBCT es un tipo de terapia relativamente nuevo, aún no se han estudiado sus beneficios y desventajas a largo plazo. Además, hay aún menos datos que demuestren que es eficaz para tratar condiciones como:
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Trastorno bipolar
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Trastornos de la alimentación
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¿Psicosis?
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Ansiedad
Lagunas en los estudios. Algunos estudios realizados para revisar la terapia cognitiva basada en mindfulness presentan deficiencias en cuanto a la metodología como:
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Tamaños de muestra pequeños
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Falta de grupos de control?
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No hay aleatorización
Cada uno de estos factores influye en la forma de evaluar los resultados, lo que deja margen de mejora.
