La terapia narrativa consiste en convertir los traumas del pasado en una autobiografía para afrontarlos. Conozca más sobre qué es y cómo puede afectar a su salud mental.
Entender la terapia narrativa
La terapia de exposición narrativa (NET) es un enfoque de tratamiento para los trastornos traumáticos como el TEPT. Es especialmente útil para los individuos que sufren de múltiples traumas o escenarios de trauma que son complejos.
El enfoque de la terapia narrativa se utiliza con mayor frecuencia para las personas con traumas comunitarios que incluyen influencias políticas, culturales o sociales. Se utilizan sesiones de terapia individual, pero normalmente hay grupos de cuatro a diez personas que reciben la terapia juntas.
La creencia fundamental de la terapia narrativa es que la historia que se cuenta sobre la vida influye en la forma de ver las experiencias y el bienestar general. Cuando enmarcas tu vida de una manera que gira en torno a una experiencia traumática, esos sentimientos y el estrés se quedan contigo.
La terapia narrativa asume que:
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No existe una única verdad. En cambio, tú tienes tu propia visión de la realidad, y otra persona también tiene su propia visión.
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Cuando atribuimos un significado a algo, éste tiene un fundamento en contextos sociales, culturales y políticos.
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Tú nunca eres el problema. El problema es la situación.
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Eres un experto en tu propia vida.
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Puedes convertirte en el autor o narrador de tu propia historia?
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Cuando creas tu narrativa, ya has asignado un significado a los acontecimientos de tu vida. Tu narrativa afecta a cómo te ves a ti mismo y a cómo vives tu vida?
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Antes de buscar ayuda profesional, ya has intentado reducir el impacto del trauma pasado en tu vida?
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Puede que busques terapia porque te ves a ti mismo como menos de lo que eres. Puede que no veas todas tus capacidades y potencialidades?
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Maximizar tus habilidades y capacidades significa que puedes tomar el control de tu vida y dejar atrás los traumas del pasado?
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Ningún problema tiene una influencia total sobre tu vida. Hay momentos, relaciones y acontecimientos que permanecen puros y sin influencia del trauma por el que pasaste?
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El ambiente de la terapia debe ser acogedor, respetuoso, sin juicios de valor y profesional.
Impacto de la terapia narrativa en su salud
Cuando te comprometes con los principios de la terapia narrativa, puedes refinar tu visión de tu experiencia traumática y entenderla mejor en el contexto completo de tu vida. Para conseguirlo, tu terapeuta te ayuda a establecer una narración cronológica de tu vida que hace hincapié en tu trauma.
Tu terapeuta se asegurará de que tengas una mejor perspectiva haciendo que incluyas también experiencias positivas. Cuando conviertes tu trauma en una narración, das contexto a los recuerdos cognitivos, afectivos y sensoriales del trauma. Puedes convertir fragmentos de memoria en una autobiografía completa completando los detalles que faltan y conectando todo.
Durante una sesión, tu terapeuta te pide que describas con detalle tu:?
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Emociones
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Pensamientos
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¿Sentidos?
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Respuestas fisiológicas?
En cierto sentido, revivirás el trauma. Durante estas sesiones de narración, el terapeuta se asegurará de que estés en el presente, para que no te sientas abrumado por los recuerdos. Esto puede llevarse a cabo durante varias sesiones.
Esta estrategia te ayuda a identificar las emociones que sentiste durante el trauma, pero conectándolas a un momento y lugar concretos. Puedes separar el trauma de tu vida cotidiana en lugar de permitir que influya en tus decisiones diarias. Una vez finalizado el tratamiento, su terapeuta le proporcionará una autobiografía documentada.
Cuando vuelves a conectarte de forma segura con tu trauma, reflexionas sobre él y luego lo dejas ir, cultivas un sentido de identidad personal. Tener una autobiografía documentada te ayuda a validar tus respuestas y problemas de comportamiento al mismo tiempo que dejas ir.
Ventajas de la terapia narrativa
Transformar el problema. Tu trauma puede dejarte con la sensación de que tú eres el problema. La terapia narrativa te ayuda a cambiar tu visión y a darte gracia. Una vez que puedas separarte del problema, podrás tener más empatía y compasión por ti mismo.
No se trata de cambiarte. Esta técnica terapéutica no te pide que cambies quién eres. En cambio, te pide que transformes el trauma. Te ayuda a poner espacio entre tú y el trauma que has experimentado. Esto hace posible que te veas a ti mismo bajo una luz positiva.
Contras de la terapia narrativa
Limitaciones. Hay poca investigación científica que respalde la eficacia de la terapia narrativa. Algunos profesionales también critican la asunción de que no hay verdades absolutas en la vida.
No es para todo el mundo. Tus necesidades únicas son diferentes a las de los demás. Si el trauma limita tus habilidades cognitivas, intelectuales o lingüísticas, puede que no estés preparado para la terapia narrativa.
