La ansiedad por la guerra se produce cuando las noticias sobre la guerra, la muerte y la destrucción provocan sentimientos de incertidumbre y estrés. Conozca más sobre este problema y cómo manejarlo.
Suele ser consecuencia de la preocupación de que puedan ocurrir las mismas cosas en el lugar donde se vive. Esta es una reacción común. De hecho, algunos expertos han bautizado este fenómeno como trastorno por estrés de los titulares, ansiedad por la guerra o ansiedad nuclear.
Si te sientes así, aquí tienes algunos consejos para reconocer tus emociones, gestionar el estrés y buscar ayuda si es necesario.
Cómo detectar las emociones desencadenadas por la ansiedad de guerra
Las noticias sobre la guerra y sus consecuencias -el número de vidas perdidas, las personas que pierden sus hogares y la falta de alimentos y refugio- pueden ser estremecedoras.
La ansiedad por la guerra puede:
Desencadenar nuevas emociones. Ver cómo se desarrolla una crisis mundial como la guerra puede provocar nuevos sentimientos de incertidumbre o estrés que nunca antes habías sentido. Las noticias pueden hacer que se preocupe por cómo podría afectar a la economía, al empleo, a la seguridad nacional o a sus seres queridos. Si esto ocurre, hable con sus amigos y familiares cercanos para que le ayuden a ver la realidad. Si las noticias molestan demasiado a tu salud mental, coméntaselo a tu médico.
Aumenta la necesidad de control. Estar pegado a la televisión para ver las noticias o desplazarse constantemente por las redes sociales para buscar más información y mantenerse informado puede darle una falsa sensación de control. Aunque estar al día puede ayudarte a tomar precauciones en ciertos casos, un exceso de información puede alterar tu rutina diaria. Los psicólogos dicen que esto puede ser contraproducente y aumentar la ansiedad a largo plazo.
En su lugar, los expertos recomiendan centrarse en las cosas que puedes controlar, como tu bienestar general. Intenta:
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Comer alimentos saludables
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Dormir lo suficiente
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Bebe mucha agua para mantenerte hidratado
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Comprueba cómo están tus seres queridos para mantenerte conectado
Empeora la salud mental. Si tienes una condición de salud mental como ansiedad, trastorno de estrés postraumático (TEPT) o depresión, ver demasiadas noticias desagradables puede empeorarla. Si este es el caso, reduce el tiempo de pantalla. Habla con tu médico o terapeuta si es necesario.
Cómo gestionar la ansiedad de la guerra
Es comprensible que quiera seguir de cerca la cobertura de noticias sobre la guerra y los acontecimientos actuales. Pero es importante prestar atención a cómo afecta a tu salud física y emocional. He aquí algunos consejos para evitar los desencadenantes y controlar la ansiedad.
Deberías:
Silenciar los contenidos desencadenantes. Evite ciertos temas, palabras o frases que puedan desencadenar ansiedad o estrés. Reducir, pausar o alejarse de ciertos tipos de cobertura informativa si las noticias le afectan demasiado.
Limite el tiempo dedicado a consumir noticias en la guerra. Con los teléfonos inteligentes, es fácil recibir actualizaciones diarias, boletines, notificaciones y alertas minuto a minuto sobre las noticias de última hora. Esto puede convertirse fácilmente en demasiada información para manejar. Desactiva o elimina ciertos sitios o aplicaciones de noticias, especialmente si te abruman.
Sé intencional con el uso de las redes sociales. Además de la cobertura de las noticias principales, refrescar o desplazarse constantemente por las aplicaciones de las redes sociales en busca de nuevos ángulos de la cobertura de la guerra puede causar una sobrecarga de información. También puede quedar expuesto a noticias falsas o a información errónea.
En su lugar, sea proactivo en cuanto al tipo de contenido que consume. Sé selectivo con las cuentas que sigues y limítate a las fuentes de noticias de confianza. Elimine algunas de las aplicaciones si es necesario.
Acepte la incertidumbre. Para lidiar con la preocupación o el estrés que puede causar la guerra, céntrate en lo que puedes controlar. Es completamente normal sentirse inseguro. Para combatirla, cuida tu salud, reduce la exposición a noticias negativas y practica la aceptación de tus emociones.
Cuida de ti mismo. Haz ejercicio con regularidad, come bien y prioriza el sueño. Para dejar de pensar en el estrés o las preocupaciones, intenta realizar actividades que te hagan sentir bien. Si te sientes solo, habla con tus amigos y familiares.
¿Cuándo debes pedir ayuda?
Si la cobertura constante de noticias sobre la guerra y la destrucción está afectando a tu calidad de vida, o te resulta difícil seguir con tus obligaciones y responsabilidades, coméntaselo a tu médico.
Si no puedes controlar el estrés, puede que necesites hablar con un profesional de la salud mental, como un consejero o terapeuta, para que te ayude.
