No puedes controlar la reacción de la gente ante tu enfermedad mental, pero sí puedes controlar a quién se lo cuentas, qué dices y cuándo. Utiliza estas sugerencias y ejemplos de frases para prepararte.
Durante un tiempo, eso puede ser suficiente. Independientemente de la enfermedad a la que te enfrentes, un diagnóstico puede ser difícil de reconocer y aceptar.
Puede dar miedo pensar en compartirlo con amigos, seres queridos o compañeros de trabajo. Aunque las enfermedades mentales forman parte de la conversación hoy más que nunca, el estigma y los prejuicios que otros pueden tener en torno a ellas, conscientes o inconscientes, son reales.
Por otro lado, puede haber situaciones en las que te beneficies de compartirlo con los demás.
Es una decisión personal sobre un asunto privado, y tú decides si lo compartes, cuándo lo compartes y con quién. El momento adecuado es cuando estés preparado.
En el trabajo
La única situación en la que tendrías que revelar tu diagnóstico es si solicitas adaptaciones en el trabajo. Este es su derecho legal como parte de la Ley de Estadounidenses con Discapacidades.
Revelar y pedir adaptaciones es más que razonable, dice Dawn Brown, directora de la National Alliance on Mental Illness HelpLine Services. Tal vez sea difícil levantarse y estar atento a las 9 de la mañana porque estás tomando una medicación que te da sueño por la mañana. Si sabes que tu energía alcanza o disminuye a ciertas horas, un horario de descanso podría ayudarte en tu día. Si las distracciones te apartan de la tarea, puedes trabajar desde casa o en una zona con menos ruido.
Es posible que te sientas incómodo pidiendo directamente a tu jefe que te acomode. Es normal que te preguntes si los demás te verán como alguien perezoso, débil o menos dedicado que los demás.
Me preocupaba que mi jefe no me diera responsabilidades por miedo a que no fuera capaz de asumirlas, dice Whitney Ball, directora asociada de marketing y divulgación de Mental Health America.
Empieza por el departamento de Recursos Humanos (RRHH). No hace falta que des muchos detalles: Basta con compartir tu diagnóstico y pedir una adaptación. Por ejemplo, tengo depresión y ansiedad y soy más productivo cuando empiezo a trabajar a las 10 de la mañana.
Las solicitudes de adaptación suelen implicar documentación sobre tu enfermedad mental, como formularios o papeles, o una conversación entre alguien del departamento de RRHH y tu profesional de la salud mental.
Para protegerte, documenta todas las conversaciones, solicitudes y resultados.
En su vida personal
Aunque no tienes que contárselo a nadie, puede que te beneficie abrirte a las personas en las que confías. Tal vez te sientas aislado y contárselo a alguien te hará sentir menos solo. Tal vez quieras pedir apoyo a un amigo o a un ser querido.
Me surge si me siento solo, o si siento que estoy ocultando mi diagnóstico y me corroe no decir nada, sobre todo con la familia y los amigos", dice Ball, que vive con ansiedad y depresión. Normalmente soy una persona alegre y extrovertida, y si actúo de forma diferente, me gusta explicar por qué no soy yo misma.
Si tiene esquizofrenia o trastorno bipolar, hacer que alguien de su confianza elabore un plan de crisis, o directiva anticipada, puede proteger sus finanzas, sus deseos y su plan de tratamiento en caso de una espiral descendente.
Haga un plan
Antes de sentarse con un ser querido o un empleador para contarle su diagnóstico, tenga en cuenta estos consejos:
Prepárate. No es el momento de improvisar. Practica lo que quieres decir con alguien de confianza o con un profesional de la salud mental, como tu terapeuta o uno de los voluntarios de la Línea de Ayuda de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, todos los cuales tienen algún tipo de enfermedad mental y están en proceso de recuperación, dice Brown.
Establece el tono. Enmarca la conversación para que tu amigo, ser querido o compañero de trabajo entienda que lo que vas a decir es diferente a tu charla habitual. Por ejemplo, puede decir: "Me gustaría hablar contigo de algo importante. Espero que tengas paciencia e intentes entenderlo. Me resulta difícil hablar de cosas personales.
Sé breve y dulce. Ese puede ser el mejor enfoque, dice Ball. Intento exponer los hechos y eliminar la emoción, explica. Si quiero revelar algo, diré algo como: "Durante los últimos cinco años, he luchado de forma intermitente contra la ansiedad. He encontrado formas de gestionarla eficazmente, y ahora mismo está bajo control. Te avisaré si me encuentro en una situación difícil y necesito tu ayuda.
Sé específico. Si tu revelación incluye una petición de ayuda, aclara exactamente lo que necesitas: ¿Puedes ayudarme a encontrar un terapeuta? ¿Me llevarías a las citas? A veces me pongo ansioso: ¿puedo llamarte?
El momento es importante
El momento de la revelación es tan importante como lo que se dice.
No lo reveles en medio de una crisis de salud mental, aconseja Ball. Es mucho menos alarmante para las personas con las que hablas si estás en un estado sólido. Si tu amigo se alarma, puede que no consigas la reacción que esperabas.
A la hora de informar a tu empresa, no esperes a no cumplir las expectativas para pedir adaptaciones. Por ejemplo, si llegar a las 8 de la mañana es un reto debido a tu diagnóstico, no esperes a que te pongan una multa por llegar tarde para pedir una hora de inicio más tardía. Ocúpate de ello antes de que se convierta en un problema.
Por encima de todo, divulga sólo cuando estés preparado.
Cuanto más normalicemos las conversaciones sobre la salud mental, más presión sentirás para compartir tu historia, dice Ball. No te sientas presionado por la sociedad para compartirla abiertamente.
Ball sugiere que empieces con algo pequeño. Si nunca has compartido tu diagnóstico con un compañero de trabajo, por ejemplo, empieza por contárselo a uno solo. Esto puede ayudarle a sentirse menos solo.
Pero, añade, si no estás preparado, no es el momento. La vulnerabilidad requiere mucha fuerza.
Si no va bien
La gente no nace sabiendo cómo apoyar la recuperación de la salud mental de un ser querido.
Puede que no obtengas la reacción que deseas, dice Ball. En mi caso, esa reacción se produjo con una intensa preocupación por mí, o haciéndolo sobre ellos. Dirán: "Yo también sufro de ansiedad. No tienes ni idea de lo malo que es. Algunas personas se han asustado y he acabado consolándolas, o sienten que han causado mi enfermedad mental y quieren pasar a la acción. No necesito eso.
La mayoría de las personas no quieren ser hirientes, negativas o pisar tu experiencia compartiendo la suya o la de otros, pero ocurre.
Sonríe más, serás más feliz: es el clásico, dice Brown. Supéralo. Estarás bien. Pon los pies en el suelo cuando te levantes por la mañana y estarás bien.
Si no te sientes escuchado, prepárate para establecer un límite claro. Por ejemplo, puedes decir: "Te agradezco que te sientas cómodo compartiendo tus experiencias, pero ahora mismo no tengo la capacidad emocional para escucharlo. Cuando pueda manejar esto emocionalmente, volveré para esta conversación.
No hace falta que sea larga ni elocuente, dice Ball. Sólo una tarjeta de salida de la cárcel para tu bienestar emocional mientras tienes estas conversaciones.
