¿Qué es el gaslighting y cómo saber si estás siendo iluminado con gas? Aquí hay algunos signos comunes de gaslighting para ayudarle a reconocer este comportamiento abusivo.
El gaslighter puede intentar convencerte de que tus recuerdos son incorrectos, de que reaccionas de forma exagerada ante las situaciones o de que todo está en tu cabeza. Luego puede intentar convencerte de que su versión de los hechos es la verdad. Esta táctica puede utilizarse tanto en las relaciones personales como en las profesionales para ganar control y poder.
Este tipo de abuso suele ser sutil al principio. Por ejemplo, el gasificador cambiará pequeños detalles de las historias o los recuerdos. Con el tiempo, la persona que recibe el gas empieza a desacreditar su propia intuición porque estos incidentes empiezan de forma muy sutil. Con el tiempo, el gaslighter romperá la capacidad de los otros para confiar en sí mismos. Eventualmente, el gaslighter intenta ganar el dominio en la relación, ya que usted podría comenzar a dudar de su propia memoria.
¿Cuándo se produce el Gaslighting?
Hay muchos tipos de gaslighting. Puede ocurrir en relaciones abusivas o no abusivas. Puedes notar el gaslighting con:
Relaciones. Los expertos sugieren que el gaslighting es común en situaciones de violencia doméstica. Pero también puede ocurrir en relaciones no abusivas. Cualquiera puede hacer luz de gas a otra persona en una relación. Puede ocurrir en varios tipos de relaciones románticas.
Es más probable que las mujeres sean iluminadas con gas por los hombres en las relaciones románticas. Esto se debe a que las desigualdades de género presentan la posibilidad de gaslighting. Suele restarle poder social a la mujer y le da al hombre más oportunidades de abusar de la situación. Pero el gaslighting sigue ocurriendo a los hombres por parte de las mujeres, sólo que no es tan común.
Compañeros de trabajo. Hay ciertos estereotipos en el lugar de trabajo. Esto puede deberse a su género, función, nivel, edad u otros factores. Puedes encontrarte con que alguien con quien trabajas se aprovecha de estas diferencias para ridiculizarte. Por ejemplo, en muchos entornos de trabajo se cree que las personas masculinas son racionales y las femeninas no. Este equilibrio desigual puede permitir que el gaslighting sea más común en el lugar de trabajo.
Médicos. El gaslighting médico puede ocurrir cuando un profesional de la medicina resta importancia a tus preocupaciones. Esto puede ocurrir en el lugar de trabajo. Por ejemplo, un médico o un experto de mayor edad puede despreciar las preocupaciones o los consejos de otro profesional médico.
Además, algunos médicos utilizan el gaslighting para desestimar las preocupaciones médicas de las personas (concretamente de las mujeres). Pueden hacer que te sientas loca o irracional por ciertos temores o preocupaciones médicas.
Señales de Gaslighting
Un abusador puede utilizar diferentes técnicas de gaslighting para mantener el poder sobre su objetivo. Todas ellas pretenden hacer que la persona que está siendo gaseada se cuestione su propia realidad. Estos son algunos de los signos más comunes del gaslighting.
Retención
Una persona que hace gaslighting puede utilizar la técnica de la retención. Esto significa que puede negarse a escuchar lo que tiene que decir la persona que está siendo gaseada. El gaslighter también puede acusarte de ser el que intenta confundir las cosas. Fingirá que no entiende tu punto de vista.
Mentiras
Utilizando esta táctica de gaslighting, el gaslighter te dirá mentiras descaradas. Lo hará incluso cuando sepas con certeza que está mintiendo. El objetivo es que te cuestiones a ti mismo y a tu versión de los hechos.
Contrarrestar
Esta técnica cuestiona tu memoria o tu versión de los hechos. El gaslighter afirmará que las cosas no sucedieron como el objetivo (correctamente) afirma, e incluso añadirá detalles que nunca sucedieron. Por ejemplo: Te equivocas. Nunca recuerdas las cosas correctamente.
Negación
El gasificador puede negar que haya dicho o hecho algo que tú sabes que hizo. Pretenderá que la persona que está siendo gaseada se lo está inventando. Una vez más, esta técnica de gaslighting pretende desacreditar tu memoria y hacer que te cuestiones a ti mismo.
Desviando
Otro signo de gaslighting es la desviación. Esto es cuando el gaslighter cambia el tema para conseguir la atención de los objetivos fuera de un tema. Puede incluso tergiversar las cosas y acusar al objetivo de haber obtenido una determinada idea de otra persona, como un amigo o un familiar.
Trivializar
Mediante esta técnica, el gaslighter pretende hacer que los pensamientos y sentimientos de la víctima parezcan poco importantes. El gaslighter acusará a la víctima de reaccionar de forma exagerada ante las situaciones o de ser demasiado sensible. Esto puede hacer que la víctima empiece a creer que sus sentimientos no son válidos o son demasiado drásticos.
Pedir disculpas constantemente
Esta no es una técnica que emplee el gaslighter. Por el contrario, cuando se le acosa, puede que se disculpe constantemente con el acosador por sus pensamientos o reacciones. También es posible que te disculpes innecesariamente con los demás, o que pidas disculpas a los demás por el comportamiento del gaslighter, ya que disculparse se convierte en un hábito.
Ejemplos de Gaslighting
El Gaslighting puede ocurrir de muchas maneras. Puede hacer que te sientas confundido o loco por sentirte de cierta manera, incluso si antes estabas seguro de algo. He aquí algunos ejemplos:
Si alguien le resta importancia a sus preocupaciones médicas. Es posible que notes ciertos dolores y quieras que te revise un médico. Aunque sepas que tu dolor es real y tiene efectos secundarios, el médico puede achacar tus síntomas a otras enfermedades menos graves. Puede decirle que está demasiado ansioso o preocupado.
Un ejemplo concreto sería que un médico te dijera que el dolor de la endometriosis es simplemente un dolor normal del periodo. O algún profesional puede insistir en que sólo tienes ansiedad, cuando podrías tener síntomas de una enfermedad cardíaca.
Si tu amigo o pareja te hace cuestionar la realidad. Las personas que te dan luz de gas pueden dar vueltas a las historias o mentir sobre los detalles para hacerte creer que algo en el pasado sucedió de manera diferente. Aunque creas que recuerdas lo que realmente sucedió, esta persona puede ser capaz de convencerte de que dijiste o hiciste algo distinto.
En casos extremos, alguien puede afirmar que le vio hacer algo que no hizo. Por ejemplo, un compañero puede afirmar que él u otra persona le vio engañar, cuando en realidad no lo hizo.
El uso de la manipulación con factores externos. Algunas personas pueden alegar que fuerzas externas (como la policía o las autoridades de inmigración) están vigilando. Esto puede ocurrir en situaciones en las que una persona teme ciertas situaciones legales. Un gaslighter puede utilizar esto en su contra.
Cómo lidiar con el Gaslighting
Si reconoces que estas señales están presentes en una relación, es importante abordarlas. Lo primero que hay que hacer es tratar de imaginar la situación desde el punto de vista de una persona ajena. Esto te ayudará a ver si el comportamiento es realmente gaslighting, y te permitirá evaluarlo un poco más claramente.
A continuación, recuerda cómo deben funcionar las relaciones sanas, tanto personales como profesionales. Las relaciones sanas deben tener honestidad, confianza y comunicación. También deben ser respetuosas y solidarias. Si te das cuenta de que tu relación con el gaslighter carece de estas cualidades, es hora de cambiar.
Entonces tienes que evaluar si vale la pena salvar la relación o si simplemente tienes que dejarla. Un terapeuta puede ayudarte a hablar de estos temas, a ordenar tus sentimientos y a elaborar un plan de acción.
Si crees que tu médico te está haciendo la luz de gas, puede ser una buena idea cambiar de médico. Cuando se trata de tu salud física y mental, siempre debes sentir que puedes decir lo que piensas y que te toman en serio. No te quedes con un médico que te hace sentir incómodo cuando le planteas tus preocupaciones.
El gaslighting suele tener un gran impacto en tu salud mental. Es importante que aprendas a confiar de nuevo en ti mismo. Recuerda que esto puede llevar tiempo, así como el apoyo de la familia, los amigos o un profesional. Con el tiempo y el apoyo adecuado, puedes recuperarte, y lo harás.
