Respuesta al estrés agudo: Lucha, huida, congelación y cervatillo

Conozca los diferentes tipos de respuestas al estrés agudo y cómo manejarlas.

Luchar, huir, congelar y huir son un conjunto más amplio de reacciones corporales naturales ante acontecimientos estresantes, aterradores o peligrosos. Esta respuesta del sistema nervioso simpático se remonta a que nuestros antepasados se enfrentaban a animales peligrosos?

Qué es la lucha, la huida o la congelación?

Luchar, huir o congelarse son las tres respuestas más básicas al estrés. Reflejan cómo reaccionará tu cuerpo ante el peligro. La respuesta de lucha es la cuarta respuesta al estrés que se identificó más tarde.

La respuesta de lucha es la forma en que su cuerpo se enfrenta a cualquier amenaza percibida de forma agresiva. La huida significa que tu cuerpo te insta a huir del peligro. La congelación es la incapacidad de tu cuerpo para moverse o actuar contra una amenaza. El miedo es la respuesta de estrés de tu cuerpo para tratar de complacer a alguien y evitar el conflicto.

El objetivo de la respuesta de lucha, huida, congelación y cervatillo es disminuir, terminar o evadir el peligro y volver a un estado de calma y relajación?

¿Qué es la lucha o la huida?

En el modo de lucha o huida, tu cerebro se prepara para una respuesta física.

Cuando tu cuerpo siente que está en peligro y cree que puedes dominar la amenaza, responderás en modo de lucha. El cerebro envía señales al cuerpo, preparándolo para las exigencias físicas de la lucha.

Los signos de una respuesta de lucha incluyen:?

• Mandíbula tensa

• Rechinar los dientes

• Ganas de golpear algo o a alguien

• Un sentimiento de ira intensa?

• Necesidad de dar un pisotón o una patada

• Llorar de rabia

• Una sensación de ardor o nudo en el estómago

• Ataque a la fuente de peligro

Si tu cuerpo cree que no puedes superar el peligro pero puedes evitarlo huyendo, responderás en modo de huida. Una oleada de hormonas, como la adrenalina, da a tu cuerpo la resistencia necesaria para huir del peligro durante más tiempo del que normalmente podrías.

Los signos de una respuesta de huida incluyen:?

• Ejercicio excesivo

• Sentirse inquieto, tenso o atrapado

• Mover constantemente las piernas, los pies y los brazos

• Cuerpo inquieto

• Sensación de adormecimiento en brazos y piernas

• Ojos dilatados y saltones

Qué es la congelación y el cervatillo?

La congelación y el cervatillo son también respuestas al estrés que no implican acciones decisivas.

Esta respuesta al estrés hace que te sientas atrapado en el lugar. Esta respuesta se produce cuando tu cuerpo no cree que puedas luchar o huir.

Los signos de la respuesta de congelación incluyen:

• Sensación de temor

• Piel pálida

• Sensación de rigidez, pesadez, frío y entumecimiento

• Corazón fuerte y palpitante

• Disminución de la frecuencia cardíaca

Cervatillo... Esta respuesta se utiliza después de un intento infructuoso de lucha, huida o congelación. La respuesta de cervatillo ocurre principalmente en personas que crecieron en familias o situaciones de abuso.

Los signos de una respuesta de cervatillo incluyen:?

• Exceso de acuerdo

• Tratar de ser excesivamente útil

• Preocupación primordial por hacer feliz a otra persona

Qué causa la respuesta del cervatillo?

La respuesta de cervatillo suele encubrir la angustia y el daño que se siente en el interior debido a un trauma. La respuesta de cervatillo es una reacción común al abuso en la infancia. La respuesta de cervatillo es una reacción emocional de tu cuerpo que implica volverse muy agradable para la persona que te maltrata.

La respuesta de cervatillo puede causar confusión y culpabilidad si tienes un TEPT. Aunque te traten mal, tu instinto te lleva a calmar a tu agresor en lugar de recurrir a la respuesta de huida o lucha.

Los signos de comportamiento adulador incluyen:?

• Dependencia excesiva de las opiniones de los demás

• Pocos o ningún límite

• Vulnerabilidad a los narcisistas

• Ser fácilmente controlado y manipulado?

Se cree que la respuesta de cervatillo se da en personas que crecieron con padres narcisistas. Es posible que de niño te hayan descuidado o rechazado constantemente. Ser servicial y agradable era el único medio de supervivencia?

El problema de la respuesta de cervatillo es que puede provocar adultos codependientes y hacer que pierdas tu sentido de la identidad?

Lo que hay que saber sobre la respuesta al estrés agudo

Muchas reacciones diferentes están ocurriendo en su cuerpo durante una respuesta de estrés agudo. Algunas de estas reacciones ocurren durante cualquier tipo de respuesta al estrés, y otras son específicas del tipo de respuesta. Las siguientes pueden ser partes de una respuesta al estrés:?

• El ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan

• Piel pálida o enrojecida

• Pérdida temporal de la respuesta al dolor contundente

• Dilatación de las pupilas

• Sensación de estar al límite

• Recuerdos distorsionados del acontecimiento

• Tensión o temblor

• Control involuntario de sus intestinos o vejiga

Tanto si estás en peligro físico como en peligro psicológico, tu cuerpo comenzará a desencadenar una respuesta de estrés. Esta reacción comienza en la amígdala, que es la sección del cerebro responsable del miedo.

La amígdala transmite señales al hipotálamo, estimulando el sistema nervioso autónomo. A continuación, el sistema simpático estimula las glándulas suprarrenales para activar las hormonas adrenalina y noradrenalina.

Cómo controlar la respuesta de lucha o huida

Los trastornos de ansiedad pueden desencadenar su respuesta de lucha o huida incluso durante situaciones que no le ponen en peligro. Por desgracia, este estrés crónico tiene efectos perjudiciales. El problema que desencadena la respuesta al estrés varía de una persona a otra. Sin embargo, algunas condiciones ambientales o de salud pueden estar asociadas a la respuesta?

La gestión del estrés es una parte integral de la mejora de su salud general. Identificar los signos psíquicos, emocionales y de comportamiento del estrés puede ayudarle a analizarlos y a trabajar para superarlos. Esto le ayudará a determinar si realmente se enfrenta a una amenaza o si su sistema nervioso está reaccionando de forma exagerada.

Si el estrés afecta a su calidad de vida, puede hablar con su médico. Puede que le recomienden terapia, medicación u otras técnicas de control del estrés. Controlar el estrés es una lucha diaria que no puede resolverse con una solución rápida.

Hay tres técnicas que puedes utilizar para conectarte con el presente y ayudarte a superar tu respuesta al estrés.

Las técnicas de conexión a tierra mental incluyen:?

• Centrarse en el entorno

• Recitar canciones, poesía o afirmaciones

• Jugar al juego del abecedario

• Recordarse a sí mismo que está a salvo con declaraciones de seguridad

• Hacer cálculos mentales

• Visualizar la superación de tus miedos

Las técnicas de enraizamiento físico incluyen:?

• Respirar y concentrarse en su velocidad y firmeza

• Tocar o sujetar con fuerza un objeto

• Apoyar el peso en los talones y conectar físicamente con el suelo

• Tensar el cuerpo y concentrarse en soltarlo lentamente desde la frente hasta los dedos de los pies

Las técnicas calmantes de conexión a tierra incluyen:?

• Pensar en tu lugar feliz y relajarte allí

• Regalarse algo reconfortante o alegre

• Repetir afirmaciones de afrontamiento.

• Pronunciar afirmaciones positivas?