Cómo dormir mejor con la menopausia
Betty vino a visitarme el invierno pasado. Era una paciente divertida con un problema grave.
"Cuando me despierto por la noche con una de mis "subidas de tensión", siento que podría calentar un pequeño país. Y me cuesta dormir porque a mi marido le castañetean los dientes de tanto mantener la ventana abierta. Doctor, estamos en diciembre, pero mi cuerpo cree que estamos en julio".
Bienvenida a los signos de la menopausia. Además de los sofocos y los cambios de humor, muchas de mis pacientes dicen tener dificultades para dormir. Aunque alrededor del 40% de las mujeres premenopáusicas tienen problemas para dormir, este porcentaje puede duplicarse desde el inicio de la perimenopausia (la transición a la menopausia, que comienza a finales de los 30 años para algunas mujeres) hasta la posmenopausia. Son muchas las mujeres que se pierden una buena noche de sueño.
Durante este periodo de transición, los ovarios disminuyen gradualmente la producción de estrógenos y progesterona (una hormona que favorece el sueño). Pueden producirse sofocos, normalmente acompañados de una oleada de adrenalina. Y cuando se producen en mitad de la noche, a la mujer le puede resultar muy difícil volver a dormirse.
¿Cómo pueden las mujeres como Betty mejorar la calidad de su sueño? Considera algunas de estas sencillas soluciones para minimizar el impacto de las hormonas que quitan el sueño.
Mantente fresca. Ten cerca un paño húmedo o un cubo de agua para refrescarte rápidamente si te despiertas con calor y sudor.
Aligera. Evite la ropa de cama pesada. Elige ropa de dormir transpirable: algodones ligeros, materiales transparentes.
Consulte a su médico. Si tiene dificultades para dormir después de los 35 años debido a los sofocos, los sudores nocturnos u otros síntomas de la perimenopausia, pregunte por la posibilidad de tomar una píldora anticonceptiva de baja dosis para estabilizar las fluctuaciones de estrógenos. Su médico también puede considerar el uso a corto plazo de la terapia hormonal sustitutiva (THS) para ayudar a aliviar los síntomas relacionados con la menopausia. Tenga en cuenta que la TRH no es para todo el mundo; pregunte a su médico si es adecuada para usted. Para ver si su sueño mejora, su médico también puede sugerirle un somnífero recetado durante un corto período de tiempo.
Prevenir el dolor. Si los dolores le impiden dormir, pruebe a tomar un analgésico suave de venta libre antes de acostarse. Asegúrate de que no contenga estimulantes.
Prohíbe a Fido y a Kitty. Los movimientos de tu mascota -o tu alergia a los animales- podrían estar perturbando tu sueño. Los animales también pueden desprender una enorme cantidad de calor.
Si tiene problemas para dormir durante más de unas semanas, o si los problemas de sueño interfieren en su vida diaria, hable con su médico o póngase en contacto con un especialista del sueño certificado.
