11 suplementos y hierbas para los sofocos y otros síntomas de la menopausia se muestran en esta presentación del médico.
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El cohosh negro es uno de los suplementos más estudiados para la menopausia. Está hecho de la raíz de la planta de cohosh negro de América del Norte. Varios estudios han descubierto que ayuda -especialmente con los sofocos- en comparación con el placebo (un tratamiento falso). Pero otros estudios no han encontrado ningún beneficio. Una advertencia: No lo uses si tienes problemas de hígado.
Linaza: Alivio de los sudores nocturnos
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La linaza y el aceite de linaza pueden ayudar a algunas mujeres con síntomas leves de la menopausia. Es una buena fuente de lignanos, que tienden a equilibrar las hormonas femeninas. Sin embargo, no todos los estudios han demostrado estos beneficios para aliviar los sofocos.
Calcio: La prevención de la pérdida de masa ósea
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La pérdida de hueso puede convertirse en un problema grave una vez que los niveles hormonales bajan después de la menopausia. Es crucial consumir suficiente calcio. Las mujeres menores de 51 años necesitan 1.000 miligramos de calcio al día. Las mujeres de 51 años o más necesitan 1.200 miligramos al día.
Consejo: Es mejor obtener el calcio de los alimentos. Si necesitas suplementos para llenar el vacío, toma dosis más pequeñas con la comida durante el día (no más de 500 mg cada vez). Lo absorberás mejor.
Trébol rojo: Popular pero no probado
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Muchas mujeres utilizan el trébol rojo con la esperanza de que sus estrógenos vegetales naturales alivien los síntomas de la menopausia. Sin embargo, hasta ahora los resultados de las investigaciones han sido contradictorios.
A pesar de la preocupación inicial, estudios recientes no han demostrado un aumento del cáncer de útero cuando las mujeres tomaron trébol rojo durante 3 meses. Pero siempre es mejor hablar con tu médico si estás preocupada.
Vitamina D: Toma el sol
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La vitamina D es tan importante como el calcio para la salud de los huesos. Sin vitamina D, el cuerpo no puede absorber el calcio. La mayoría de los adultos necesitan 600 UI diarias. Los mayores de 71 años necesitan 800 UI al día. La vitamina D se encuentra en muchos alimentos y suplementos, pero hay otra fuente: el sol.
Consejo: Puede que hayas oído que tu cuerpo produce vitamina D cuando se expone al sol. Es cierto, pero incluso pequeñas cantidades de sol pueden provocar daños en la piel. Es mejor centrarse en la alimentación y utilizar suplementos si no obtienes suficiente en tu dieta.
Ñame silvestre: Alternativa a las hormonas
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Las píldoras y cremas elaboradas con ciertas especies de ñame silvestre son alternativas populares a la terapia hormonal para la menopausia. Algunos de los compuestos naturales de estos ñames parecen similares a los estrógenos y la progesterona, pero es posible que no sean activos en las personas. Hasta ahora, los estudios clínicos no han encontrado que alivien los síntomas de la menopausia.
Ginseng: potenciador del estado de ánimo
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Algunos estudios han encontrado pruebas de que los diferentes tipos de ginseng podrían ayudar a mejorar la calidad de vida durante la menopausia. Se ha demostrado que el ginseng mejora el estado de ánimo y el sueño. Pero hasta ahora, los estudios no han encontrado que el ginseng americano o el coreano ayuden con los síntomas físicos de la menopausia, como los sofocos.
Hierba de San Juan: Controla los cambios de humor
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La hierba de San Juan es un conocido tratamiento para la depresión leve. Pero también podría tener un beneficio especial para las mujeres durante la menopausia. Hay algunas pruebas -sobre todo cuando se combina con el cohosh negro- de que la hierba de San Juan puede mejorar el estado de ánimo y suavizar los cambios de humor ligados a la menopausia...
DHEA: la hormona de la juventud
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Los niveles naturales de la hormona DHEA descienden en nuestro cuerpo después de los 30 años. Algunos pequeños estudios han descubierto que los suplementos de DHEA alivian los síntomas de la menopausia, como la baja libido y los sofocos. Las pruebas son contradictorias. Otros estudios no han encontrado ningún beneficio. Existe cierta preocupación de que el uso a largo plazo o las dosis altas de DHEA puedan aumentar el riesgo de cáncer de mama.
Dong Quai: La emperatriz de las hierbas
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El dong quai se ha utilizado en la medicina china como tratamiento para la salud de la mujer durante miles de años. Pero las investigaciones realizadas en los últimos tiempos no han encontrado pruebas que lo respalden. Un estudio sobre el dong quai para determinar sus efectos sobre los sofocos durante la menopausia no encontró ningún beneficio. Dado que el dong quai puede presentar algunos riesgos, incluido el cáncer cuando se toma a largo plazo, consulte a un médico antes de utilizarlo.
La soja: ¿Alimento maravilloso?
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Las mujeres menopáusicas de Estados Unidos tienen más de ocho veces más probabilidades de sufrir sofocos que las de los países asiáticos. Podría la soja de la dieta asiática explicar la diferencia? Es posible. Los estudios han descubierto que la soja es modestamente eficaz para aliviar los sofocos.
Los alimentos a base de soja (como las nueces de soja y el tofu) y los suplementos de fitoestrógenos -compuestos similares al estrógeno que se encuentran en algunas plantas- se utilizan a veces para aliviar los sofocos leves. Sin embargo, las investigaciones no son concluyentes.
Utiliza tus suplementos-marcas
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Habla con tu médico o farmacéutico sobre cualquier suplemento que tomes. Recuerda:
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Todos los suplementos tienen posibles efectos secundarios.
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Los suplementos y las hierbas pueden interactuar con algunos medicamentos que usted toma. Podrían potenciar o anular el efecto de un medicamento. O la interacción podría causar otros problemas.
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Algunas hierbas pueden causar reacciones alérgicas.
