médico ofrece consejos para mantener un estilo de vida saludable durante la menopausia y la posmenopausia.
Hay una serie de medidas que las mujeres en la posmenopausia pueden tomar para mantenerse sanas y sentirse mejor. Es tan fácil como recordar el abecedario, y la D, E y F.
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A
anular el tabaco, la cafeína, el alcohol, el exceso de sal y el azúcar.
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B
a dieta equilibrada: los nutricionistas recomiendan los cereales integrales, los aceites prensados en frío, las verduras de hoja verde y los frutos secos para ayudar a mantener el cuerpo sano y potencialmente ayudar a aliviar los sofocos. La soja también puede aliviar los sofocos leves.
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C
alcio para ayudar a mantener los huesos fuertes.
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Vitamina
D
también ayuda a mantener los huesos fuertes.
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E
xercicio -- Con peso, diariamente, al menos 30 minutos.
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F
en -- Elija alimentos con bajo contenido en grasas saturadas y colesterol.
Consejos para aliviar los sofocos
Los sofocos son probablemente el síntoma más común de la menopausia. Aquí tienes consejos para aliviarlos:
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Evita pasar demasiado calor vistiendo en capas y durmiendo en una habitación fresca.
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Evita comer alimentos calientes y picantes.
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Evite el alcohol, ya que puede desencadenar sofocos.
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Reducir el estrés.
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Coma varias porciones de soja al día, tras consultar primero con su médico. Hay algunas pruebas de que la soja puede aliviar los sofocos leves, aunque los efectos pueden tardar varias semanas en producirse.
Consejos para reducir la sequedad vaginal
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Los lubricantes e hidratantes vaginales disponibles sin receta médica pueden ayudar a lubricar la vagina y hacer que las relaciones sexuales sean más cómodas durante la menopausia y en la posmenopausia.
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Si los tratamientos de venta libre no funcionan, pregunte a su médico sobre el estrógeno tópico, disponible en cremas, tabletas o en un anillo vaginal. Este tipo de estrógeno no mejorará otros síntomas de la menopausia, como los sofocos.
Consejos para reducir el riesgo de osteoporosis
Para proteger tus huesos y evitar la osteoporosis:
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Consigue una cantidad adecuada de calcio y vitamina D.
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Realiza ejercicio físico.
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Pregunte a su médico si necesita una prueba para comprobar su resistencia ósea.
Consejos para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas
El riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca aumenta a medida que envejecemos. Los consejos para proteger su corazón incluyen:
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Hazte una revisión periódica del colesterol y la presión arterial.
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Tome medidas para reducir el colesterol y bajar la presión arterial si son demasiado altos. Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes para mantener el colesterol en un nivel saludable y la presión arterial normal, hable con su médico sobre la prescripción de medicamentos.
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Si es diabético, controle su nivel de azúcar en sangre.
