El periodo anterior y posterior a la menopausia puede ser una montaña rusa emocional para muchas mujeres. el médico ofrece consejos para afrontar la irritabilidad y la depresión.
La disminución de los niveles de estrógeno asociada a la menopausia puede causar algo más que esos molestos sofocos. También puede hacer que las mujeres se sientan como si estuvieran... en un estado constante de SPM (síndrome premenstrual). Por desgracia, estos cambios emocionales son una parte normal de la menopausia.
Algunos de los cambios emocionales que experimentan las mujeres que pasan por la perimenopausia o la menopausia pueden ser:
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Irritabilidad
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Sentimientos de tristeza
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Falta de motivación
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Ansiedad
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Agresividad
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Dificultad para concentrarse
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Fatiga
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Cambios en el estado de ánimo
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Tensión
Si te sientes irritable y triste, es muy probable que esté relacionado con la menopausia. Pero hay muchas cosas que pueden hacer que te sientas muy irritable. Dígale a su médico cómo se siente, para que pueda descartar otras condiciones médicas o psiquiátricas.
Aunque la depresión no está causada por la menopausia, los estudios demuestran que alrededor del 20% de las mujeres tienen síntomas de depresión durante esta época. Es más probable si la ha padecido en otros momentos de su vida. Si se siente cada vez más incapaz de afrontar la situación, acuda a su médico. Tal vez pueda recomendarte algún medicamento, como los antidepresivos, o una terapia que te ayude a superar este duro momento.
Cómo puedo afrontar los cambios emocionales de la menopausia?
La irritabilidad y los sentimientos de tristeza son los síntomas emocionales más comunes de la menopausia. A menudo, se pueden controlar mediante cambios en el estilo de vida, como aprender formas de relajarse y reducir el estrés.
He aquí algunos consejos que pueden facilitarle el manejo de sus emociones fluctuantes:
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Haz ejercicio y come sano.
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Encuentre una habilidad autocalmante para practicar, como el yoga, la meditación o la respiración rítmica.
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Evita los tranquilizantes y el alcohol.
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Dedíquese a una salida creativa que fomente la sensación de logro.
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Mantente conectado con tu familia y tu comunidad.
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Cultiva tus amistades.
Para muchas mujeres, enfrentarse al proceso de envejecimiento desencadena problemas emocionales en torno a la menopausia. Podría ayudarles a ajustar su perspectiva.
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Recuerda que la menopausia es una parte natural de la vida.
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Piensa en lo que ganarás con la menopausia. Por ejemplo, no te lamentes por la pérdida de los años de maternidad. Abraza la libertad que te espera.
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Deja de centrarte en las patas de gallo y en los cambios corporales para centrarte en lo que te gusta de ti mismo. La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede enseñarte a darte cuenta de los pensamientos que te hacen sentir mal y a sustituirlos por otros positivos.
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Busque el apoyo de su médico o sistema de salud, de la comunidad y de otras mujeres?
El insomnio puede ser un problema de causa y efecto durante la menopausia? Síntomas como los sofocos pueden alterar el sueño, empeorando la ansiedad y la depresión. Mientras tanto, los propios problemas de estado de ánimo pueden causar problemas de sueño. La terapia hormonal sustitutiva puede ayudar. También el ejercicio, las técnicas de relajación como la meditación y evitar la cafeína y el alcohol.
Puede ayudar la terapia hormonal sustitutiva durante la menopausia?
Aunque cada vez hay más pruebas que sugieren que la terapia hormonal sustitutiva (THS) puede aliviar los síntomas emocionales relacionados con la menopausia, la THS por sí sola no es eficaz para tratar la depresión más grave. Puede ser necesario un tratamiento farmacológico antidepresivo y/o una psicoterapia.
Me cuesta concentrarme y soy olvidadiza. Es esto una parte normal de la menopausia?
Desgraciadamente, la dificultad para concentrarse y los pequeños problemas de memoria pueden ser a menudo una parte normal de la perimenopausia, el tiempo que precede a la menopausia (definida como la ausencia de periodo durante un año). La buena noticia es que es probable que sean temporales.
Los investigadores no están seguros de por qué los cambios en la memoria suelen llegar con la perimenopausia, y no hay tratamientos para aliviar estos síntomas. Si tiene problemas de memoria, hable con su médico. Puede ayudarle a tratar los problemas de memoria o remitirla a alguien que pueda hacerlo.
Qué puedo hacer con mi imagen corporal cambiante?
Es posible que ahora notes un cierto aumento de peso. Probablemente esté más relacionado con tu edad y con los cambios en tu estilo de vida. Sin embargo, la menopausia puede cambiar el lugar donde tu cuerpo almacena la grasa. Tu metabolismo puede bajar.
Aunque es normal, puedes sentirte desconcertada y molesta al ver que tu cuerpo cambia. Prueba estas tácticas para construir una perspectiva saludable:
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Deja de centrarte en tus defectos y dedícate a lo que te gusta de ti mismo. Cuando surjan pensamientos críticos, puede ser útil anotar algunos autocomplacientes a los que puedas volver más tarde.
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Sumérgete en actividades positivas que te permitan crecer. Amplía tu vida social o espiritual para sustituir los hábitos de autocrítica hacia el interior.
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Una rutina de ejercicios puede mejorar tu imagen corporal, así como tu salud y tu perspectiva, incluso si no pierdes peso.
