¿Calor o frío? ¿Vendaje o férula? Aprenda qué hacer con los tirones musculares, las articulaciones doloridas y mucho más.
Ese fin de semana lleno de deporte fue muy emocionante. Pero ahora se ha acabado y lo estás notando.
Te duele la espalda. Te duele el tobillo. No recuerdas dónde pusiste el ibuprofeno. Después de toda esa diversión llena de testosterona, es hora de hacer un balance de tus golpes y moratones. Tienes que ver dónde estás físicamente.
Si es que puedes mantenerte en pie, claro.
¿Debes ir al médico?
No hay reglas fijas. Pero en general, acuda al médico si:
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Su lesión le causa dolor intenso, hinchazón o entumecimiento
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No puede tolerar ningún peso sobre la zona
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Una antigua lesión vuelve a doler y está hinchada
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Una articulación dolorida desde hace tiempo está débil
Cuándo tratarla usted mismo
Si nada de eso se aplica, probablemente esté bien esperar un poco. Hazte un auto-tratamiento y mira cómo te sientes después de unos días.
Si sólo te duele, mejorará con el tiempo, dice Kenneth Mautner, profesor asistente de ortopedia de la Universidad de Emory en Atlanta. Toma ibuprofeno o paracetamol para tus dolores.
¿Hielo o calor?
La mayoría de las veces, el hielo sirve para reconfortar más que para un verdadero tratamiento, dice el doctor R. Amadeus Mason, profesor asistente de cirugía ortopédica y medicina familiar en Emory.
El hielo controla el dolor y cierra los vasos sanguíneos para aliviar la hinchazón. También puede limitar los hematomas. Utilízalo durante las primeras 48 horas después de lesionarte. Déjalo durante 15 o 20 minutos y luego quítalo durante el mismo tiempo. Envuélvelo con una toalla o paño húmedo para que no se apoye en la piel. Una botella de agua fría puede servir en caso de necesidad.
Sigue el tratamiento RICE para hacerlo bien:
R
para el descanso
I
para el hielo
C
para la compresión (Envuelva la zona lesionada con algo parecido a una venda elástica).
E
para la elevación (Mantenga la parte lesionada por encima de su corazón, o al menos paralela al suelo).
No utilices el calor para una lesión nueva. Funciona mejor para aflojar los músculos tensos y aliviar las articulaciones doloridas antes de un entrenamiento o un partido. También puede ayudar con problemas continuos, como el codo de tenista.
Envoltura o corsé?
Una venda elástica ejerce presión sobre la zona lesionada, lo que frena la hinchazón. Eso puede ayudarte a sentirte mejor, dice el doctor Matt Gammons, primer vicepresidente de la Sociedad Médica Americana de Medicina del Deporte.
Los corsés se utilizan sobre todo para problemas de larga duración, como la artritis de rodilla o el síndrome del túnel carpiano. Pero si te haces un esguince de tobillo, tu médico te pondrá una. Una ortesis que permita mover un poco la articulación puede ayudarte a curarte más rápido.
No utilices una venda elástica o una férula de neopreno para estabilizar una articulación inestable. Si te vendan porque la rodilla se siente inestable, eso no es bueno, dice Gammons. Necesitas que te vea un médico.
Cuándo puedes volver a salir a la calle?
Descansa la zona durante al menos 48 horas. Si el dolor desaparece y no hay ninguna lesión o inflamación visible, puedes volver a salir.
Si no te tomas un tiempo de descanso, ese músculo dolorido o esa articulación adolorida podrían convertirse en lo que los médicos llaman una lesión por uso excesivo.
Las conocemos por nombres ingeniosos como codo de tenista, dolor de espinillas u hombro de nadador. Si tienes problemas en la misma zona una y otra vez, tendrás que ir al médico para que te diagnostique y te trate.
