Las investigaciones demuestran que la práctica de deportes y el ejercicio en la mediana edad fomentan la actividad a medida que los hombres envejecen. Además, los beneficios del deporte pueden superar a los del ejercicio en el gimnasio.
En un estudio, investigadores británicos demostraron que los hombres que practican deportes y hacen ejercicio en la mediana edad siguen siendo más activos a medida que envejecen, en comparación con los hombres de mediana edad que prefieren pasatiempos menos extenuantes. Los beneficios del deporte también pueden superar una carrera en la cinta de correr u otro ejercicio en el gimnasio.
Los entrenamientos en el gimnasio aumentan la salud cardiovascular. Los deportes hacen eso y más, dice el doctor Michael Jonesco, especialista en medicina deportiva del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. Dado que exigen actuar y reaccionar en un momento dado, los deportes como el tenis, el baloncesto y el fútbol pueden ayudarte a mejorar la coordinación entre manos y ojos, los movimientos motores finos, la adaptación y el cambio de dirección, y el equilibrio.
Y, dice Jonesco, no puedes aflojar: «En el gimnasio, es menos probable que te esfuerces que cuando te enfrentas a tus compañeros».
¿Qué deportes deberías practicar? Los que te gusten. No te quedarás con los deportes que no te gustan, dice Jonesco. «Lo que te guste y lo que tu cuerpo pueda tolerar: Eso es lo que lo hace sostenible».
También aconseja que tú -y tu médico- tengáis en cuenta tu salud. Si tienes las rodillas mal, por ejemplo, los deportes en los que corres y saltas, como el baloncesto, pueden no ser adecuados para ti. También hay que tener en cuenta el sobrepeso o la obesidad, los antecedentes familiares de enfermedades cardíacas y la diabetes.
Jonesco también recomienda complementar los entrenamientos deportivos con yoga y otros ejercicios que desarrollen la musculatura, la fuerza central y la flexibilidad. Realiza entre 20 y 30 minutos una o dos veces por semana y mejorarás tu juego y reducirás el riesgo de lesiones en la cancha o el campo.
Por último, el deporte puede mejorar tu salud mental y emocional. «El verdadero beneficio del deporte», dice Jonesco, «proviene de la interacción social, la reducción del estrés, la comunicación y la competición que proporciona la práctica deportiva.»
4 Consejos
Jonesco explica cómo hacer deporte para obtener los máximos beneficios para la salud:
Comer bien. «Los deportes vigorosos exigen más y mejor alimentación para alimentarse. Si quieres ir en serio, consulta a un nutricionista deportivo».
Bebe mucha agua. «No esperes al día del partido para aumentar tu consumo de agua. Empieza a hidratarte 3 o 4 días antes».
Sé un amigo. «Si juegas con amigos, es probable que sigas jugando. Te divertirás más y te harán responsable si no te presentas».
Conoce tus límites. «Si juegas demasiado fuerte y durante demasiado tiempo, corres el riesgo de lesionarte. Programa descansos y, si es necesario, reduce el tiempo de juego».
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